今天來分享《高敏感卻不受傷的七日練習》一書，如果你很在意別人對自己的看法，或者害怕被人討厭而不敢發表自己的意見，以及不敢拒絕他人請求等等，那你有可能是高敏感人，作者針對這一族群提供心理調適指南，只要跟著書中介紹的練習步驟，邊閱讀邊實作，不知不覺間困擾著你的問題便能迎刃而解，短短七日就能打造出強韌的心理素質，以最佳狀態迎接每一天的挑戰！
DAY 1 自我本位的練習：集中注意力在當下的自己
「總是太在意別人，最後連自己也不見了。」
你是否有以下這些感受？
- 總是觀察他人的情緒變化，忽略了自己的感受；
- 別人問你想要什麼，你的腦海一片空白，只想著「我該怎麼回才好」；
- 明明已經很努力，卻還是會忍不住否定自己；
- 總是在迎合、在意他人，卻不確定自己到底喜歡什麼；
- 對自己的批評，比任何人都來得嚴厲……
如果你在其中看到自己，請先深呼吸——你不是「有問題」，你只是「很敏感」。而敏感不是缺陷，它是一種細膩的天賦；只是這份天賦，還需要學會如何與自己站在一起。
什麼是「自我本位」？
在心理學中，「自我本位」不是自私，而是一種健康的自我關注。它的核心在於：將注意力從他人移回自己，開始練習尊重、理解與照顧自己的內在需求。
對高敏感者來說，這不容易。我們太容易「感受」別人，卻常常「忽略」自己。
但你值得——值得為自己停下來，值得好好問問自己：「我現在的感覺是什麼？」、「我真正想要的是什麼？」
DAY 1 練習：一日三問，自我覺察
今天，請你在早上、中午、晚上三個時段，各花三分鐘，問自己這三個問題，並將答案記錄下來（用筆記本或手機皆可）：
- 此刻，我的身體感覺如何？
- 此刻，我的情緒是什麼？（不帶批判）
- 此刻，我需要什麼？
請你不要急著「給答案」，而是專注於「感受自己」，哪怕你今天的回答是「我不知道」，那也沒關係。
這就是一個開始。當你練習把焦點移回自己時，你的內在世界會慢慢變得更清晰。
DAY 1 實作小提醒：
- 你不是要立刻變得堅強，而是每天都靠近一點自己。
- 這個練習不需要完美，只需要真實。
- 慢慢來，走得更深。
DAY 2 深入了解自己：回顧你的青春期
「那些我以為早已忘記的，原來一直都還在心裡。」
對於高敏感的人來說，青春期的經歷往往特別深刻。不只是因為那是成長的關鍵階段，更因為敏感的我們，會將那些看似微小的評價、忽視、羞辱或傷心，深深地記在心裡，甚至內化為自我認同的一部分。
也許你會認出以下的經歷：
- 在班上太突出，被貼上「愛現」的標籤；
- 喜歡一個人卻被拒絕，從此害怕主動；
- 曾因一次考試失利，就覺得自己不夠好；
- 總是覺得自己「和大家不一樣」，卻不敢表達；
- 為了融入，勉強自己做不喜歡的事；
- 每一次被否定，都悄悄地削弱了對自己的信任……
我們在這些時刻「學會」了隱藏真實的自己，換來一點點的安全感，但同時也忘了怎麼好好肯定自己。
為什麼要回顧青春期？
青春期是我們「形成自我認同」的重要階段。如果在那個時期，我們經歷了許多打擊、被否定的經驗，就很容易讓我們從小開始就相信：「我不夠好」、「我不該太顯眼」、「我不能說出自己的感受」。
這些潛意識，往往會成為你今天過度在意他人、缺乏信心、無法表達自我的根源。
而改變的第一步，就是認得出那些創傷的痕跡。
DAY 2 練習：青春期回顧寫作
請你找一個安靜的時間，寫下你在「國、高中時期」曾經經歷過的這些片段：
- 最讓你感到「羞愧」的一件事是什麼？
- 曾經讓你覺得自己「不夠好」的事件有哪些？
- 有沒有一件你到現在還記得的「被否定」經歷？
- 在那段時間，你最常告訴自己的話是什麼？
建議用「書信」方式寫給當時的自己，以下是我的範例：
「親愛的國三的我，我知道你那時候因準備升學考的失常而責怪自己很久。甚至覺得那代表你失敗了。但我想讓你知道，考試失敗從來不是你的人生全部，也並不是考上第一志願就代表成功。」
這封信不需要寫得完美，只需要誠實。它是一種內在對話，也是一種修復。
DAY 2 實作小提醒：
- 不要急著「原諒」或「釋懷」，先允許自己好好「記得」與「承認」。
- 如果你寫著寫著流淚了，那是一種釋放，不必壓抑。
- 高敏感的你，不是太脆弱，而是曾經承受太多。
以上先做兩天的分享，慢慢了解自己，不用求快得到解答
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