這是6月26日的課，一開始跟上周一樣進行身體掃描(這次延長為45分鐘)、靜坐15分鐘(比上週多了五分鐘)，接著是圍坐大圈，進行討論送禮物(意味著你的分享或是提問有可能對別人有益，所以是一份禮物)，最後是解答上周的回家功課，用四條線把九個點連起來，筆尖不離開畫面，也不與任一線重疊。(我想不出答案，看到同學的分享，著實大開眼界，見文末)
取自:"Stress Reduction Program: Home Practice Manual", Center for Mindfulness in Medicine. Health Care and Society, University of Massachusetts Medical School
有位同學分享以前走在路上很喜歡東看西看，每天練習身體掃瞄之後，可以很專注的留意生活周遭的事物且發現細微之處！(她的確清楚地說出怡君本周的指導語，與上周有些微的差距。)👏👏👏
同學的提問與怡君(老師)的回答筆記如下：
正念要覺察你的感覺，在舒服、不舒服或中性的狀態。
Q:當我練習正念時，在很專注的情況下，不舒服的感官是否會被放大？
A:當工作或學業忙碌時，多數人的不舒服感覺會被忽略，正念練習會使我們覺察它，不忽略它而去處理它。
Q:身體掃描後反而變得很清醒，睡不著。
A:助眠是練習正念的”副作用”，睡前練習反而清醒，就改早上練習。
Q:專注呼吸反而不會呼吸。
A:要停止控制，自然吸吐即可。(老師怎麼知道我是控制狂)
正念在狀態好的的時候練習，是重要的。
當狀態好的時候，練習有意識的覺察 (恐慌症正在發作時練習正念，是無效的)
正念像是手電筒，可以聚焦在你覺察到的身體、心理狀態，有所選擇的做出決定，而不是拼命做更多事，承擔更多責任。
第二週的回家練習內容
「正式練習」- - 跟著音檔練習
1.帶入呼吸身體掃描(一天一次)
2.靜坐 （呼吸+身體）20分鐘/天
呼吸覺察（10分鐘)
身體覺察（12分鐘）
「非正式練習」- - 隨時可做，不需音檔
1. 飲食靜觀
2. 呼吸覺察(awareness of breath)
3. 刷牙靜觀
「記錄」愉悅事件紀錄表(每天一則，不論大小事)
「閱讀」接納 (練習手冊)
四條線連結九個點。解決問題時，可以從更廣闊的視角，尋找靈感和解決方案。
