「情緒」是一種保護內心的機制，而「情緒化」是偏離目標的防禦
勤奮努力工作時，忽然被同事或者是上司，對人不對事的批評一番，負面情緒立刻就湧了上來，隨著時間的流動，負面情緒並沒有隨時間流走，反而停留在腦中，充滿是為什麼我會被批評，我哪裡做錯了，最後不僅影響了一整天的情緒，也影響今日的工作進度。
情緒伴在我們的左右，它的出現，如同痛覺神經會反應肉體受傷一般，讓我們知道內心受到傷害，需要保護起來。
但就如同上面的案例，當我們越陷入情緒，最後就會走向負面的循環(書中稱為情緒化)。最後我們不僅沒有保護到我們內心，反而更讓內心受傷，又沒達成應該要有的目標。
本書作者，水島廣子是一位精神科醫師，專門使用人際關係療法，協助人們改善負面情緒，並積極推廣此療法。而本書是根據作者的多年經驗，提煉出如何讓我們避免情緒化，或者是如何因應情緒化的人所帶來的傷害。協助打造更平衡的身心靈。
▌重點一：引起生氣情緒的三大原因
要避免情緒化的傷害，首先要先從理解人們為什麼會生氣，才能從根本的方式去找到治癒的方法，通常引起的三大原因如下：
- 陷入困境：不論在生活或工作，難免會遇到不如預期與困境，讓我們難以前進，深陷在泥沼之中，而這個情境的當下，就容易激起我們生氣的情緒。
- 受到衝擊：如果有人突然就開口對我們批評，我們此刻一定會內心受到衝擊，而衝擊的當下也容易引發我們的負面情緒。
- 領域侵犯：每個人都有其生活態度與價值觀，這些基本形成了我們的領域，而當有人對我們的生活態度與價值觀評頭論足時，就如同家中出現了陌生人的攻擊，會激起我們防禦的情緒。
▌重點二：重視自己的情緒，放下「正確」的執念
人們都有自己的領域，對於事物的正確判定都皆為不同，因此對於「正確」的認定都是不一樣的，但我們卻無法擺脫爭論「正確」的框架，拘泥在對與錯，此時，內心受傷了沒有被治療，關係鬧僵了無法回頭，事情仍舊沒有達成該有的目的，這時候爭論「正確」真的是一個正確的方法嗎？
為什麼追求正確「正確」讓我們偏離軌道，因為追求正確是在尋找他人的認同，就是試圖將自己的領域擴張到別人的領域，或者防禦對方侵犯自己的領域。殊不知如此的做法，會把自己或他人一起帶入負面情緒的漩渦。
這時候，反而我們要回頭專注在察覺自我的情緒，自有自我的情緒才是真實的，透過察覺自我的情緒，我們才能試著去治癒內心，並從中找到對於自我的肯定，跳脫出他人的評價。
▌重點三：運用好友筆記療癒自己
書中將治癒內心分成四個部分，察覺、承認、接納，轉換後傳達出去，要解決情緒化的根源，來自於我們要先察覺我們的情緒反應是什麼，理解現況的我們是正在生氣、還是不安，並「承認」此刻的我們正遭受到傷害，並接納自己目前正面臨困境、衝擊與侵犯，最後透過轉換的方式，將情緒轉換進行轉換，先治癒自己的內心，再以適合的語言傳達給他人理解，徹底解決情緒可能帶來的情緒化源頭。
而書中其中一個方法就是用好友筆記的方式解決，首先使用筆記寫下當下的心情，如：路上被人無端衝撞，感覺很生氣，第二步是想像如果是自己好友，你會跟自己說什麼，如：這個陌生人也太沒禮貌了吧，這是對方的教養不足。
透過好友筆記的方式，察覺情緒，並安慰自己，就能妥善地提高自我肯定，從而逃離情緒化。
最後：
大部分的書籍與故事，都是教導我們要嘗試正面思考，甚至忍耐，把忍耐作為一個成熟大人的表現，卻沒有思考到，正面思考與忍耐都是有極限的，最後只是讓情緒的氣球，不斷的膨脹，最後炸裂我們的生活，導致更大的傷害。
而本書則是要我們重視情緒，嘗試著把情緒給察覺出來，並運用方法去撫慰情緒，避免陷入情緒化，從根本的原因去治癒內心，對外則是如何避免情緒化的人所帶來的傷害。
如同書中所言，生氣並非不可以，但不要越想越氣，偏離我們想要達成的目標。
本書適合閱讀的人：
✅ 想要改善人際關係
✅ 時常面對負面情緒
✅ 思索如何對應情緒化的人
書籍資訊
作者： 水島廣子
書名：你可以生氣，但不要越想越氣
原文書名：「つい感情的になってしまう」あなたへ
譯者： 楊詠婷
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