筆記│廢到連自己也看不下去時怎麼辦？

原本這禮拜安排的是與焦慮相關的主題，計畫是讀完手頭那些關於焦慮症的書，再好好消化產出文章，結果卻發現自己不知不覺陷入焦慮狀態，整個人無限拖延，連書都不想翻開。在這種情況下，我選擇公器私用，利用書寫這篇文章來進行靈魂拷問，讓自己慢慢從低落的狀況恢復過來。

如果你也正處在人生低潮，抑或只是單純情緒好不起來，那請跟我一起透過這篇文章的問題與思考方向，一起恢復正常吧！

首先，會被這篇文章吸引進來的你，應該或多或少都覺得自己現在有點「不對勁」，所以才想找尋解決方法吧？有了這樣的認知，你就已經踏出從低谷恢復過來的第一步：覺察！

你是怎麼發現自己處在焦慮狀況的呢？我這幾天發現自己的睡眠時長日漸增加，效率越來越差，常常偷懶跑去吃一些高熱量高糖份的垃圾食物，甚至長了好多顆痘痘。發現的當下，我覺得不能再這麼下去了！我得快點振作起來！

等等！如果你有同樣想法，請先別苛責自己，也別逼迫自己快點好起來。正如壓力是日漸累積的，這樣的焦慮是無法瞬間消散的。這個時候，你需要做的事情不多，確切而言，你索性什麼都別做吧！

我邀請你從覺察做起，看看焦慮情況下的自己會做出什麼行動，就像在觀察小動物的一舉一動一樣，不做任何批判，就只是靜下心來觀察。焦慮感可愛之處就在於，你越是客觀觀察，它就會開始害羞，暫時消失不見。

當腦袋冷靜下來之後，我們就可以更客觀的分析自身遇到的問題。第一個要問自己的就是：為什麼會這樣？我們得先追本溯源找出壓力的來源。

找到自己的壓力點後，就停下來問自己：真的是這樣嗎？

焦慮感是人類演化時保護我們面對危險的產物，但在現代社會，其實很少人有機會真的面對那種生死交關的緊張時刻。所以很多時候，這種焦慮感反而會造成身體的困擾，我們應該都不喜歡一直都處在緊繃的狀態。

但是我們往往會誤會現況無比悲慘，或是悲觀預判未來的危險，明明我們沒有任何生命危險。舉例而言，我回頭找尋自己的壓力源時發現：我的重要日程都在最近，因為很多事擠在一起，我覺得自己能力不夠做不好。但是未來並還沒到來，為什麼我要先預設自己的失敗呢？這不就是自己嚇自己嗎？

另外，我覺得上個禮拜自己產出很多內容，卻沒有得到預期中的回饋，所以覺得對世界失望，覺得想放棄擺爛了。但這其實也是一種謬誤，因為我的人生不會只停留在上一週，持續努力，說不定下次就會成功了呀！

扭轉那些悲觀的認知吧！即使有點故作樂觀又如何？對我而言，樂觀是慢慢練習出來的，好多次我都想哭到不行，但是還是告訴自己記得微笑。因為比起失落，我更喜歡快樂。而且，保持樂觀的心情，自己的身體會呈現比較好的狀態，看起來還會比較年輕漂亮，給人的感覺也會更好……

樂觀的好處太多，所以即使要練習很多次，我也不會放棄將自己的認知扭轉成對自己有利的解釋。

正如上文所述，扭轉認知需要練習，所以不太可能讓你瞬間像打了雞血一樣精神百倍的採取行動。所以這個時候就靜下心，問自己：「還想休息多久」吧！

請注意自己心裡的回應是否真的是「自己」的聲音。如果你擔憂著社會的眼光、他人的看法……那請趕緊喊暫停。自始至終，要採取行動的是你，飽受這種焦慮狀況折磨的也是你，所以這個答案你理所當然有權自己決定。

跟自己協調好休息的時間，就好好休息吧。對自己寬容一些，別給自己安排太多行程或任務，享受腦裡放空的時光吧！

我覺得在什麼都不想做的模式時，要去嘗試冥想運動是強人所難。但是，我們還是能做點什麼的。承上文，這是協調，所以在休息之餘，我希望你能跟我一起做出一點點小改變。

休息就好好放空大腦，別讓社群媒體廣大的資訊淹沒你。滑手機容易造成多巴胺上癮，無法自控的話，在停止時反而會有更龐大的焦慮與無聊感來襲。再者，社群媒體喜歡呈現人們光鮮亮麗的一面，又會危言聳聽放大各種悲慘憤怒的消息，你的焦慮與壓力有很大機率會因為這些資訊再度加劇。所以，在這段時間，請盡可能減少網路使用量。

我在焦慮時會暴飲暴食，特別喜歡吃甜食，這次發現得即時，體重還沒飆升到回不去的程度。但有些人在焦慮時，會什麼都吃不下，食慾突然變得很差。

不論如何，我們都練習把飲食作息恢復正常吧！像我一樣會暴飲暴食的朋友，可以在吃東西之前停下來，觀察自己是餓了，還是只是慌了。此外，我會以水果替代甜食。因為攝取過多碳水容易造成昏沉，所以我們也能增加蛋白質和蔬菜的攝取。如果你是會不想吃東西的類型，那麼請定時進食，即使只有一點點也好，透過咀嚼享受口中食物的味道，轉移腦中紛亂的思緒。

我也發現，焦慮時似乎飲水量也會降低，連帶代謝效果也會下降。所以我們也要格外注意自己的飲水量，保持在正常的攝取範圍才行。

如果你覺得自己已經準備好了，就可以開始進行一點小行動了！

像我，真的已經懶散到想要變成一條法國麵包了，但我還是試著完成這篇文章，試著拍攝一支影片……但我其實沒想要做那麼多的喔！只是把開始的行動變得很小很小，從擬出架構就好，不小心順便寫了前言，順便完成第一段……當需要的行動變得很輕很輕，你的一小步突然就會變成一大步。

雖然腳步慢一些又如何？至少我們又能與時間一起前行了。

人生很長，即使停下來休息又如何？重點是：我們要知道自己在休息，而不是盲目忙著廢著緊張著卻不知道自己在做什麼。

相較於過往，如今的我最大的不同就是：冷靜。我不再覺得不做什麼不行，不再覺得不振作世界會崩塌。我可以靜靜看著自己處於低落狀況，並等待身體慢慢恢復原本的平衡狀況。

心急於事無補，所以就享受這種無作為的焦慮吧，享受久了，相信我，焦慮都不焦慮了。當身心準備好，我們還是會繼續前進的。

沒事的，我們都會好起來的。