正念

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在一場與親密關係相關的情緒風暴中,我經歷了從憤怒到哀傷,再到選擇照顧自己的過程。我開始看見,自己以愛為名,實則藏著對理解與回應的渴望。這次,我練習放下控制,收回投射的能量,走向內在的穩定與自由。
當衝突發生,我們常不自覺用情緒去反擊或關起心門保護自己。這次,我選擇慢下來,傾聽內心的聲音,從慣性的控制與委屈中退一步,看見那些不安背後的渴望,並練習:穩穩地,站在愛裡。
這是6月26日的課,一開始跟上周一樣進行身體掃描(這次延長為45分鐘)、靜坐15分鐘(比上週多了五分鐘),接著是圍坐大圈,進行討論送禮物(意味著你的分享或是提問有可能對別人有益,所以是一份禮物),最後是解答上周的回家功課,用四條線把九個點連起來,筆尖不離開畫面,也不與任一線重疊。(我想不出答案,看到
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在「願景顯化」階段的核心在於,釐清你真正渴望的願望,觸碰那份來自靈魂深處的感受,並透過當下的每個選擇,溫柔灌溉你的未來。
針對「釋放」階段的單獨練習(例如:感到情緒卡住、身體不適但不確定原因),焦點放在覺察 + 釋放。
在「正念覺察」階段,焦點放在當下的身體與情緒感受。當感到不適或情緒波動時,通過靜心觀察,讓自己與當下連結,辨識內在的反應與需求。這是一個自我了解與接納的過程,幫助你清晰覺察並為後續的釋放與轉化做好準備。
每天早上,我會花一點時間靜坐。雖然腦中還是會有各種雜念,但這個小小的儀式,總能讓我一整天的情緒更為平穩。最近,我也開始給自己一個小任務:每天寫下一句鼓勵自己的話。這個練習像是在內心灑下一點點光,讓我慢慢地覺得——自己是可以被肯定的,是有力量的。今天想記錄的,是關於「正念」帶給我的影響
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安立格-avatar-img
1 天前
很棒的分享👍 文章的核心,圍繞著一重要概念,就是「身心合一」。簡單說,身體在當下,心思必須完全相隨。舉一例,當準備享用面前一道佳餚時,心理就別再想剛才的不快,或是稍後的麻煩事。靜下心來,好好欣賞這料理,慢慢享用,找尋動人的驚喜,就這樣。這是讀後心得。😊
這是身體掃描。大家都仰躺在瑜珈墊上,放輕鬆,手心朝上。從左腳腳踝開始,過程中我都清楚聽到怡君的指導語,不確認自己是否有睡著,奇妙的是,再次睜開眼睛這個特別的經歷,感覺自己好像瞬間從某個地方回來似的,我的時間感極其短暫,然而真實世界卻過了40分鐘。 這是靜坐,可以選擇散盤坐在瑜珈磚上或是坐在椅子上,
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靜心瓶是靜心的輔助工具,透過觀察瓶中閃粉的沉降,能訓練專注、調節情緒、放鬆身心,並有助於理解無常、澄淨心念。製作簡單,是培養耐心與覺察力的實用方法,幫助找到內在的平靜。
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「為自己而活,就是要學會傾聽自己的內心,瞭解自己真正想要的是什麼,並且勇敢地追求自己的夢想。這並不是說我們要完全不顧別人的感受,而是說我們要學會平衡自己的需求和別人的需求,不要為了迎合別人而委屈自己。」
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