上週和大家分享了《高敏感卻不受傷的七日練習》書中兩天練習，相信對自己有初步的認識，今日延續上次內容分享。
DAY 3｜探索敏感的原因：回顧過去的家庭關係
「很多時候，我們不是從現在才開始敏感，而是在很久以前，就學會了敏感。」
你是否曾經有過這樣的經驗——
- 明明沒有什麼大事，卻因為媽媽一句話，就忍不住難過一整天；
- 在成長過程中總是小心翼翼，生怕惹父親不高興；
- 常常不自覺地「讀空氣」，其實是過去在家中長期的生存模式；
- 當你不被理解時，心裡會冒出「我是不是太敏感了」的懷疑…
敏感，往往不是個性，而是家庭氣候下的結果。
我們今天要做的，不是責怪誰，而是更深入地了解：你為什麼會變得這麼敏感？
家庭影響了什麼？
心理學家 John Bowlby 的依附理論指出，早期與照顧者的互動方式，會深深影響我們日後的情緒調節能力、自我價值感與人際關係模式。
如果你的母親總是情緒起伏不定，你可能學會了過度察言觀色；
如果你的父親過於嚴厲，你可能內化了「我不夠好」的信念；如果你的情緒從來不被傾聽，你可能至今仍很難表達真實的感受。
「敏感，是你保護自己的方式。」
「但現在，讓我們試著重新理解這份敏感的由來。」
DAY 3 練習：家庭回顧問答
請你找一段安靜的時間，試著寫下以下問題的答案。不用急著美化或合理化，只要真實地寫出你記得的感受。
- 你和母親最深刻的互動記憶是什麼？當時你有什麼感覺？
- 你是否曾經被母親的情緒影響？那時候的你，學會了什麼？
- 你和父親的關係是什麼樣子？他說過的哪句話最讓你記得？
- 你的童年，是一個可以安心做自己的空間嗎？還是充滿小心與緊張？
- 你是否為了得到家人的認同，而壓抑了某些真實的情緒？
這些問題可能會觸碰到你內心最柔軟、也最受傷的地方。請溫柔對待自己，不需要一次寫完、不需要馬上釐清，只要開始這段對話。
DAY 3 實作小提醒：
- 有些回憶可能模糊、有些情緒可能難以承受，這是正常的。你可以選擇慢慢來，也可以在安全的陪伴下進行這項練習。
- 家庭經驗不只是傷，也可能藏有溫柔的片段。試著同時看見兩者，而不是全盤否定或美化。
- 每一次回顧，都是一種釋放與修復。
DAY 4｜提高自我肯定感：走出屬於自己的路
「自我肯定不是自我感覺良好，而是學會在脆弱中，仍願意陪伴自己。」
高敏感的你，也許常常這樣想——
- 「他們都能做得到，我為什麼不行？」
- 「是不是我太玻璃心了？」
- 「我真的值得被喜歡嗎？」
- 「他們稱讚我，是真的嗎？」
「敏感帶來細膩，也讓我們更容易否定自己。」
「有時候，一句無心的話語、一個沒有回應的訊息，都會在你心裡反覆打轉很久，讓你懷疑自己的價值。」
但你知道嗎？自我肯定，並不是來自外在的認可，而是來自你「怎麼看待自己」。
今天的練習，我們要一起開始——為自己說話，為自己站穩，走出屬於自己的路。
為什麼高敏感者更需要練習自我肯定？
心理學家 Elaine Aron 指出，高敏感者對環境刺激反應更深、更久，因此更容易受到他人情緒與評價影響。而當這些影響累積，未經覺察，就會成為內在的否定聲音。
長期的自我懷疑，會讓我們難以看見自己的優點與潛力，也會讓我們在每一個重要的選擇時刻——選擇「別人期望的路」，而非「自己真正想走的方向」。
但內在的信任感，是可以練習出來的。
DAY 4 練習：自我肯定感啟動指南
Step 1｜回想最近一次被稱讚的經驗
請寫下那句話、發生的情境，還有你的第一反應。
問問自己：「我相信那句稱讚嗎？為什麼不相信？」
小提示：許多高敏感者習慣把稱讚當作「客套話」，不敢真正擁抱。但事實是：別人看見你的好，並不等於你該懷疑。
Step 2｜快速覺察自己的價值
請寫下「我曾經做過讓自己感到驕傲的三件事」，不論大小，例如：
- 幫朋友度過情緒低潮
- 完成一個從沒嘗試過的任務
- 堅持寫完一本筆記或日記
你值得為這些小小的成就感到驕傲，它們正在累積成一個堅韌的你。
Step 3｜自我對話練習：當你沮喪時，可以對自己說
- 「我不需要完美，才能夠被愛。」
- 「我已經做得很好了，我願意陪自己慢慢來。」
請你將這兩句話寫下來，貼在你每天會看到的地方，手機首頁、鏡子、桌面小紙條…
每天看一次、念一次，就像是和自己說聲：我在這裡，我支持你。
Step 4｜當你無法接納自己時，請這樣做：
- 停下來，深呼吸三次。
- 告訴自己：「我現在很痛苦，但這不代表我一無是處」。
- 找一位值得信任的朋友、或用書寫，讓情緒流動，不要讓它堵塞你。
Step 5｜立即提升信心的技巧（建議收藏）：
- 列出 3 個「我此刻已經做到的事」：哪怕只是起床、洗臉、吃飯等小小事都可以。
- 想像你最愛的一位朋友正在經歷你現在的低潮，你會怎麼安慰他？現在，把那段話，對自己說一次。
- 聽一首能讓你感到力量的音樂，走一小段路，讓身體參與「我能站起來」的訊號。
DAY 4 實作小提醒：
- 自我肯定不是自我感覺良好，而是一種選擇：選擇不再貶低自己。
- 有時候你覺得沒有信心，不是因為你真的不夠好，而是你太習慣忽略自己的努力。
- 肯定感不是天生的，而是透過練習一點一滴建立起來的內在肌肉。慢慢了解自己，不用求快得到解答記得關注慢流科技，讓你每次進步1%
