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2021/10/14閱讀時間約 9 分鐘

哈佛大學推薦20個快樂的習慣

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01 Be grateful. 要學會感恩

讓自己腳步變慢、環顧四周，留心生活中的細微之處：人行道上淡紫色的花，美麗的日落，洗去你一天疲憊的淋浴，伴侶眼中的笑容。當你的感恩之心能夠欣賞生活的美、思考和祝福，你自然就充滿了幸福感。
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02 Choose your friends wisely. 明智的選擇自己的朋友

根據哈佛研究：影響個人幸福最重要的外在因素就是「人際關係」。如果你想變得開心，要選擇和樂觀的朋友在一起，他們能欣賞你真實的自己，讓你的生活變得更豐富、快樂、有意義。

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03 Cultivate compassion. 培養同情心

當我們站在別人的另一個角度看問題，我們更能用同情心，客觀和有效地處理問題。生活中就會少一些衝突，多一點快樂。
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04 Keep learning. 不斷學習

學習讓我們保持年輕，夢想讓我們充滿活力。我們運用大腦進行運作的時候，就不大會想不開心的事情，我們會變得更開心和滿足。
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05 Become a problem solver. 學會解決問題

開心的人是會解決問題的人。在生活中遇到挑戰的時候，他們不會自虐，進而變得很消沉。他們會直接面對挑戰，使出全身力量尋找解決方法。通過變成一個解決問題的人，你會建立自己的自信心，以及下決心要做的事情和直面挑戰的能力。
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06 Do what you love. 做你想做的事情

既然我們的生活有三分之一的時間都在工作，那麼做我們想做的事對整體辛福感就有很大的影響。如果現在不能做你想做的事情，那就試著在你現在的工作中尋找快樂和意義，或者培養一個你喜愛的興趣。
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07 Live in the present. 活在當下

你感到沮喪，是因為你活在過去。你會感到擔憂和焦慮，是因為你活在未來。但是當你感到滿足開心和平靜時，你才是活在當下。
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08 Laugh often. 要經常笑

「笑」是對抗生氣或沮喪最有力的的東西。研究顯示，即使簡單的嘴巴上揚，也可以增加你的幸福感。不要把生活看的太嚴肅。要學會在每日的奮鬥中尋找幽默感和笑聲。
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09 Practice forgiveness. 學會原諒

憎恨和生氣是對自我的懲罰。當你選擇釋懷的時候，事實上你是在對自己施以善意。最重要的是，學會原諒自己。每個人都會犯錯，只有通過我們的錯誤，我們才慢慢學會如何成為一個更強大、更好的人。
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10 Say thanks often. 要經常說謝謝

對生活中的祝福要學會欣賞，向那些讓你生活變好的人，無論是誰，表達出你的欣賞之情也同樣重要。
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11 Create deeper connections. 學會深交

幸福感會在和另一個人的深交中不斷急速增加。「專注聆聽」則是加強這種關係的核心，以及把幸福感帶給自己和別人的兩個最重要的方面。
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12 Keep your agreement. 信守承諾

自尊是建立在對自己守承諾的情況下，高度的自尊和幸福感有直接關聯，因此要對自己和別人遵守承諾。
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13 Meditate. 冥想

根據哈佛研究顯示：平均上過8次冥想訓練的人，要比控制狂多開心20%。這樣的訓練可以導致大腦結構產生變化，包括海馬體黑色物質的密度，對學習和記憶很重要，在結構上和自我意識，同情心和反省。
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14 Focus on what you’re doing. 關注你在做的事情

當你全身全心投入一件事的時候，你就會處於一個開心的狀態。當我們處於這種狀態，你就不太會關心別人怎麼看你，不太會被不重要的事情干擾。結果呢？更幸福，當然啦！
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15 Be optimistic. 要樂觀

每當你面對一個挑戰時，如果你通常傾向最壞的想法，必須自我改變這種情況。告訴自己：每個狀況的好處或者你從中學到的東西。樂觀肯定能驅動成功和幸福感。
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16 Love unconditionally. 無條件的愛

沒人是完美的。接受你自己所有的不完美，也要這樣對待別人。無條件的愛一個人，並不意味著你要花所有的時間和他們在一起，或者幫助他們解決問題。無條件的愛意味著接受真實的他們，以他們自己的步伐，讓他們自己摸索。
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17 Don’t give up. 不要放棄

沒有完成的任務和不斷的失敗，不可避免地會影響信心。如果決定做某事，那就做完它。在成功之前都不要放棄。記住！失敗是暫時的。只有當你放棄的時候，你才會被打敗。
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18 Do your best and then let go. 做最好的自己，然後放手

每個人都有侷限性，而且有時候儘管我們很努力做一件事情，但是總會事與願違。所以做最好的自己，然後放手。當你盡全力了，你就沒有遺憾了。
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19 Take care of yourself. 好好照顧自己

一個健康的身體是幸福的關鍵。如果你身體不好，無論如何努力，都很難快樂。確信自己吃得好、常運動、多休息。好好照顧你的身體、大腦和精神。
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20 Give back. 學會給予

做好事是最能確保你心情好的方法之一。根據哈佛研究的說法，人們做好事，他們的大腦會變得活躍，就像當你經歷獎勵時，大腦所受的刺激一樣。所以，那些關心別人的人，絕對要比不大關心別人的人更開心。