健身減脂想有完美身段要點做？操肌８大準備

2022/03/22閱讀時間約 4 分鐘

不少女士近年都想做GYM減肥或健身減脂，而且都想從操肌保持健康的體態。在健身減脂想有完美身段應要點做？可能需要８大準備。

1. 首先了解自己的身體狀況

各位女士在正式開做GYM減肥、健身減脂或操肌前，先了解自己的身體狀況，包括體脂率、肌肉量、基礎代謝率等健康指標。這些數字能協助大家認清體內潛在的健康問題、身體的肌肉比例、有什麼部位需要加操肌或因傷而不能過度操肌，從而協助大家定立健身減脂目標。

2. 制定合理的健身減脂或操肌目標

每個人的理想身型都有所不同，有不同的鍛練方法；盲目跟隨網紅或朋友的訓練方式，有可能會適得其反。健身減脂或操肌初期，可先擬定長遠目標，再於不同階段定立各個可行的短期目標，例如減重5公斤、減去5%體脂肪、增加1公斤肌肉等；再配合個人的生活軌跡，選擇適合自己作息時間、活動範圍及經濟能力的健身模式，才能避免眼高手低，導致最後無法堅持下去。

3. 改善生活習慣

要成功健身減脂或操肌，除了接受重訓外，更需要飲食、睡眠及平日活動量去配合。飲食方面，要注意個人每日的熱量攝取及營養素攝取比例；每天需有至少八小時睡眠時間，避免熬夜，使身體能有足夠時間復原，利於肌肉修復及生成。另外，可逐步增加平日活動量，例如多走路、多行樓梯、避免久坐、睡前拉筋等；當身體長期保持活躍，熱量消耗及運動表現自然有所提升。

4. 加強蛋白質攝取

不少健身減脂或操肌新手誤以為要先增重才能增肌，於健身初期經常「亂食嘢」，增肌之餘同時增肥，最後變得肥腫難分，要花費更多時間才能達致理想體態。所謂「七分飲食，三分運動」，飲食在健身路上尤其重要。不但要注意飲食均衡，更要著重蛋白質的攝取量。蛋白質內的胺基酸是肌肉合成的重要元素，足夠的蛋白質攝取可幫助肌肉生長；長遠更可提升代謝率，更易燃燒脂肪。

5. 擬定健身減脂或操肌及健身減脂或操肌的飲食課程表

健身減脂或操肌需要長遠的堅持才能獲得成果，故新手們可以預先設計好一個短期的健身減脂或操肌運動、飲食課程表，包括一星期的健身減脂或操肌運動時數、有氧及重訓運動的比例、每日針對哪些部分作訓練及詳細飲食餐單，以便日後實際執行計劃。

6. 注意健身減脂或操肌訓練動作

深蹲、硬拉、推胸是熱門的重量訓練動作，惟訓練時須加緊注意正確動作，避免施力錯誤；若重訓時只顧一味加重、忽略動作的準確度，不但會使肌肉、關節受傷，更可對身體構成嚴重傷害。健身減脂或操肌新手可於初期多尋求健身教練的專業指導，並多加練習，長遠可減低因訓練動作不正確的受傷機會。

7. 調節個人心態

健身減脂或操肌是一個漫長的旅程，絕大多數人不可能靠短期的密集訓練，就能得到顯著效果。健身減脂或操肌新手們應調節心態，切忌追求即時效果；同時亦不應與他人比較，應著重自身的進步，堅持定期的運動訓練及健康飲食，假以時日定能達致理想身型！

8. 適時進行檢討

每個人的身體狀況及進步程度均有不同，故建議大家定期為自己的訓練模式、飲食及生活習慣進行檢討，選擇出最適合自己的做法，持續進步！如果想令自己的運動表現更為出色，可以每日補充肌酸，快速增加肌肉力量，加速疲勞恢復，提高爆發力。

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