推書手L | 起床後的黃金1小時:揭開64位成功人士培養高效率的祕密時光,從他們的創意晨型活動中,建立屬於自己的高生產力

2022/10/01閱讀時間約 1 分鐘
作者|Benjamin Spall, Michael Xander 譯者|郭庭瑄 出版|臉譜出版
你在起床後做的第一件事情時什麼呢?
拿起手機檢查社群媒體? 打開信箱查看是否有新信件? 靜靜地泡一杯咖啡?來點晨間冥想?還是急急忙忙準備出門上班呢?
本書的作者藉由網站「我的晨型人生」(My Morning Routine)的架設,上線以來訪問了超過上百位世界各地的成功人士早上起來都做些什麼。藉由詢問這些成功人士早上起床後的習慣,試圖找出這些人的共通點。藉由64位菁英與成功人士的經驗,本書將嘗試整理出能夠激發人們生活熱忱、更加健康的晨間習慣。
「如何善用早晨時光展開新的一天?」,如果你認為自己的早晨常常在疲倦與昏沉中度過,好像什麼事都沒做到,這本書或許能夠幫助你培養一個更加適合的晨間習慣。

一日之計在於晨

「早晨這段時間就像一張白紙,是個重新開始的好機會。」
首先,有人可能會抱怨,自己生來就不是晨型人,或者因為工作或生活的關係無法在早上起床。作者在書中強調他所謂的「晨間時光」,其實並不是指具體的某一段時間。也許你習慣下午起床,那你的晨間可能就是下午1點,可能你必須執夜班,那你的晨間可能是傍晚5點,重要的是剛起床的那一段時間,而非時間本身。
起床後的前幾個小時是非常有魔力的時間,尤其對於思考很有幫助。你可以利用這段時間進行需要創造力的工作、規劃未來。而形成一套好的晨間習慣,有助於我們對抗早上的消極感,包含心態的調整、計畫的擬定到開啟一天,睡醒的頭一小時能夠改變你一整天的效率與生產力。

再睡5分鐘

培養晨間計畫最大的難關,我想對於大部分的人而言就是「起床」本身了。要如何克服強烈的貪睡慾望,爬下床鋪準備迎接美好的一天,是開始培養晨間習慣前的巨大挑戰。作者在書中訪談了多位人士,整理出了他們對抗睡意的好方法。
1.多方實驗,找到屬於你自己的「晨間」
在「為什麼要睡覺」這本書中,作者談到了晨型人與夜型人的差別,指出「早起」這個概念本身不應適用所有人,有些人天生就是在夜晚更有生產力,因此,找到最適合自己起床的時間非常重要(對於上班族別無選擇就是了QQ),可以藉由每天一點點調整,找出最適合自己起床的時間。
2.整理床鋪
整理床鋪能夠幫助你喚醒大腦和心神,同時整理好的床鋪也能降低睡回籠覺的機率。
3.離開家裡
接觸新鮮空氣,能夠幫助大腦認識到「我已經起床」的想法。
4.用感恩的心展開一整天
昨天的煩惱留在昨天,積極迎向今日的挑戰吧。
5.遠離貪睡模式
按下貪睡模式的當下可能感覺會很好,但這樣的睡眠不僅不會幫助你更有精神,只會讓你在下次睡醒時感覺更差。

起床後做甚麼呢?

在書中,作者藉由訪談整理出了許多成功人士在睡醒後有的習慣,當然,每個人都有自己的一套邏輯,但其中卻意外地有幾項習慣在書中不斷出現:
1.冥想
在書中的訪談中,不難發現多數人都有晨間冥想的習慣,時間從5分鐘到30分鐘都有。這裡的冥想並不是指那種很高深莫測的修練,最重要的是讓注意力放在自己身上。其中也有不少人是以遛狗、沖澡或自己磨咖啡豆的方式取代實際的冥想。
2.運動
晨間運動算是老生常談了,很多人都試過、但能留下這個習慣的人卻很少。書中談到,重點是要持之以恆,即便每天早上花5分鐘伸展肢體或在房間原地伸展,都能幫助你慢慢培養運動的習慣。
3.閱讀或創作
剛睡醒的時刻是創造力與思想最旺盛的時段,因此在這段時間盡量安排需要思考或創意的工作吧。可以閱讀一本書、可以嘗試寫作,或是將工作上最需要主動的部分移到剛睡醒後進行,即使只有5分鐘也好。
4.睡前規劃
在書中,可以發現不少人都有在睡前規劃隔天行程的習慣。因為事先擬定好待辦事項,能夠避免隔天早上的決策疲勞,也能避免掉隔天積極拖延的可能。讓每天早上常是以主動的方式開啟興的一天。

如何培養晨間習慣

首先,作者在書中一再強調沒有甚麼習慣是一定要養成的,每個人的生活和晨間行程都不同,無論你做了什麼,有怎樣的習慣,都不應該有罪惡感或壓力。書中也提供我們在培養晨間習慣時的一些小訣竅:
  1. 把新習慣寫下來,描述得越具體越好。
  2. 利用「起床」做為展開晨間習慣的觸發點,打開一連串連鎖反應。
  3. 從小地方開始,每天嘗試增加5分鐘。
  4. 製造一點小獎勵。
  5. 多多嘗試不同習慣,找到屬於你的早晨。
bonus:小心懶惰的威力,寧願縮短時間也不要中斷已經在培養的習慣。

小結

大約從幾個月前開始調整自己的晨間作息,其實一直以來都沒有什麼特別的晨間習慣,常常都是起床後草草整理就出門上班了。但藉由每天一點一點的提早起床時間,也讓我從之前8點起床逐漸調整到6點,其實感覺滿神奇的,彷彿每天多出了快2個小時能夠運用。
但比較可惜的是我也就僅止於此,除了新增晨間閱讀的時間,目前起床後我還是沒有培養甚麼特別的習慣(運動真的做不到啦)。而藉由這本書,也讓我看到了原來早晨起床除了滑滑手機看看書外,還能夠過得如此多采多姿。
早起真的有改善我平常在工作上沒有精神這點,如果你也時常覺得自己早上常常感到昏沉,或是希望自己的人生過得更有目標,我覺得這本書也許無法改變你,但至少會讓你有點動力改變自己,推薦給你。

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