這是《蘊心法》三步驟之一，本篇聚焦在針『釋放』階段的單獨練習（例如：感到情緒卡住、身體不適但不確定原因），焦點放在覺察 + 釋放。
Step 1｜感受此刻：身體與情緒的訊號
輕輕閉上眼睛，問自己：
- 「我現在身體哪裡最不舒服？」
- 「這個感覺是什麼？（緊繃、沈重、刺痛、麻木…）」
- 「這裡藏著什麼情緒？它想告訴我什麼？」
你可以寫下來，例如：
-「我的胸口很悶，像壓了一塊石頭。」
-「我感到很委屈，好像怎麼做都不夠好。」
身體與情緒總是比頭腦更早知道，傾聽它，就是在擁抱自己。
Step 2｜看見背後的聲音：限制性信念
這個感覺與情緒的背後，是否有個熟悉的聲音？
- 「是不是說我不夠好？」
- 「是不是覺得我太情緒化、太敏感？」
- 「是不是又怪自己搞砸了一切？」
寫下你聽見的信念，例如：
-「我不應該這麼脆弱」
-「我果然還是讓人失望了」-「我是不是永遠都不會好起來」
當這些聲音被看見，就不再暗中主導我們的行動。
Step 3｜釋放與安撫：讓能量回到流動
把手輕放在有感覺的部位，對自己說：
-「我看見你，我聽見你，我接納你，現在你可以走了。」
-「我允許這些感覺存在，也允許它們離開。」
-「我願意感謝身體的提醒，並選擇更溫柔的方式對待自己。」
可以搭配深呼吸、身體擺動、冥想、想像光流過那個部位，
或使用你熟悉的療癒工具，協助釋放與安撫。
釋放，不是壓抑，而是允許流動，讓自己回到內在的平衡與自由。
🍃 結語｜療癒，是一條回家的路
《蘊心法》是我在學習身心整合療癒的歷程中，
細細實作並整理出來的一套療癒語言與陪伴方式。
這份心法誠摯公開，願它能在你需要的時候，為你點一盞燈。
歡迎留言與我討論，若需引用、教學或轉載，請先來訊徵詢。
