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檢舉內容推書手L | 誰偷走了你的專注力？ | 系統性的集體專注力失衡
檢舉內容
2023/05/27閱讀時間約 5 分鐘
作者｜Johann Hari 譯者｜李瑟 出版｜天下生活
總的來說，我算是一個注意力很不集中的人。
除非很努力克制，多數的時候我真的很容易分心。
有趣的想法、有趣的事，思緒多半無法停留在單一個事務上太久。
雖然對於這種不專心的狀況非常了解，但無論我怎麼嘗試，似乎都很難單憑自己的力量改變這樣的現況。
其實一直都以為這樣的問題出自於我個人，但直到最近開始閱讀一些關於專注力的書籍後，才漸漸理解到原來現代人之所以很難像過去一樣的專注，除了個人的原因外，背後或許還隱藏了更多成因。
你也和我一樣常常分心需要不斷抓回專注力嗎？
別太自責，也許這並不完全是你的錯。
今天讓我們一起來看看是誰偷走了你的專注力？
本書由英國記者Johann Hari所寫，大學主修政治與社會的他，擅長透過社會學的角度分析各種現象，而透過這本書，他將由社會文化的角度出發，試圖探究為何現代人的注意力如此不集中。
雖然他本身並非腦科學專家，但藉由與各類專家學者的訪談，他將以報導文學的方式把「專注」這個主題用一種非常不一樣面貌呈現在世人眼中。
為何總是聽到有人抱怨自己無法專心？
或許，我們之所以無法逃離這個魔咒，很多時候原因並非來自我們身上。
系統性的分心
還記得以前上學時，如果在課堂上稍稍分心，就會被台上的老師罵說怎麼那麼不專心。
那時的不專注，原因多半是因為自己的行為導致，不想聽課、想睡覺、覺得內容無聊等等。
然而現代社會的分心，成因卻與這種因個人狀態造成的分心有著很大的區別。
作者藉由大量實驗與社會學研究發現，人類目前所面臨的大規模分心現象，比起個人的意志力不足、更可能是源自社會上各種系統性的原因。
其中包含我們熟知的注意力經濟的崛起、新興科技與娛樂媒介的轉變、過度工作的後果甚至就連環境污染、飲食習慣等，這些大規模的社會變化，在某方面上都是現代人無法專心的共犯。
「今日我們不可能擁有正常的大腦。」
就像書中腦科學專家Barbara Demeneix對作者提出的可怕結論，在各種環境與社會因素下，無法專注的腦袋早就成為了社會常態。
而若我們不盡快找到對策，人類大腦的退化將可能會持續下去，直到無法挽回。
為什麼還需要注意力
有些人可能會問，既然是現代社會逼迫我們注意力分散，為何我們不順應社會、適應這種破碎的注意力呢？
作者在書中試圖提出了幾個我們需要長期專注力的理由，個人覺得很有意思。
在個人層面上，充滿分心的人生，可能使得我們長遠的人生目標的達成難以實現。
「如果我們想要達成任何領域與生活的重要目標，就必須專注於做對的事。如果不能專注，很難完成任何事。」
若長期缺乏專注的能力，將可能擾亂我們認知自我價值與目標的能力，讓人生變得毫無方向。
而社會層面上，一旦人類的注意力崩壞、解決問題的能力也將跟著喪失。
當我們無法聚焦在重要問題上，就很難共同去解決各種社會難題，更可能讓民主體制難以發揮效用。
例如哪些議題需要人民長期關注以及領導人如何做出選擇等等，都需要注意力的幫助以做出正確決定
因此無論是個人層面還是整個社會的層次上，注意力對於人類物種的生存都扮演著非常重要的角色。
破碎化的注意力也許短時間並不會帶來太多問題，但如果從長遠觀點來看，卻可能導致無法挽回的災難。
保護專注力的方法
雖然說注意力下降是一種社會現象，難以單靠個人努力去改變，但這並不代表我們不該為自己的行為負責。
書中提到幾種思考方向幫助我們提高注意力：
善用預先承諾
「預先承諾」指的是將意志力化為行動。
透過事先擬定對策，降低各種令人分心的事物造成的影響。
像是將手機擺到隔壁房間(或廁所)、定時拔掉網路線之類的方式，都是暴力破解分心的好方法。
改變自己對於分心的態度
當你發現自己分心時，嘗試不要以負面或責備的態度督促自己。
試著去思考自己現在該做甚麼並重新調整好心態，「尋找心流」遠比「自我懲罰」有用更多。
了解科技對於自身的影響
科技佔了現代人分心的一大主因，因此嘗試限制或思考自己使用科技的方式是一個不錯的辦法。
可以善用像是「數位斷捨離」這類方式，重新思考自身與科技的關係，努力不要沉淪其中。
練習讓心靈神遊
刻意的分心與環境造成的分心並不相同，心靈神遊反而是一種專注力的表現形式。
可以嘗試每天找一段時間的讓自己的心思亂跑，像是散步、發呆或寫日記的方式，給注意力一點空間去漫遊，反而能讓思維更加敏銳。
照顧好身體
身體的健康和注意力息息相關。
充足的睡眠、規律的飲食都能改善我們集中精神的狀況。
想像一下每天熬夜的同時還要專心工作，絕對不可能的吧！
小結
其實以前我在思考注意力的概念時，常常都是由個人層面來進行。
為什麼我這麼容易受到誘惑？
為什麼我不能更專注一點？
為什麼我的意志力這麼薄弱？
總會認為注意力不集中是個人的問題。
其實就連坊間多數關於注意力的書籍，也多半聚焦在於個人注意力喪失的原因。
而Johann Hari的這本書，則試圖以更加深層的社會因素反思我們逐漸失去專注的可能。
當然，這並不是為了我們缺乏注意力找理由，我們每個人還是必須為自己的注意力負責。
正是因為書中點出了可能的問題，我們才能對症下藥找出預防的方式。
也許作者提出的多數問題無法單靠一個人的努力去改變，但如果每個人都能更加留意自己的專注力是如何喪失的，或許就還有時間去改變整個環境。
一本很棒的社科讀物，推薦給你。
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