推書手L | 社交恐懼症不孤單生存指南：社恐女孩的抗焦慮日常，陪你安撫崩潰的情緒，強化心理防禦力，找回面對世界的勇氣

社交恐懼症，是個對我而言似乎能夠體會、卻又不能完全理解的疾病。

我並沒有社交恐懼，雖然有些內向、有些焦慮，雖然曾經我也認為自己應該多少有點社交恐懼的傾向，但在讀過這本書後，才發現社交恐懼與焦慮是兩個截然不同的症狀。

當然，並不是說焦慮與社交恐懼沒有共通點，兩者有時可能會同時出現，在病理學上，社交恐懼其實就是焦慮症中的其中一種類型(又稱社會焦慮症)。但也並不是每一個患有焦慮症的人都一定會對於社交活動產生焦慮；正如社交恐懼症的患者也未必會對於非社交活動產生排斥，兩者仍有不同之處。

本書的作者Claire Eastham本身即是一名標準的社交恐懼症患者，她並不是心理學家、也不是精神科醫生，只是一名受社恐症所擾的平凡人。她試圖藉由本書，提供同樣被社交恐懼症所苦的人提出一點自身經驗，從不同角度去認識社交恐懼，並帶領讀者理解這個疾病與如何應對它。

如果你也對於社交場合感到不安與焦慮，本書中提供了非常多的方法與手段能夠減緩恐懼症發作時的症狀，所以非常適合本身也有社恐症的人或他們的照顧者閱讀。

醫學定義上，所謂的社交恐懼症時就是焦慮症底下的一種態樣，特徵是在社交場合中容易出現恐懼和焦慮情緒，並對於日常生活的某方面造成實際影響。例如對於公開發表言論感到噁心想吐、對於發表看法感到心悸冒汗等等，強度可高可低範圍極廣，但一般而言至少要達到影響日常生活的程度，才能算得上嚴格意義上的社交恐懼症。

同樣是不愛與人交流，也因此社交恐懼症常常被與內向特質有所混淆，嚴格來說，兩者並不能混為一談。與人交往過程中有些緊張和焦慮是非常正常的，擁有部分內向特質並不代表一定患有社交恐懼症，而社交恐懼症的患者也未必全是內向者，以我為例，我確實討厭社交場合，但這並不代表我會因為參與社交活動而感到不適甚至產生生理反應。

正如 Jessica在【抱歉我遲到了，但其實我根本不想來】一書中所述，只要在正確的場合與適當的情況下，內向者其實也能夠成為一流的社交高手，而這點就與社交恐懼症完全矛盾。所以在判斷自己是否有社交恐懼症時，還是建議經過專業的醫師進行評估，不建議自行診斷。

若你發現到自己有社交恐懼，請先深呼一口氣，其實社恐比你想得更加平凡。就像一般的焦慮症一樣，任何人都可能得到這些病症，沒有人會想要生病，但很多事情並不是我們能夠控制。

最重要的一點，在於接受這個不完美的自己。要想治療焦慮症狀，最重要的便是先直面自己患有焦慮或恐懼症的事實。必須了解到這些病症都是很自然的生理與心理反應，你並不需要為此感到愧疚或羞愧，就像感冒一樣，我想沒有人會因為自己得了感冒而不敢告訴醫生或家人，也不該為此感到羞愧。

要治療社交恐懼的方法有很多，傳統的藥物治療、行為治療到新興的芳香療法，本書詳細的介紹了各種能夠幫助你舒緩焦慮情緒的手段與方法，並藉由Claire自身的經驗，一步步帶領你解開社交恐懼症加諸在身上的束縛。當然，過程未必容易，就連Claire到現在經過數十年了還是會有崩潰和撐不住的時候，但這並沒有什麼大不了，你只需要顧好現在的自己。

每天努力一點點，也許無法完全擺脫焦慮，但Everything will just be fine.

在【精神病手記】一書中作者曾提到過，多數焦慮或憂鬱症患者其實要的只是一個被當成「正常人」的機會罷了，這點同樣適用於社交恐懼症的患者身上。

若你身旁有人患有社交恐懼，首先要知道，即便你無力幫助她脫離焦慮心態，這也不是你的錯、更不是你的責任。很多時候，其實並沒有甚麼實質的辦法能夠幫助身處焦慮當中的人，更多的時候陪伴反而是最好的做法。

而書中也針對此提出了一些重要的觀念提供照顧者參考：

1. 不要試著以理性回應不理性的問題
2. 想辦法轉移注意力
3. 允許對方焦慮發作
4. 五不原則：不多問、不驚慌、不發怒、不強迫正向思考與不試圖阻止
5. 協助復原：在焦慮過去後，協助讓患者心裡回到平常的情緒

以上僅供參考，但最重要的是，絕對不要羞於尋求幫助。正如焦慮者本身、作為一名照顧者最害怕的便是自己也患上「侍病憂鬱」，給自己一點放鬆的時間，若碰上問題，有很多機構或團體都能提供協助，這並不是你的戰爭，你也無須因疲乏而感到羞愧。

原本以為本書會是比較偏Self help的內容，結果發現裡頭其實更多的是很實際的作法與手段，正如書名所提示，這本書是一本扎扎實實的生存指南，同時，藉由作者在書中的各種故事和風趣的文筆，也使得整本書讀起來並不會太過枯燥。

無論你身邊是否有社交恐懼症的患者，又或者你本身就是社交恐懼症，這本書都能夠作為教育群眾的好讀物，讓更多人知道焦慮與憂鬱其實並不可怕，或許我們都只是需要他人的陪伴，如此而已。