足底筋膜炎的成因與治療：透過物理治療改善足底疼痛

筋膜炎｜痛症治療｜物理治療

跑步可說是易上手的運動之一，不需要準備特別的裝備、訓練或天賦，只要一雙鞋就可以立刻開始進行。然而隨著運動人口增加，但保健知識的不足，跑步造成的運動傷害案例也愈來愈多，專業的運動員尚且如此，一般民眾更應該多留意。

最常見的運動傷害除了大家熟知的抽筋、拉傷、十字韌帶撕裂傷…等，還有足底筋膜炎更不容輕忽。你是不是早上起床，下床後的第一步會覺得足底會很痛，但走個幾步疼痛感就不那麼明顯了？或長時間站立、運動時感到足底疼痛，坐著休息一陣子就又不痛了？如果你有以上經驗，小心已經得了足底筋膜炎！

跑步運動傷害——足底筋膜炎發生機率最高

跑步姿勢錯誤、熱身不足、鞋子太硬、跑道凹凸不平等原因都會有極大的機率造成足底筋膜炎，跑步時，腳會吸收體重帶來的衝擊，從腳踝到腳趾頭的韌帶和肌腱就有可能產生撕裂傷，嚴重者則會發炎，這時候我們的足弓處會隱隱作痛、腫脹或是腳踝下方疼痛，足弓若有良好的支撐也能幫助吸收衝擊，因此選擇合適的鞋子與避免山坡跑步都能預防足底筋膜炎發生。

「退化」是跑步運動傷害最大原因

隨著年紀增長，身體各部位逐漸退化，韌帶、肌腱也不例外。此時筋膜所承受的壓力就會越來越大，慢慢地失去彈性與結構強度，其他肌腱韌帶已經退化無力，只剩足底筋膜來支撐身體重量，加上不當的使用等原因導致引發足底筋膜炎。

怎麼判斷足底筋膜炎？

若在跑步時足弓經常疼痛，或是按壓時會痛，就算跑前熱身，跑步時還是會痛等症狀，則應該停止跑步等讓腳部肌肉承受重量的運動。若一早下床有疼痛感，久坐後起身時疼痛，或是跑步前幾分鐘會痛，需要特別留意是否有足底筋膜炎的初期症狀產生。

足底筋膜炎痛症治療及預防

避免引起疼痛的活動：

例如劇烈的跳耀，慢跑等運動，同時避免久站，若工作需要負重及久站，則可以選擇穿著氣墊鞋或運動鞋，減少足底筋膜的拉扯，也因此能減少疼痛的症狀。平時更應少穿拖鞋及高跟鞋或是鞋底較硬的鞋子來保護雙腳。

保守治療或物理治療：

最簡單的方法就是休息不走動或冰敷，口服非類固醇消炎止痛藥、超音波、短波等治療方法也可以改善症狀。在家也可以自行以熱水泡腳，藉由熱讓血液循環增加。一般來說，九成以上的患者經過保守治療(非手術性的治療)幾乎都會好轉，只有不到百分之十的患者經過六個月的治療仍然無效，才需要手術治療。

運動傷害小叮嚀

常見的運動傷害除了發生在不當的運動行為以外，足底筋膜炎更大多在中年以後組織失去彈性，退化就有可能發生，同時長期站立及行走的工作也容易引發足底筋膜炎。預防重於治療，事前的妥善準備，以及對運動的正確認知，才是避免運動傷害的最佳方法。運動雖然是促進身體健康所不可或缺的，但千萬不要因為不當的運動造成傷害，反而減少了運動的益處。

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