《健身筆記》還在花大錢吃一堆健身補給品嗎?三種你該優先選擇的補給品!!! Part2

2022/06/10閱讀時間約 1 分鐘
再來就是第二推薦的

肌酸分成兩種

1.水合肌酸(一代肌酸)
單價低
增加肌肉含水量 增加肌耐力
但含水量增加 使用期間線條會不明顯
需要填充期 填充期吃15-20g (3-4次 每次5g)
填充期約3-4天
有些人會有腹瀉狀況
建議飯後吃
也可以把填充期拉長
變為一週 每天吃10-15克 每次5克
補充量計算
簡單 填充期 15-20g 非填充期 5g 配合附贈的湯匙
準確 填充期 體重x0.3 每天 非填充期 體重x0.03 每天
腎功能有問題者 建議先取得醫生同意
肌酸吃得好,肌肉沒煩惱
調味肌酸(二代肌酸)
二代肌酸因價格較高,
長期效用沒有一代肌酸顯著
所以沒有入選在裡面
關於二代肌酸 會再另開文章分享
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