吃得更瘦的早餐健康減肥食譜分享

你需要健康早餐的想法嗎？混合您的造餐，試試這四種健康早餐食物吧，其中幾種健康減肥食譜有助於減肥與吃得更加健康！用健康的早餐食物開始你的一天，可以幫助你保持能量，抵禦飢餓感的侵襲並減肥。研究表明，經常吃早餐的人往往會更瘦，而且當他們吃早餐時，人們會更成功地減肥（保持體重）。更重要的是吃早餐的人通常會獲得更多的重要營養素，如纖維素和維生素。

健康的早餐應該是平衡的，並提供蛋白質、複合碳水化合物、纖維和健康脂肪的混合，讓你吃得飽飽飽的，為你的一天補充能量。以下分享四種能幫助減肥的食物，快點將他們納入你的健康減肥食譜或是一週的健康飲食菜單中吧！

一杯覆盆子提供了高達8克的纖維（這是在一杯草莓中的兩倍多，而在某些類型的豆類中的量也差不多）。是什麼原因讓所有的纖維如此之多？最近在《營養學雜誌》上的研究表明，多吃纖維可以防止體重增加，甚至鼓勵減肥。在為期兩年的研究過程中，研究人員發現，每1000卡路里增加8克纖維，就能使體重減輕約4.5磅。

燕麥片可以從兩個方面幫助你減肥。首先，它富含纖維素，能讓你保持更長時間的飽腹感。第二，最近的一項研究報告稱，在運動前3小時吃用 "緩釋 "碳水化合物製成的早餐--如燕麥片或麥麩麥片，可以幫助你燃燒更多的脂肪。怎麼做的？吃 "緩釋 "碳水化合物不會像吃精製的碳水化合物（想想看：白麵包）那樣使血糖飆升。反過來，胰島素水平也不會飆升得那麼高。因為胰島素的作用是向身體發出儲存脂肪的信號，所以降低血糖水平可能有助於燃燒脂肪。

最近，一份發表在《新英格蘭醫學雜誌》上的報告，出自哈佛大學，揭示了哪些食物與體重變化有關，其中包括促進減肥的前5種食物。優格就是其中之一! 吃優格的另一個原因：如果你想變瘦，優格中的蛋白質可能會給你帶來額外的優勢。

與單純的碳水化合物相比，蛋白質自然會讓人感到飽滿，而且消化時間也比單純的碳水化合物要長。當人們喝了乳清蛋白飲料後，在6個月的時間裡，他們的腰圍多減了約4磅，約一英寸，而且比喝了碳水化合物奶昔的人感覺不那麼餓。其他在小鼠身上的研究發現，當給小鼠喝了額外的乳清蛋白後，即使熱量相同，小鼠的體重和體脂也減少了，而瘦肌肉也增加了。乳清蛋白在酸奶和其他乳製品中天然存在。

選擇無添加的優格，可以節省卡路里和不必要的糖分。添加新鮮水果以增加甜味。

根據哈佛大學的研究，堅果也是促進減肥的五大食物之一。這可能是因為花生醬和所有的堅果和堅果醬都能提供大量的健康脂肪、纖維和蛋白質--這些都是令人滿意的營養素。堅果曾經因為高熱量和高脂肪而得到了 "壞 "的名聲。而堅果和堅果醬的熱量很高，2湯匙的花生醬只有不到200卡路里，7克的蛋白質和2克的纖維，但它們的營養成分也很豐富，可以幫助你建立一個滿意的早餐。

嘗試在全麥吐司上撒上一兩湯匙花生醬（另一種"緩釋"碳水化合物），或在燕麥片中加入堅果或堅果黃油（另一種"緩釋"碳水化合物），讓你的膳食更均衡。

以上是想要減肥的人能夠參考的四種健康食材，對於想要維持身材的人來說一定要考慮考慮！