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現代人的自律學－與社交軟體共處的 3 個小技巧

在這個每個人都有一支智慧型手機的年代，無論工作、娛樂或是飲食（訂 foodpanda）都無法離開手機。

智慧型手機帶給人們方便，也提升人們一天可以完成的工作量。

其中社交軟體更佔你我生活的一大部分，提到獲取資訊、新聞，或是和朋友聯繫，Facebook、line 或是 Instagram 更是人人必備的平台之一。

生活中不可或缺的社交軟體，看似讓人們的連結更加緊密，看似獲得更多的知識，事實上，快速而碎片化的內容，很有可能正在消耗你的專注力、耐心與生活品質。

歡迎閱讀之前筆者撰寫的一篇文章《為什麼我決定刪掉我的 instagram 帳號？》，裡面有更完整的說明。

這篇文章先簡而言之，隨心所欲地使用社交軟體，很有可能使你漸漸變得不開心、不滿足、不踏實，逐漸忘了怎麼與人相處，也逐漸少了全心全意投入在熱情之中的感覺。

然而，在所有內容都資訊化的時代，要完全不使用社交軟體是很困難的，對於筆者而言也是。

因此我一直在摸索如何與社交軟體共處的方法，希望在這個需要手機的世代，同時能保留「沒有手機干擾」的生活品質。

而以下筆者整理出三個方法，供讀者參考，若讀者有新的想法也歡迎分享，大家互相交流 😉

取消各種「被動接收」的通知，而是等到你想回訊息時，再主動點開社交軟體。

「叮，您有一則訊息」

這時正在工作的你，聽到了手機通知鈴聲，想說「來看一下手機好了」

孰不知，一拿起手機，點開訊息後，便開始和好朋友來回傳訊息，接著順便點開 facebook 看看有沒有最新的動態，過了一會，再開啟 instagram 滑滑限時，一個不小心，一個小時就這樣過去了…。

這個畫面你是否感到很熟悉呢？

以前的我也是一看到手機通知，就會立刻點進去回訊息的人，不立即回就會全身不舒服。

然而，我發現這種被動接收通知的機制，其實正不知不覺制約著我們的生活：

「叮咚 － 看手機 － 滑 IG － 啊還是回來工作好了 － 工作十分鐘 － 叮咚 － 有訊息欸，來看一下手機好了－…」

長久下來，除了專注力易被打碎之外，也會增加我們使用社交軟體的時間。

因此，你可以嘗試到手機的「設定」介面中，將所有的通知都關閉。如此一來，就不再會有通知時不時打擾你的生活秩序。

等到你決定要打開社交軟體時再使用手機，讓生活節奏的主導權回到你身上，而非由手機掌控你。

決定「特定時間」才能使用社交軟體。

當你把通知都關閉之後，現在的你已經可以「等我想看訊息再看點開臉書／IG／line」了。

因此，接下來很重要的一環是，確立「你什麼時候才能使用社交軟體」？

因為如果你沒有設立「什麼時候才能點開、什麼時候要關閉」軟體，那很有可能你即使了關閉手機通知，卻依舊會時不時「主動」地點開社交軟體。

因此，幫自己設定一個專屬使用社交軟體的小時光，可以讓你在工作時，減少心癢癢想要滑手機的衝動。

這個可以依照你的生活型態來安排，比如筆者最近在練習的是－「工作時間以電腦回覆工作型訊息，下班時間以手機回覆朋友的訊息」，藉此做切割。

這時你可以告訴自己「到某個時間點（你所設定的範圍），我就可以好好滑手機了，現在先專心工作吧！」

減少帶給你負面觀感的內容，增加有用的成長型資訊，讓留在社交軟體上的你也能持續成長。

如果你本身花在社交軟體上的時間非常多，而且一時之間減少不了，這個方法可能很適合你。

以臉書來舉例，我會逐一審視所有我按讚過的粉絲專業，並將提供有用資訊的粉專保留，同時刪掉時常播送八卦性、腥羶色及二、三手資訊的粉專。

盡可能讓我使用臉書的時間，都能透過知識性粉專的內容來提升自己的視野。

若是以 Instagram 來看，在筆者尚未把它刪掉之前，除了像臉書一樣會篩選粉專之外，我也會透過「噤聲」功能，屏蔽不想關看的限時動態。

比如那些我看完心情會更沮喪、低落、煩躁、無聊、厭世的內容，都會一概噤聲掉。

你可以依照你的感覺與需求來選擇要篩選的「好內容」－能夠幫助你成長、變好、愉悅的，而不是讓那些使你低落的資訊不停地干擾你。

以上就是三招和社交軟體共生的小技巧，如果你覺得有幫助的話，歡迎幫我點 like！

又或是，如果你有更多不錯的小技巧，也歡迎留言分享給我，讓我一起試試看唷。

我的廣播節目：在 Podcast / Spotify / YouTube 上搜尋【娜個自己 That Myself】收聽 #12 第十二集

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＜快速聽＞
2:22 第一個技巧
3:54 第二個技巧
5:34 第三個技巧
8:27 席娜跟你聊聊天

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