上週和大家分享了《高敏感卻不受傷的七日練習》書中四天練習，相信對自己有初步的認識，今日延續上次內容分享。
DAY 5｜以自己的步調，重新建立人際關係
「真正親密的關係，不是失去自我，而是允許彼此保有界線與真實。」
高敏感的你，是否也有過這樣的經驗——
- 面對人際關係，常常「太靠近」或「太疏離」，找不到合適距離？
- 想表達自己真實的想法，卻擔心對方不開心？
- 常常壓抑情緒，覺得別人的情緒比自己的更重要？
- 想逃避社交，又怕被誤解成冷淡或無情？
在人與人之間，高敏感者最容易陷入的，是自我與關係的拉鋸戰。
太靠近，容易感到壓力；太遠，又覺得孤單。
今天，我們要練習的不是「更合群」，而是「更忠於自己」。
人際關係的第一步，是從「看見自己」開始
高敏感者的天賦之一，是對他人狀態的敏銳感知，卻也因此常常忽略自己的需要，習慣壓抑、配合、迎合、內耗。
但健康的人際關係，從來不是「犧牲我來成全你」，而是雙方都能保有真實，並被接住。
我們要學會
不必取悅所有人，只要真誠對待重要的人。
DAY 5 練習：重新建立人際關係的 5 個步驟
Step 1｜獻給不知道該如何掌握距離感的你
請寫下最近一段「你感到人際壓力或失衡」的關係，問自己：
- 在這段關係中，我最常壓抑的是什麼？
- 是什麼讓我無法表達真正的感受？
- 我希望這段關係裡，我可以多一些什麼？（自由、安全、尊重…）
這是你開始調整人際節奏的第一步：看見你的渴望與界線。
Step 2｜完全釋放自己的負面情感
找一個安靜的時刻與空間，請寫下：
- 我對這段關係最深的情緒是什麼？（失望？委屈？焦慮？憤怒？）
- 有沒有哪一句話，是我一直想說卻沒說出口的？
把這些寫出來，不需要發出去，也不需要修飾。
釋放，不是為了責備誰，而是為了還給自己情緒的空間與完整性。
Step 3｜用感性的方式理解對方的狀態
我們常常因為敏感，而想太多、解讀過度。
這次，請嘗試不分析、不自責，只純粹地感受：
- 對方是不是也在經歷什麼壓力？
- 他是否也用自己的方式，在保護他自己？
- 他是不是也曾因為不懂你的敏感，而說錯了話？
理解，不等於認同；但理解，能讓你放下對錯，專注於關係的修復可能性。
Step 4｜感謝清單：從教訓中獲得成長
請寫下 3件在這段關係中你學到的事，例如：
- 「我學會更快地察覺自己不舒服的徵兆。」
- 「我開始練習說 '我需要一些空間'。」
- 「我明白了有些人無法理解我，也不代表我不值得被愛。」
然後，對自己說一聲謝謝：「謝謝我自己，願意從痛苦裡找答案。」
Step 5｜讓自己選擇：「自我優先」或「他人優先」？
在人際的每一個當下，請你先問自己一個問題：
「我現在想滿足誰的需求？」
- 如果你覺得累了，允許自己「先照顧自己」
- 如果你有餘裕，也可以選擇「主動關心他人」
但記住，這是一種「選擇」，不是「義務」；
這是「彈性」，不是「責任」。
真正的界線，是讓你在關係中仍然可以是你自己。
DAY 5 實作小提醒：
- 人際關係沒有標準距離，只有「讓你感到舒服」的節奏。
- 當你開始為自己設定節奏，真正適合你的人會留下來。
- 不必成為大家都喜歡的人，而是成為「自己喜歡的自己」。
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