如果出現這五種情況，說明你該更換跑鞋了

跑鞋的壽命因人而異的，如果你跑量大，強度高，估計三個月不到就要換雙跑鞋。我們大眾跑者，如果月跑量維持在200多公里，半年之後，跑量積累到1200公里，這個時候，就要檢查跑鞋的磨損程度，如果外側，或者鞋底磨損嚴重，就要及時更換，並不是非得穿壞，作為換鞋的評判依據。有鞋跑鞋，雖然看上去好端端的，但積累到一定的里程，它的緩震係數開始下降，沒法減輕地面對膝蓋的衝擊力，這時候依然任性地穿著跑下去，其實是很傷膝的。大多數跑者，都是多雙跑鞋來回穿：一雙慢跑鞋，放鬆慢跑恢復；一雙競速跑鞋，進行專項的速度訓練；一雙專用比賽跑鞋，讓自己的競技狀態如虎添翼。對於大眾跑者，一年三雙跑鞋，足夠應付日常訓練，以及搞定馬拉松賽事。

1、落腳方式，比如外八字、內八字、腳側邊緣著地等，都會減短跑鞋的壽命。面對這種情況，請選擇專業的糾正跑鞋。

2、地面選擇，草地＞塑膠跑道＞瀝青路面＞水泥地；地面越堅硬，不僅傷膝，還很廢跑鞋。平常長距離選擇瀝青路面，速度訓練選擇田徑場，如果只有水泥地就要控制速度，穩定節奏。

3、運動量，以及強度過大，如果你一個月的跑量超過500公里，那麼會加劇跑鞋的磨損程度。很多大神，差點把鞋底都跑沒了！用澆水粘著，繼續鏖戰，燃燒它的使命……

4、體重過於肥胖，同樣身高，體重140跟120，對於跑鞋的受壓能力，完全不一樣，跑起來的感覺也各不相同。身材勻稱的跑者，跑起來明顯要輕盈許多。

5、忽視跑鞋的日常保修，不知道整理，不穿的時候，就扔在一旁，日晒雨淋……盡量用牙刷清洗，避免陽光直射，不穿的時候，放鞋架，以此延長跑鞋的壽命。

1、看外觀，如果外側磨損嚴重，性能下降，跑不起速度，就要及時更換。

2、看跑步里程，超過1000公里，就可以考慮更換跑鞋了！

3、個人體驗，碳板跑鞋，已經不輕彈了！跑起來明顯吃力，膝蓋震得有些酸痛，如果有這種感覺，果斷換掉。

總結：一般來說，跑鞋的公認壽命在900～1200公里左右。跑鞋的壽命長短取決於你的運動量、個人跑姿、身材體重、日常保養等各方面因素，由此可見，當你的跑鞋在使用超過800公里之後，就要檢查跑鞋的磨損程度，如果磨損嚴重，可以考慮更換新鞋了。

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