你是否發現身邊的孩子總是坐不住、容易分心，甚至難以完成日常任務？這可能不只是單純的好動，而是 ADHD（注意力不足過動症） 在作祟！
根據衛服部心理健康司-ADHD衛教懶人包資料顯示ADHD 現況：台灣ADHD盛行率9.02%，卻只有1.62%的人接受診斷，1% 接受完整治療。可見此疾患患者在台灣仍處於低就醫、低診斷及治療不足的狀態。根據美國兒科學會（AAP）與相關研究，ADHD合併其他任一精神疾病之比例高達65-75%，其中包括行為規範障礙/對立反抗症（ODD/CD）52%、學習障礙50%、憂鬱症17%、焦慮症33%、自閉症類群障礙症14%（ASD）、妥瑞症1%等。若不治療，症狀困擾容易變得嚴重，影響患者學習適應及家庭與社區生活品質甚鉅。
寫這篇文章，是希望能讓更多人認識 ADHD，並學會理解、接納與及早治療這種神經多樣性，而不是等到長大後才意識到問題的嚴重性。
就像我先生一樣，直到成年出社會後才發現自己患有 ADHD，但此時早已對工作、生活與人際關係造成深遠影響，不得不長期依賴藥物來穩定情緒。如果能在童年時期及早診斷與介入，他或許就能少走許多彎路，也能以更健康、自信的姿態面對人生。
本篇文章將深入探討 ADHD 的特徵、成因、應對策略與迷思澄清，幫助讀者更全面地理解這個議題，並提供實用的解決方案。希望這篇文章能讓更多人關注 ADHD，給予患者更多理解與支持，避免遺憾再次發生。
什麼是 ADHD？
注意力不足過動症（ADHD, Attention Deficit Hyperactivity Disorder） 是一種影響兒童與成人專注力、衝動控制與行為調節的神經發展障礙。許多人誤以為 ADHD 只是「注意力不集中」，但實際上，它影響著個體的整體生活品質，包括學習、工作和人際關係。
注意力不足過動症的成因
- 環境影響：鉛中毒、早產、農藥、出生體重過輕、腸病毒、 色素等不利大腦發展原因
- 頭部創傷
- 遺傳性等先天因素(依據「臺灣醫學會」的資料指出，研究顯示患有ADHD孩童的一等親，如:父母親與手足，會有2至8倍的風險患有ADHD，在成人ADHD的研究之中發現，患者的手足有較高的機率患有ADHD。)
- 教養或教育因素(並非ADHD成因， 但會影響症狀重度)
經長期追蹤研究顯示：
患者的大腦前額葉活性明顯降低，顯示注意力不足過動症是一種腦生理功能異常的疾病，且ADHD兒童的大腦部分區域發展平均比正常兒童慢了三年，因而出現注意力不足、衝動與過動的症狀。
資料來源：衛服部心理健康司
ADHD 不只是兒童的問題！成人也受影響
雖然 ADHD 通常在童年時期被診斷出來，但許多成人患者並未在早期獲得診斷與治療。兒童 ADHD 可能隨著年齡增長而改變表現方式，導致許多成人 ADHD 患者難以察覺自己的症狀。
成人 ADHD 的症狀包括：
- 難以組織與管理時間
- 容易分心，無法專注於工作
- 衝動行為，如突然打斷別人說話或衝動購物
- 情緒波動，易怒或焦慮
- 拖延症與完美主義並存
兒童 ADHD 的主要特徵(分為以下三種類型)：
1.注意力不足型 （主要表現為難以專注）
- 常無法注意細節，粗心犯錯
- 經常很難長時間維持注意力
- 跟他/她講話時，似乎沒有在聽
- 常難以完成交代的工作
- 常有困難管理時間、 難以規劃或按部就班完成事情
- 常逃避、不喜歡從事需要持續專注的事情
- 常弄丟平常需要用的東西
- 常很容易被外界的刺激吸引，而分散注意力
- 很健忘
2.過動衝動型 （主要表現為多動與衝動行為）
- 常坐立不安
- 在需要保持久坐的情況下，會常離開座位
- 常在不適合的情況下亂跑或爬上爬下
- 無法安靜地玩或從事休閒活動
- 常動來動去，難以靜止
- 多話
- 常在別人把問題講完前回話
- 常難以等待、排隊
- 常打斷他人的談話或活動
3.混合型 （同時具備注意力不足+過動易衝動）
一般人偶爾(如比較累時)也會出現上述症狀中的一、兩項。
但若有以下三點，即建議尋求醫師評估與治療:
- 出現六項以上症狀
- 在不同的地方都經常出現症狀
- 維持六個月以上並影響功能
資料來源：衛服部心理健康司
ADHD 患者如何應對專注力挑戰？
雖然 ADHD 可能帶來困擾，但透過有效的策略與治療，患者可以更好地管理症狀。
1. 建立結構化的日常計劃
使用待辦清單、行事曆與提醒功能，幫助自己記住重要事項。
2. 採用「番茄工作法」提高專注力
每次專注 25 分鐘後，休息 5 分鐘，以減少分心並提升工作效率。
3. 培養良好睡眠習慣
睡眠不足會加劇 ADHD 的症狀，因此應確保規律作息，避免藍光影響睡眠。
4. 適度運動幫助大腦運作
有氧運動如跑步、游泳或瑜伽可以促進多巴胺釋放，改善注意力。
5. 減少環境干擾
使用降噪耳機、調整工作空間，減少噪音與視覺干擾，提高專注力。
6. 尋求專業治療
ADHD 可透過行為治療、心理諮詢與藥物治療進行管理。
成人 ADHD 患者的職場應對策略
在職場上，ADHD 可能影響時間管理與專案執行，但透過以下方法可以提高工作表現：
- 利用數位工具輔助：使用 Trello、Notion 或 Google Calendar 來組織工作。
- 設定明確目標與期限：將大目標拆解成小步驟，逐步完成。
- 請求適當的職場支持：與上司討論適合自己的工作模式，如彈性工時或遠距工作。
家長如何幫助 ADHD 孩子？
- 建立規律的作息時間表
- 鼓勵運動與正向行為
- 運用獎勵制度增強良好習慣
- 與學校教師溝通，確保孩子獲得適當支持
- 帶孩子到兒童心智科門診尋求醫療的診斷與幫助
注意力不足過動症(ADHD)迷思澄清
Q：根本沒有ADHD，孩子只是好動而已?
A：醫學已證實ADHD是一種生理發展疾病，大腦前額葉皮質部份發展得較一般人慢，造成注意力不足、衝動或過動的症狀。長期會形成憂鬱、焦慮、藥酒癮、反社會行為。
Q：家長不會教、太放縱，孩子才變成過動兒?
A：醫學已證實ADHD是一種生理疾病，可能跟遺傳、感染影響腦部、腦傷、早產、鉛中毒等相關，家長不會教、太放縱不會造成ADHD，但知道孩子有這樣的傾向，卻沒有學習調整對待與管教方式，會讓ADHD症狀更嚴重。
Q：小孩打電動超專心的，怎麼會是ADHD？
A：ADHD患者大腦發展較慢，動機中樞較鈍化，無法等待持續累積才有的成果，像手機、電腦等強而有力、立即回饋的刺激性活動，才提得起興趣。因此，不是孩子玩手機或打電動很專心，就表示不是ADHD。
Q：ADHD長大就會好，不需看醫生或特別處理。
A：ADHD孩子隨著成長，大腦也逐漸發展，衝動、過動有機會減少或消失，但專注力、集中力不見得會好轉。ADHD孩子若未處理，有高達六成症狀會延續到青春期。長大後可以坐在椅子上，但不見得能專心聽課，也常因情緒控制差、易生氣而被誤診為躁鬱症。
Q：ADHD一定得吃藥，有很多副作用?
A：不是每個ADHD都必須吃藥，輕度者和學齡前兒童可藉由行為治療和環境安排來改善。但嚴重個案在早期藥物治療是非常重要且有效。主要副作用包含食慾不佳、睡眠失調等。透過短效與長效型藥物搭配使用，避開飯前和睡覺服用，可明顯減輕副作用。
(資料來源：台南市政府衛生局【認識注意力不足過動症(ADHD)】)
資料來源：衛服部心理健康司
資料來源：衛服部心理健康司
其他ADHD相關網站：
1.新北市政府衛生局【注意力不足過動症專區】
2.國家衛生研究院論壇-親愛的大人：我不是故意要調皮搗蛋! 我沒有那麼壞，我只是靜不下來 — 「注意力不足過動症」：診斷標準、病因、盛行率
3.當老師遇見ADHD(教育部國民及學前教育署) 校園注意力缺陷過動症(ADHD)知能宣導手冊(有學前、國小、國中、高中教育階段)，可以分享給老師唷~
結論：ADHD 不只是分心，而是需要理解與適應的挑戰
ADHD 並非單純的專注力問題，而是一種需要個體、家庭與社會共同關注與支持的狀況。透過適當的策略與治療，ADHD 患者可以發揮自身優勢，在學業、職場與人際關係中取得成功。無論是兒童還是成人，都應該擁有被理解與接納的機會，並找到適合自己的應對方法。
