誰偷走了你的專注力
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專門研究這項問題的兒童精神科醫師喬恩．尤雷迪（Jon Jureidini）指出，之所以這些孩子沒辦法保持專心，並不是他們的大腦出了問題。而是因為，當一個人處於危險的環境時，「只專注於一件事」對生存而言並不是個明智的策略，他們的所處狀況要求大腦把注意力均勻分散，隨時警戒可能發生的危險。
譬如說，你可以在每次用完社群網站之後把帳號登出，並且不要讓它自動記住密碼。這麼一來，你下一次習慣性地拿起手機時，或許就會因為懶得打密碼而把它馬上放回桌上。如果你想做得更絕一點，就是刪掉app，真的想要在手機上使用就用瀏覽器開，它值得這麼麻煩！
7 天前
每天滑個幾分鐘、回個幾個訊息
晚上睡前一看，螢幕時間直接破表，真的好有罪惡感啊😩
把障礙加回來這概念太妙了！像是每次用完社群就登出、不要自動記住密碼
這招感覺超有效但又超反人性🤣，但也真的能逼自己想 現在真的需要打開嗎？
真的是當代人必修的時間管理生存指南！
而且最棒的事情是，因為我們要做的是「設計你的日常」，這意味著，你將能每天都做一些自己最想做的事！我和本書的兩位作者都相信，這才是人的自由生活本來應該要有的樣子。
當然，他們並不是真正「理解」你。他們不是透過「正常的相處」來和你自然地變熟，不是透過深入談話，知道你的價值觀與興趣愛好。它們像是一些性格扭曲的跟蹤狂，一直躲在你身邊，蒐集你身上掉落的毛屑，將之拼湊成你的「替身」，讓這個替身暗地裡替你做選擇。
相比起來，讓孩子更自由地結交年齡接近的鄰居小孩，讓他們擁有相對穩固且真實的社交圈，風險遠小於將他們關在家裡，讓他們把社交需求投放在素未謀面且可能心懷不軌的網友身上。而且，在家庭裡愈不自由的小孩，往往愈可能隱藏自己的部分生活，不透露給家長知道。畢竟知道了就會被阻止，根本沒有討論的空間，那還不如不要說。
布魯斯認為，我們對待這些可能的汙染物，應該要像對待藥物一樣嚴格，在它們普遍流通之前，應該經過充分而嚴格的安全測驗。通過之後才能進入市場、以及你我的身體。其次，在確認一種汙染物有害之後，公民社會必須立即團結起來，要求政府明文禁止，將傷害控制到最低。
事實上，從技術上來說，拿掉或減少那些會讓我們分心的功能並不困難。譬如說，臉書和Gmail可以改變通知模式，讓我們一天只會收到一次統一的通知，告訴我們今天誰傳了訊息給我們。以當前的技術來說，甚至可以結合AI，幫我們彙總這些消息。
就像崔斯坦在參議院作證時說的：「你可以嘗試自我控制，但螢幕另一邊有1000名工程師與你作對。」這些工程師很多都讀過尼爾的書，或者聽過他受邀到科技公司發表的演說。如今尼爾卻說：你應該對你的人生負責，按下按鈕、關掉app。這顯然是強人所難與不負責任的。
既然知道了人類有這項「弱點」，社群網站的演算法當然不會輕易放過。演算法意識到，當用戶看到令他們感到平靜、愉悅的貼文時，他們比較有辦法看完就關掉設備；而會引發憤怒、焦慮、難過等負面情緒的貼文，則更容易讓人們留在網站上。
聊天型AI也存在著相同的邏輯。而且，AI的用戶往往會更主動地嘗試讓AI理解自己。我們巴不得AI對我們的想法瞭如指掌，這樣它才可以快速且充分地為我們服務。然而，我們根本無法避免這些數據被人拿去「破解我們」。就算山姆．奧特曼的團隊不會這麼做，馬斯克或祖克伯的團隊會、威權國家的政府部門也一定會這麼做。
