5個HIIT減肥動作高效強力燃脂

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5個HIIT好處，HIIT減肥動作高效強力健身減脂 -

有許多人為了健身減脂而參加減肥班，狂跑健身房運動，結果身體變壯，但看起來還是肉肉的，或者是根本就瘦不下來。其實減肥最重要的秘訣就是「三分靠運動，七分靠飲食」。

雖然飲食對於健身減脂很有幫助，但若想要「減肥」效果大好就必須加入運動訓練，而近年大熱的HIIT（高強度間歇訓練）由於訓練內容簡單，而且短時間內即見效果，所以受到許多減肥人士的喜愛！為大家推介5個有效健身減脂的HIIT減肥動作，配合飲食會讓減脂效果更高效！

HIIT（High Intensity Interval Training），中文是高強度間歇式訓練，原理是「運動+小休」相間的運動模式，通過於短時間內作高強度運動訓練和短暫休息作循環訓練，達至燃燒卡路里的效果。

HIIT的運動強度可使心跳率達至最大的80%，能強化心肺功能，達到健身減脂效果。

5個HIIT好處，HIIT減肥動作高效強力健身減脂 - 登山跑

這個動作是一個強化核心肌肉的動作，全身大部分肌肉都需要參與，同時可鍛練身體穩定性和靈活性。動作開始時留意雙手撐地位置應該與雙肩同寬，身體由頭、膊頭、臀部至腳踭成一直線，腳撐地，然後其中一隻腳屈膝提起向胸口方向，然後還原，左右腳交替做，加快點度時腿部就像是在向

上跑一般。

5個HIIT好處，HIIT減肥動作高效強力健身減脂 - 熊爬
雙手與肩同寬撐在地面上，大約在你身體前方3步的距離；臀部抬高，背部挺直，膝蓋略微彎曲

先右手向前走，接著左腿跟上

之後換左手向前，再跟著右腿向前走

以這樣的方式一直向前行進，到頂後轉方向『走』回原位

5個HIIT好處，HIIT減肥動作高效強力健身減脂 - 俯撐收腹跳

俯撐在瑜伽墊上，雙腳分開與肩同寬。

腹部發力收回雙腿，腳尖輕輕點地，同時抬高臀部，膝蓋儘可能不彎屈；然後立即後撤跳回起始位置。

向前跳時呼氣，後撤跳時吸氣。後撤跳時收緊腰腹核心，至俯撐位時保持身體呈一條直線。

5個HIIT好處，HIIT減肥動作高效強力健身減脂 - 上舉卷腹
反握式（掌心朝自己）懸掛在單槓上，雙手分開比肩略寬。

開始姿勢：膝蓋彎曲90度，使小腿與地面平行且大腿與地面垂直。

將自己向上拉的同時，膝蓋向上運動直至達到胸部位置，並呼氣。當鼻子與單槓同高時就停止上升。提示：當達到這一高度點時，也要完成捲腹。

緩慢回到開始姿勢並吸氣。

重複該動作至推薦重複的次數。

變化：對於最高級的練習者，可以通過雙腳夾住啞鈴或健身球來增加阻力。或者對於高級練習者，可以嘗試單手（一隻手抓住另一隻手的手腕）練習，使更加傾斜。

5個HIIT好處，HIIT減肥動作高效強力健身減脂 - 腳踏車卷腹

腳踏車卷腹動作難度低又能有效瘦小腹，適合新手先從這個動作跟練！ 動作教學： 躺平在瑜珈墊上，腰臀貼緊地面，雙腳抬起呈90度。 以肩膀帶動上半身向右旋轉，右腳彎曲碰至右手手肘，左腳伸直遠離地面。

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