健身雜談

如果你是一名力量或健美運動員，又或是具有一定訓練經驗的健身者，那麼或多或少在訓練上都會經歷連續數週，甚至好幾個月完全沒有進展的時期。如果為了突破這個困境，而加大訓練強度及訓練量，反而會導致過度訓練或受傷，這個常見的現象為訓練停滯期 (Plateau period)，即俗稱的「卡關」。

在健身圈中，流傳著「三分天註定，三分用藥物，四分靠打拼」的說法，指影響一個健美選手成就的因素有基因、科技(藥物與補充品)及生活型態(吃、睡、練)，儘管科技與生活型態都可以後天改變，但基因卻是先天決定。

在健身房裡存在著許多的巨巨科學(Bro science)，即沒有任何科學根據，但在健身愛好者之間流傳的訓練方法或概念，有些方法不僅無效，有時甚至有害身體，而其中一個常見的說法便是做太多有氧運動會令肌肉量下降，但事實真的如此嗎?

克羅托那的米羅(Milo of Croton) 的傳說，在他年少時，他會每天背著一頭小牛進行訓練，而隨著小牛一天一天的長大，克羅托那每天就要背更大的重量，所以克羅托那年也因此一點一滴的變強壯，後來他成為了古希臘的奧運摔跤冠軍及力量的象徵，然而，如果每個人都像米羅一樣訓練，大家豈不是都會變成大力士?

先前文章中已有介紹了《囚徒健身》，而今天要跟大家介紹肌力訓練大師 Pavel Tsatsouline 的《徒手戰士》。

在 2011 年由 Paul Wade 所著的《囚徒健身》(Convict Conditioning)出版，書中為大家介紹了徒手訓練的前世今身，以及以提升肌力為目標的漸進式徒手訓練課表(六藝十式)，而且也痛批了現代健身產業的各種屁話，為讀者帶來了一段獨特的肌力之旅。

自人類有文字記載而來，生老病死一直都是每個人都會面對的問題，「生死」並不可怕，但可怕的卻是「老病」，衰老不只會讓人皮膚鬆弛、頭髮蒼白，也會讓身體機能下降，導致運動功能喪失及各種的慢性病，生活起居都需要別人照顧。

先前在《肌力 or 肌肥大?》的文章中，有提及肌力訓練是透過有規律及計畫的練習，以提升肌力達到增加生活品質與運動表現的目的，本文就針對此主題分享一下我的看法，但本人觀點可能有所不足，也歡迎大家一起討論。

先前在《肌力 or 肌肥大?》的文章中，有提及肌肥大(Muscle hypertrophy) 其實是長期阻力訓練的副產物，本文就針對此主題分享一下我的看法，但本人觀點可能有所不足，也歡迎大家一起討論。

在武俠小說常有武功練到底就會化繁為簡的情節，如金庸小說裡的獨孤求敗把劍術練到底，草木竹石皆可為劍，漸進至無劍勝有劍之境。