026.告別日夜顛倒的生活

▌實驗預報
不管出於什麼原因,許多人都過著日夜顛倒的生活,但卻無法脫離。本篇文章依照個人經驗,收集了一些改善這個現象的方法以及觀點。
▌實驗前言
每一次思考,都是一場實驗。
你不可能在思考以前就知道結果,
你的腦內也會產生許多有趣的變化。

在這裡,我記錄著我的思考,也邀請你一起思考
▌實驗內容
我在看本季新番《徹夜之歌》時有很大的共鳴。故事中,14歲的少年放棄了白天的校園生活,誤打誤撞碰到了吸血鬼,近而萌生出「想要成為吸血鬼,在自由的夜晚世界生活」的願望。
我自己就是一個很容易日夜顛倒的人,無論是學生時期的寒暑假,還是現在剛出社會的待業期,只要「早上沒有必須要做的事情」,我就會日夜顛倒。因此當我看到動畫中的夜色爛漫、能夠脫離人類世界束縛的吸血鬼、「如果今夜無法滿足你,那就熬夜熬到心滿意足為止」的台詞,自然而然就有所感動。
但很可惜的,在現實中的我們沒有喊出「不當人類啦」就能成為吸血鬼的選擇,多項研究表明,長期日夜顛倒、生理時鐘混亂對於人的身體有大量負面影響,所以如果還想要「好好做人」的話,最好還是要脫離日夜顛倒的生活。
以下列出幾個出於個人經驗,人們原因會熬夜的原因,並且列舉解決方法:

白天的價值不比夜晚高,甚至是低很多

  • 白天沒有醒來的必要,所以白天不需要醒來。
  • 比起白天的工作,更喜歡晚上的休閒活動,所以選擇報復性熬夜。
  • 夜晚的時候腦袋比較靈活,所以只在晚上活動。
通常日夜顛倒,或者是熬夜都會有這樣的理由。
而對這樣的事情解決方法也很簡單:找一件必須要在白天做的事情就好。
如果是大學生寒暑假不知道該做什麼,那就去找一份白天的打工,或者是白天到圖書館、咖啡店讀書,在不然就是規定自己只能在白天玩遊戲,反正就是提升白天對於自己的價值,自己自然而然就會有晚上該睡覺、白天該醒來的動機。
我自己則是有過「讓自己中午到各個拉麵店探店(很花錢)」、「早上到音樂遊戲街機廳打個幾道(有點花錢)」的經驗,總之就是找特定時段、白天才能做的事情。另外,把需要做的事情規定在早上時段做,也是一個有效的方法,例如這篇文章就是在下午一點的時段開始寫的,晚上則要盡量做一些不需要靈感、隨時可以結束的事情,例如做運動、日常雜務。
(btw如果是因為夜班的薪水比較高,所以造成經濟與實質意義上的「白天的價值比夜晚低」,這我還真的沒有完美解決方式。這已經算是社會問題了,這不是一個人想想辦法就能解決的。總之,如果能提升自己的生產力與競爭力,讓自己找到比較好的職位,這大概是最好的;如果不行的話,找找如何熬夜不傷身的資料或許會比較好。)

對於今夜不滿足

有想看的動畫?有想看的節目?所以不想要閉上眼睛入睡?這只是表層的理由,說到底,人們只是因為對於今天不滿足,所以才拖延入睡時間的。
這是《徹夜之歌》故事中女主角在第一集就點明的。
對於這樣的原因,我自己的解決方式,是強迫自己放棄這一天,放棄這個夜晚。
如果是有想看的節目、動畫,或者是另一個抖音短片,那有什麼理由必須要在晚上十一點多的時候看,而不是早上八點的時候看?有什麼理由「必須」要在這個夜晚做的?
答案通常是沒有,而在早上做對你來說比較健康。
所以如果你有什麼想做的,請在明天早上做。
說是這樣說,但有些人還是沒有辦法這樣簡單的放棄,所以我還是有一些退而求其次的辦法:你可以用簡單的方式去滿足今晚,例如消夜、飲酒、找一個你看了之後會滿足但不會想要接著繼續看的娛樂。
例如我會邊吃宵夜、邊喝酒,然後看《賽博龐克:邊緣行者》的第四集,因為這一集很令人滿足,然後後面的劇情太憂鬱了,所以我確定我不會想要繼續看,看完這一集就可以去睡了(注意:在睡前請不要多聽該劇的音樂,因為知道劇情的你大概會難過到不想睡;注意二:請不要在睡前直接把這部劇看完,因為你大概會氣到直接下單《賽博龐克2077》,然後邊哭著邊把亞當碎骨來回殺個十次)。
另外要注意:消夜不健康,傷腸胃與荷包,建議不要過於依賴;飲酒不健康,傷腸胃與錢包,還會導致你淺眠,也建議不要依賴;現代大多數的娛樂的設計,大多都會讓你想要看了又看,一集接一集,所以挑選「會讓你滿足的娛樂」要慎選。

靜不下來

夜晚安靜,夜色絢麗,你的身體想要入睡,但你的大腦卻充滿活性,怎麼樣也停不下來?有什麼理由不從床上爬起來,到電腦桌前創作,或者單純找點樂子做?
我想應該很多人會有這樣的想法。
或者是沒有這樣的想法,但腦袋就是停不下來。
在這裡我有兩個辦法:
  1. 運動,並在睡前一小時前結束運動。
  2. 478呼吸法。
靜不下來,有可能是身體的原因,早上都沒有動,在睡前自然保有許多精力,因而睡不著,所以去運動是一個好方法。
我給一般人的運動建議是:從兩公里約莫20分鐘的健走或超慢跑開始,慢慢提升運動量,反正只要讓身體有動到、有小累到就好,運動量不需要太大,重點是持之以恆。
如果你有做研究的話,做一些肌肉訓練也是不錯,以「讓身體累到」為目標的話,效率更高、速度更快。我目前就是在家附近的公園單槓練引體向上,需要買彈力繩與登山手套,所以門檻與難度高很多,所以會需要研究一下(我自己也還沒有摸熟,也沒有辦法給什麼建議)。
至於478呼吸法,則是讓人快速靜下來的小技巧。
吸氣4秒,閉氣7秒,吐氣8秒。可以四或八組循環,一直做到呼吸平穩、漫長,就可以深呼吸到入睡,又或者也可以一路做這個循環到入睡。
但這個循環做起來蠻可怕的,尤其是閉氣7秒,會讓人感覺要往生了,所以建議要多練習,然後一路能做到入睡的人肯定是個狠人。建議搭配睡前運動,提升肺活量會做得比較簡單。然後在做的時候最好要有「放棄這個夜晚」的決心,不然你會做不下去。

徹夜之歌美好,但總該告別

  • 提升白天的價值
  • 把事情移到早上做
  • 放棄這個夜晚
  • 快速滿足這個夜晚
  • 運動,並在睡前一小時前結束運動
  • 478呼吸法
這些是我對於自己容易日夜顛倒的面對方式。
對於像我一樣容易日夜顛倒、熬夜、不想入睡的人,這些事情已經變成了我的生活重心,不然我的生活就很容易失序。但這些事情說來也不困難,而且做起來利益不少,尤其是培養起運動習慣,這對於我的生活有許多好影響。
夜晚真的很好,真的,又或者反過來說,白天真的很爛。
太陽熱得要命,人又多又擁擠,又吵又亂。
夜晚的黑暗、涼爽與安靜,配上都市中各種隱約的燈光,真的很美好。我在AI算圖軟體Midjourney上算的城市圖景幾乎都是夜晚,也有會有像是《徹夜之歌》之中一樣的大片的藍、紫、綠點綴灑落在城市之中,美不美暫且先不評斷,至少很吸引我。
我少數算完後有存的圖。但這好像比較接近清晨?
現在,《徹夜之歌》的動畫至少第一季準備要告一個段落了。這部動畫很大的一個主軸是「主角會選擇人類,還是吸血鬼」,每一個新角色出場,都是在提醒主角要選擇其中一邊站。
這個作品之中所有的角色都可以以「希望主角成為人類或是吸血鬼」,來分為人類派、中立派、吸血鬼派。最一開始是早睡早醒的青梅竹馬,一直提醒著主角「要有良好的作息」,是人類派的,到了故事中段則變成中立派;第11集出現的偵探,不擇手段、本領高強、不折不扣的要滅掉吸血鬼的人類派。
如果有「成為吸血鬼」的選項,我的確也會猶豫,或者是直接選擇成為吸血鬼。但現實中的我們沒有這樣的選項,就算再怎麼喜歡深夜,那也不是適合人類活動的時間。如果可以的話,還是要有相對良好的作息會比較好。
作為一個自由的人(例如我),維持這樣的規律並不容易,通常不可能維持一周,但諷刺的是,依照研究,生理時鐘似乎正好要持續七天才能建立。
今天是我嘗試日夜正常的第二天,這樣想想,就算知道怎麼做,要做到徹底告別日夜顛倒還真是困難呢。
▌實驗結果
我想不當人類啊JOJO!!!
▌延伸閱讀
超慢跑
478呼吸法
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思想昇華實驗室研究員所撰寫之實驗記錄,多為評論時事或議題,或是自己思考一些命題的思路。希望在記錄自己成長的同時,也能分享一點觀點。
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