前後彎中的骨盆控制

剛好線上課同學問到，就一起寫出來讓大家複習。

骨盆幾乎是人體的中心，任何跟瑜伽開髖或下肢的動作，了解骨盆的動作以及能夠有意識的控制都是重要的。

一般定義開髖的動作，包含屈伸收展轉，都是以骨盆不動，大腿骨股骨動為基準，但當腳踩在地板的時候，就會變成股骨不動骨盆動，其實是一樣的動作，只是根據動作不同，固定點不同。

在瑜伽前彎跟後彎的時候，骨盆該怎麼控制呢？

前彎等同於髖屈，股骨跟前方骨盆彼此靠近，站姿抬腿也是前彎的形式，骨盆不動大腿向上提，而反過來，站姿或坐姿前彎，等於大腿不動骨盆動，所以等同於骨盆的前傾(如果只看骨盆跟大腿)，同時我們也可以把骨盆以上視為一體，保持穩定中立的狀態，做出單純的髖屈或骨盆前傾的動作來進入前彎。

這個在其他的領域也會叫作髖絞鍊動作，例如在做硬舉訓練的時候會特別強調從髖帶動，就是一種髖屈，也是一種前彎的形式。

當然瑜伽還有更複雜的前彎變化就需要另外討論。

後彎就比較複雜，因為瑜伽的後彎不單純只有髖的動作。

除了髖要做後彎，脊椎也要做後彎。

在髖的部分可以直接反過來想，產生前彎的肌肉就是後彎中需要被延展的肌肉，前彎中被關起來的關節，後彎中就是要被打開的關節。

所以骨盆後傾是一個需要的控制。

不過當然沒那麼簡單，考慮要脊椎也要參與，骨盆後傾的肌肉在軀幹就會抑制後彎後伸，所以必須要在骨盆動作中找到一個平衡。

而大部分的練習者髖的控制相對不好，但背側的(後彎)背肌群又容易過度活化，前側核心也相對無力，所以進入後彎就是容易把骨盆帶到過度前傾的位置，這時候腰椎壓力會太快過大，而髖前側也不會得到很好的延伸效果。

所以如果是這種情況，在後彎中反而是要先學會有控制的骨盆後傾，但隨著練習跟經驗跟深度，會慢慢的放掉骨盆後傾的控制，達到對自己來說最好的平衡。

所以上課時常跟同學講的：

這樣再複習一次，有上過課的同學應該是很清楚了。

教學隨記我們下次見 ~