編輯嚴選檢舉內容冬學｜活出自我肯定力
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自我肯定感定義
「自我肯定感」指的是對自己感到滿足，認為自己的存在有價值。
自我肯定感會受到現況影響，有時高、有時低，有時還會停滯一段時間。
當一個人擁有肯定自己的「能量」，每天的生活都會感到很安心。自我肯定感的高低會直接嚴重地影響你對於事物的想法、行動力與判斷力。
根據美國心理學研究，人一天會思考六萬次，在這六萬次思考中，有八成，也就是大約「四萬五千次」的想法與保護自己有關，思考較傾向負面。
自我肯定感低：意志容易消沉、行動消極，就是否定自己。
自我肯定感高：面對任何事物都能正面解讀，維持穩定的情緒，積極行動。（例：在人際關係中會以正面態度看待對方）
覺得自己不對勁時，是恢復自我肯定感的機會
反射性思考的陷阱
「情緒低落」是屬於「暫時」的情緒反應，不過，若放任自己沈浸在「自我肯定感太低」的負面情緒之中，很可能讓自己陷入「反射性思考的陷阱」的負面循環。
人最難的就是客觀看待自己內心發生的痛苦，不過，同樣的事情發生在朋友、家人等第三者身上時，卻能看得比當事人還透徹。
「感受與行動是兩回事」，只有你自己才知道你的自我肯定感有多少，也只有你自己才能調整。
自我肯定感有一個特性，就是變化得很緩慢。負面的循環會慢慢讓你陷入思考的陷阱之中，讓你隨時否定自己，無法擺脫對自己說「NO」的狀態。
最重要的是自覺，你能否意識到自己「不對勁」的狀態。當你能意識到自我肯定感產生了變化，正是改變現狀的機會降臨的徵兆。
當你找到方法調控自我肯定感，你的人生就會產生極大變化。換句話說，當自我肯定感偏低時，你可以自行提升；當自我肯定感高漲時，你也能維持在高水準的表現。
關於自我肯定感，你必須知道的三件事
- 自我肯定感會因時因地變高或變低。
- 有些人自我肯定感較高，有些人自我肯定感較低。
- 明白自己目前的自我肯定感偏低這項事實，就能讓心情放鬆。
自我覺察
情緒平靜，上升到正面，往下墜至負面。即使遇到狀態很差的日子，只要告訴自己：「我現在的自我肯定感很高，一點小挫折根本不會影響我，我可以立刻振作。」
不掉入陷阱之中，自然就能自行調整心理狀態，主動掌控情緒反應。
為了避免情緒起伏過大，讓自己在情緒落差之間耗費能量，就告訴自己「切勿讓情緒大起大落」。
自我軸心
大腦分泌「多巴胺」與「催產素」會使人感到幸福；大腦分泌「荷爾蒙正腎上腺素」與「壓力荷爾蒙皮質醇」會使人感到不安。
情緒長時間處於極端狀態就會產生問題。
當一個人過度樂觀就會太愛自己，聽不下別人的一點批評，於是產生憤怒、受傷、反抗等行為。相反的，當一個人過度悲觀，就會嚴重地否定自己。
- 知道自我肯定感是浮動的
- 意識到自己的自我肯定感目前處於何種狀態
你也能擁有堅韌不移，充滿自我色彩的人生軸心
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