《內在動機：自主掌控人生的力量》

-明明已經幫對方設想幾個很棒的建議，對方卻不太領情或半推半就才去做?
-別人給的建議聽起來不像指點，反而像是指指點點?
-現在的我很自由，想做什麼就做什麼，卻總是覺得心理缺少了些什麼?
以上情境是不是似曾相似?

▌關於給對方的建議
重點在於「選擇」，看似給了很多選擇讓對方選，其實決定權還是在你手上。因為這些選擇，是基於你個人主觀意識、經驗和框架產生的選項，是你遇到類似事件會做出的反應而已，並非經過對方自主思考，在對方自在的內心空間中，探索出來的自主「選擇」。

▌關於別人給的建議
重點在於「情緒」，在不穩定的情緒狀態中，對於任何語言或事物都會特別地敏感放大看待。大腦只有在穩定狀態下，才能看清楚事件的全貌、好好思考事件的脈絡。先嘗試深呼吸，移動到自己舒適的空間裡，接納現在的自己，控制情緒並等待恢復平靜。冷靜、淡定的情緒，會帶來重新思考的機會。

▌關於自由卻感到空虛
重點在於「聯結」，我們過度專注在慾望和物質上，被社會價值觀過度地自我捲入，把自己的價值建立在外在目標上，迷失了自我，不小心"無我"了。你以為你在做主，其實是那些外在慾望在控制你。你以為你自由，其實只是活在豐衣足食的透明魚缸裡。

▌關於外在動機，控制與疏離
索瑪拼圖是能夠拼出一些小狗、小兔子的形狀的益智遊戲，有一定難度和趣味性。
A組：拼出一個圖形，獎勵一美元
B組：只要拼就好，沒有獎勵，就是想看看大家喜不喜歡這個拼圖
等他們拼了一段時間後，研究者讓他們到休息室去休息。休息室裡邊放著雜誌、書、索瑪拼圖。在休息室的8分鐘裡，既可以選擇去看雜誌、看書，也可以選擇繼續玩索瑪拼圖。結果非常明顯，
給一美元獎勵的那組，在休息時間更多人不會去碰拼圖。原因是他們把拼圖當作了任務工作，是外部的激勵。
另外那些沒有給錢的，他們更願意在休息時間繼續玩那個拼圖。

這實驗揭示了一個非常有意思的結果，金錢會帶來「疏離」。如果把錢換成威脅或競爭，則會讓參與者把專注力放在"贏"的疏離感，而非"玩"的沉浸感。同樣道理，如果你定義了你的工作，需要外在物質的「控制」，給錢才做，那麼一旦可以不做時，你就立刻停止不做。

▌關於內在動機，選擇
書中提到，許多老年病患不喜歡按照醫囑吃藥，有位醫生讓病患有吃藥的彈性空間，給出了幾項吃藥時間，讓對方選擇何時吃藥，僅僅這樣就提高了吃藥比例。人類天生就不喜歡被強迫命令做事。尤其當發生別無選擇時，就會開始排斥不做，或者不情願且毫無效率地做。

當你在替自己思考與創造選項時，其實就是一個自我重新評估的過程。每個選項都是在替自己找到做一件事的意義，幫助我們貼近內在動機，也較能享受其中和獲得成就感。

※結論
很多時候，不是你做不到，而是你的內在動機沒有啟動。不要太依賴或斷定，自己沒有意志力和自律而自暴自棄。意志力和自律只是行動過程與結果的呈現，並非支撐行動的重要元素。如果你經常遇到做到一半就放棄的話，可以自我檢視以下幾點：
●有沒有在沉浸狀態
●當初的決定，是自主還是被動的選擇
●大目標是否拆分成階段小目標執行
●有沒有得到心理回饋感
●是否過度自我捲入，把外在物質當成內心目標
●是否有連結到內心的需要(人際、愛、歸屬...)

☆接下來你可以先做的是

●轉換觀點/價值觀/認知

重新定義語句結構：我______需要_______因為______(可以獲得什麼價值)

例如，

我是一位工程師，我需要不被頻繁打擾，因為這樣才能讓我專心、提升品質。

我是兩個孩子的媽，我需要孩子能自動自發做事情，因為這樣我才會有更多休息時間。

我是工作10年且離家的青年，我需要一輛車子，因為這可以讓我載家人四處遊玩。

●嘗試讓自己多一個選擇

透過自我觀點的梳理，過程可能會塗改多次，重新發現你的真正的「需要」。問題對了、定義對了，才能有好「選擇」。