推書手L | 親愛的，那不是你的錯 | 一本偽裝成心靈雞湯的扎實科普
2023/05/06閱讀時間約 5 分鐘
作者｜Marian Rojas 譯者｜劉佳澐 出版｜方言文化
「被壓抑的情緒永遠不會消亡，它此時被活埋，往後就會以最糟糕的方式爆發。」
面對生活，我們總會感受到各式各樣不同的情緒，有些我們能夠加以解釋，但更多的時候，我們很難完全理解自己的情緒。
在腦科學家的Leonard Mlodinow的著作【情緒的三把鑰匙】中，他將人類的情緒解釋成一種協助人類思考的工具，相比於刺激直接激發反應，情緒的產生能夠有效延長我們的反應時間，以協助我們收集更多資訊，做出正確的判斷
然而，情緒並非總是好，偶爾經歷的負面情緒同樣可能對於我們的思考帶來強大的影響。
後悔、憎恨、憂鬱、恐懼所帶來的負面感受，更有可能對於我們的一生有著直接且長遠的影響，究竟我們面對這些負面情緒時，該如何接受去面對呢？
這本書將藉由腦科學的角度娓娓道來。
本書由西班牙精神醫學專家Marian Rojas所寫，將藉由她長年研究以及實際的諮商經歷出發，透過腦科學與心理學的角度，一起帶我們走過一場充滿情緒的旅程。
試圖讓我們認識到這些負面情緒的產生並不在於我們做錯了什麼，其實是非常自然的事。
只要能夠以更加理解與自然的心態去面對，我們甚至能夠將這些情緒轉換為更強大的力量，幫助我們度過人生中的各種困難，並透過這種方式得以更加接近幸福的真諦。
情緒失控的世代
書中，Marian將現代社會稱之為一個VUCA的時代。
- Volatility不穩定性
- Uncertainty不確定性
- Complexity複雜性
- Ambiguity模糊性
4個字母分別代表著不穩定性、不確定性、複雜性以及模糊性。這種不穩定的感受，是現代社會的幾種主要特徵。
這樣的說法其實非常類似Pete Davis在【選擇障礙世代】中形容的「液態性社會」，指的是過多變化與資訊的時代下，我們每個人似乎都像是液體一般，被各種不穩定的事物所壟罩，不斷變化形態。
而作者認為，在這個極度不穩定的時代，「情緒」就是我們每個人人生航行最重要的指南針。
有太多事情是我們無法控制也無法改變的，我們不可能選擇生命中會發生哪些事，但我們永遠都有絕對的自由，選擇我們自己面對各種難關的態度。
只要能夠更加理解什麼是情緒、它是如何產生、可能帶來怎麼樣的影響以及我們該如何面對它，就像是手中握有指南針一樣，幫助我們航行過人生中的種種難關。
現實由大腦與身體創造
在阿德勒的【自卑與超越】中曾談到身體與心靈的同一性，認為人的身體型態與發育都受到心靈影響，而每一種情緒或多或少會在身體上反應出來。
解放心靈，是釋放出肉體本身的侷限；
改變思維，則能夠幫助我們擺脫過去的影響力。
在這本書中，Marian從腦科學角度出發，談到人類的頭腦與身體其實難以分辨何謂虛實，一個想法無論對於大腦還是身體都能帶來深刻影響。
例如請你現在閉上眼睛，
想像一顆被切開的檸檬，
想像它那黃色的外皮以及微濁的汁液。
想像你輕輕觸碰它，感受那粗糙的表皮；
想像將它放在你的鼻子前，微微的橙味發散出來。
你是不是已經開始在流口水了呢？
明明就是一顆想像中的檸檬，它只存在你的腦海中，卻能直接影響我們身體的反應。
而這樣的現象同樣會發生在我們腦海中產生各種負面情緒的時候，例如生氣的時候心跳會加速、緊張的時候雙頰通紅、憂鬱的時候食不下嚥等等。
我們的情緒與身體的感知是息息相關，而且也會依照我們如何面對它，產生截然不同的反應。
選擇的能力
「你的現實取決於你感知它的方式。」
面對負面情緒，雖然很困難，但我們仍保有選擇的能力。
逃避或接受，如何面對這些情緒，我們的思考方式與後續行動將決定情緒所帶來的影響。
「幸福並不取決於現實本身，而是取決於我們如何解讀現實。」
作者在本書中一再強調，只要有能力改變自己對於現實的解讀，狀態就會跟著有所改變。
而最基本也最簡單的作法，就是去接受自己的信念、自己的轉變以及周遭環境的改變，藉由不過度的正向思考喚起的安慰劑效應，能改變我們對於一件事的感受。
我們的各種選擇造就了如今的自己，因此我們也必須意識到，生活取決於選擇，小心不要放任自己隨波逐流於各種負面情緒之中。
小結
其實當初看到這本書的標題，原本以為應該是一本很雞湯的書。
但實際閱讀後，才發現大錯特錯！
其實是一本非常扎實的科普書籍！
藉由解釋腦神經與內分泌系統的運作，作者在這本書中詳細解釋了各種情緒產生的原因以及我們該如何面對這些情緒並改善情緒可能帶來的負面影響。
同時具有神經醫學與諮商師的專業，也讓作者能夠將這兩者結合以剛剛好的理性與感性講述這個我們都懂但卻很難實際做到的難題。
而除了情緒以外，作者在書末其實也連帶討論到了許多有趣的議題，像是如何增進專注力、意志力、找到幸福等等的討論，真的是滿滿乾貨。
總歸來說，有點難以定義這本書，只能說個人還滿喜歡的！
如果你也好奇過該怎麼處理那些已經影響到你平日生活的各種情緒，這本書中提出了很多實際能改善的行動與方法，推薦給你。
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