堅果
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高血壓是現代人常見的健康問題，除了藥物治療外，透過天然飲食來控制血壓是個非常有效且重要的輔助方式。以下我將從幾個面向為您說明：
1. 遵循「得舒飲食」（DASH Diet）原則
「得舒飲食」是一種專為高血壓患者設計的飲食模式，其核心是高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維、低鈉、低飽和脂肪和低膽
20250705
黒糖セサミナッツクッキー
黑糖芝麻堅果餅乾 170度30分鐘
材料：
椰子油100克+糖20克+黑糖20克+黑白芝麻各20克+杏仁粉30克+低筋麵粉50克+綜合堅果碎30克+ 牛奶35克
20250628
芭蕉雙桃蛋糕4個 170度15分中間劃刀續烤25分
材料：
熟透芭蕉240克+ 新鮮檸檬汁2大匙+1顆檸檬皮屑+杏仁粉125克+低筋麵粉125克+泡打粉6克+冷壓酪梨油200克+紅糖60克+ 4顆蛋+剝小塊核桃和胡桃共80克+芭蕉條8條
妳是否也曾有過這樣的「嘴饞事故」？在下午昏昏欲睡、或深夜追劇的時刻，不自覺地伸向那包洋芋片或巧克力餅乾，享受了短暫的味蕾刺激後，隨之而來的卻是滿滿的罪惡感。其實，解饞與健康，並非無法兼得。當我們渴望那份酥脆的口感與咀嚼的滿足感時，大自然早已為我們準備了最完美的答案。
前陣子看到朋友在限動上狂發一種看起來很可愛的小點心
我一看照片想說：「這是什麼？有這麼好吃？」
她回我：「這是厚奶脆果！妳一定會愛！」
然後她馬上揪我一起買，我腦波一弱就++了（因為看起來真的太香）
老實說我本來對這種甜點沒有抱太大期待
因為很多看起來很厲害的堅果糖，不是太黏牙就是甜到
20250609+0610
クリームチーズの絶品ハードパン
#幸せのパン職人のパンレシピ胖實作
#いちごきっちん胖實作
奶油乳酪田舍手撕包
千萬別讓這些意想不到的單品，破壞了我們辛苦的熱量赤字維持！你知道堅果雖然很營養，但是熱量其實超高嗎?你知道小小一條能量棒，內藏了多少熱量嗎? 本篇條列五個生活中意想不到的高熱量單品，一起來避坑！
20250527
可可果仁雙棗能量棒
椰棗1杯+蜜棗1杯+胡桃2杯+杏仁果1杯+可可粉3/4杯+椰絲1/2杯+鹽1/4小匙+椰子油2大匙+濃縮咖啡或水1-3大匙
