推書手L | 拯救手機腦 | 一本數位時代的提問之書
2023/05/08閱讀時間約 6 分鐘
作者｜Anders Hansen 譯者｜葉小燕 出版｜究竟出版
你每天使用多久的手機呢？
根據自己之前很不精準的社群小調查，意外地發現我的IG追隨者中每天使用手機5個小時以上的人，居然高達37%，是統計中的第一名。
而這也讓我更加好奇，大家都把手機使用時間花在那些APP上面了呢？
我想大多數的人應該都和我一樣，都是社群軟體的是使用占掉多數時間了吧？
明明只是想要在休息時間簡單滑滑手機看看廢片，卻像是進到時空隧道，時間咻的就不見了！
到底為甚麼我們為何總是無法逃脫社群軟體的誘惑滑個不停？
而這種長時間的手機使用，又可能對於我們身心有怎麼樣的影響，這本【拯救手機腦】，或許能夠給我們一點解答。
本書由瑞典精神醫學專家Anders Hansen所寫，長期研究人類快樂與欲望的他，將藉由這本書探討現代社會普遍「手機腦」是如何產生，以及這種大量使用手機與設軟體對於的我們的生活可能造成那些負面影響。
失眠、焦慮、注意力渙散，為何我們的生活明明變得更加舒適了，然而精神狀況卻來到了最糟糕的時代?
如果你正是那個每天使用手機超過5個小時以上的一份子，那這本書絕對不能錯過了。
最充實也最匱乏的一代
「為何有這麼多人明明物質上不虞匱乏，卻感覺不安？儘管以一種前所未有的方式與他人有所連結，卻又為何感到孤獨？」
回顧歷史，21世紀可以說是最安穩的一個時代。
科技的進步帶來了舒適便利的生活，實現了許多以往只在科幻中的場景。
然而，相比於以前更加艱苦與不方便的時代，又為何我們每個人似乎都活得越來越累？
這樣的結果，或許並不是我們的錯，而是我們遠古腦袋中的小小分子正在作祟。
我們每天都在各種欲望與享受當下的想法中不斷拉扯。
其中的欲望分子，指的是我們腦袋中所分泌的多巴胺。
這種分子是人類腦中負責我們犒賞機制的物質，它可以促使讓人類專注在某件事情上面，驅使我們的各種行動。
然而實驗證實，多巴胺雖然會帶給我們行動的欲望，卻未必能夠帶給我們滿足感。
藉由種天生的機制，我們的生活中到處充滿著圍繞在「多巴胺」設計出來的恐怖陷阱。
像是社群軟體、追劇平台、手游甚至是交友軟體，我們的手機正是這些生產力陷阱的絕佳載體。
在研發人員的精心設計之下，利用各種回饋機制、音效通知、圖像刺激，使我們陷入不斷產生「期待」，卻始終無法「滿足」的欲望輪迴中。
這個Reel好無聊，往下一滑又有新刺激。
這篇貼文不好看，往下一滑又是一個新世界。
就像賭場的拉霸機器，使我們陷入永無止境的期待與現實的拉扯中。
手機腦的影響
現代人的手機成癮，是我天生腦中機制加上現代社會精心設計的結果，而書中不僅僅解釋了我們為何成癮，更重要的是這種無限多巴胺造成的手機腦，也可能對我們的生活帶來巨大的危害。
注意力與記憶力的下降
你還記得你上次坐下來好好讀過一本書是什麼時後了嗎？
老實說，即便是我也無法長時間坐下來乖乖讀上數小時的書。
手機腦最可怕的影響，在於這種多巴胺的獎勵機制是短暫而即時的，這樣的碎片化刺激使得我們的注意力逐漸下降。
我們必須不斷尋找新的刺激轉移注意力，好取得更多更快的獎勵，這也意味著我們很難對於一項事物投入長時間的精神與專注。
而碎片化的注意力，也造成碎片化的閱讀。
這也讓我想起【回家吧！迷失在數位閱讀裡的你】中作者Maryanne Wolf所提到，這種破碎化的資訊將可能阻礙我們深度思考的過程。
而即使是最有自制力的人把手機切成靜音模式，手機的存在本身就也可能造成無形干擾。
我是不是錯過了什麼？
是不是有人按我的貼文讚了？
是不是有人Line我了？
光是這樣的期待都足夠使我們失去注意力，無法好好專心在真正重要的事情上。
生理與心理的危害
除精神上，手機腦同樣也可能直接造成我們身體或心理上的危害。
在智慧型手機興盛的這短短十年中，青少年向精神科醫生求診服藥的人數比例增加了2倍，而成人服用抗憂鬱藥物的比例更是來到5-10倍。
而智慧型手機帶來的其他生理影響，像是睡眠障礙、過度肥胖等問題，更是會直危害到我們的身體健康。
這麼多可怕的結果，雖然不能說完全是因為手機所造成，但在某種程度上，手機確實是背後不可否認的其中一個元凶。
我們與科技的關係
「近代科技使我們淹溺於資訊的洪流中，以至於無法獨立思考。」
在這本書的最後，作者提出了許多深刻的反思。
科技的進步，是否能夠幫助人類升級到2.0本版，還是使我們降級成0.5版，其實端看我們如何去使用它。
是讓科技輔助我們達成不可能的成就，還是順應它最終淪為科技的囚徒，唯一的區別就只在於我們如何運用它。
這樣的觀點其實與Newport在【深度數位大掃除】一書中提到的數位極簡主義核心概念非常類似。
「重點不是使用科技，而是為了獲得更好的生活品質。」
強調任何新科技只要能夠小心使用，都能夠創造出比完全不用或盲目使用更好的生活。
而重點在於，我們該如何合理的使用科技帶來的便利，幫助我們更有效地過上自己想要的生活、並擴大自己重視的價值。
小結
必須說明，這本書並不是一本帶來答案的書，而僅僅是一本點出問題的書。
正如作者在書末所言：
「這並不是一本只匯集答案的書，它同時也是提出問題的著作，也就是在這史上最大的行為改變之中，人類必須捫心自問的問題。」
像是一記強烈的醒鐘，書中將手機使用所帶來的問題完全攤開在我們眼前，讓我們清晰的了解到我們自身乃至整個人類社會目前所面對到的困境，並喚醒我們對手機負面影響的意識。
手機的發明帶給我們極大的生活便利，但我們也必須認清它所帶來的威脅，並做出改變。
書中內容簡明扼要，其實並不難讀。
也可能是為了配合我們逐漸失去的注意力，因此每段文字其實都不長，讓所有人都能好好讀過。
如果你也發現自己逐漸成為了手機腦，那我想這本書非常推薦給你。
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