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這些生活習慣自產焦慮、內耗與不自信,簡單解套大全|強悍自信 03

更新於 發佈於 閱讀時間約 10 分鐘

前言

這篇文章適用各個年齡與人生階段,男女都適用。
這一篇就來深入解析上一篇「內耗抵抗力」提到的第12項-增加焦慮的生活方式,不健康的生活方式會自產內耗,好的生活方式則會減少內耗增加對外在的抵抗力

有一次到中醫看診時我問了醫師一個問題:
我說:「我現在有個疑問,到底是精神壓力先造成身體不適,還是身體不適先加重精神壓力?」醫師回答我:「這個像是先有雞還是先有蛋的問題,很難分得清楚。」

從醫師的答案讓我間接反推出「不良生活習慣會直接加重焦慮和不自信」,特別是30歲後代謝下滑加上「年少不良生活習慣的反噬」我們容易不自覺掉入「體力下滑陷阱」。很多生活習慣會加重焦慮與內耗,進入30歲後會倍增精神負擔。

無形中累績焦慮、自產內耗的生活方式

  1. 長期熬夜與睡眠不足。會損害認知、過勞、增加心臟疾病風險。
  2. 習慣吃宵夜。
  3. 久坐、長時間維持同姿勢
  4. 不間斷使用3C,一起床就用、洗完澡就用,吃飯也要用。
  5. 缺少運動或心情不好就不活動。肺活量不足、肌肉流失造成呼吸變淺。
  6. 吃東西吃得很快、餐與餐間隔短、停不下吃東西。
  7. 運動後不稍作休息就馬上吃東西、用3C。
  8. 身體緊繃。沒有拉筋、伸展習慣,運動後不收操。
  9. 依賴「提神物」來刺激精神,例如咖啡、酒、檳榔、菸、藥物,還有情色讀物。(甚至是仇恨資訊)
  10. 細小的身體不適放任不理,例如過敏、流鼻水、眼睛癢、便秘等問題。
  11. 微小的壞習慣,如咬指甲、抖腳、摳結痂、摳臉、揉眼睛、扭脖子關節。
  12. 拖延。再睡五分鐘,再玩五分鐘。紓壓卻「罪惡感」的生活方式。

體力下滑、肌肉流失、睡眠變差、依賴提神物的四循環

雖說是個循環圖,但它們之間互相影響

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大量的人性洞察。
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