龍年到搶生龍子龍女 愛撥營養師：遵守「這五點」事半功倍

眾所期待的龍年即將來臨！很多夫妻都期待在龍年能生出一位可愛的龍寶寶，根據衛生福利部國民健康署統計，民國100年至民國111年，平均年度新生兒約19萬1千餘位，而占比最高的，就屬民國101年的龍寶寶達23萬7千餘位。如果龍年想抱得小龍子或小龍女，現在就得開始準備囉！

龍在華人社會龍是極具意義的生肖，象徵著財富、成功和權力，也是許多父母希望在龍年迎接龍寶寶的原因之一。而懷孕是人生中的大事，懷孕前做足準備，後續孕期、育兒之路才能走的安穩！除了保持良好的生活習慣、充足的睡眠以及避免抽菸飲酒外，在備孕期間維持荷爾蒙的穩定，也是相當重要的一環，不僅有助於身心健康順利受孕，也能減少懷孕期間荷爾蒙失調造成的孕期不適。

圖說：許多夫妻都期待能在龍年生出可愛的龍寶寶，愛撥營養師提供五大飲食原則，打造好孕體質。（圖片來源：Pexels）

婦幼營養師愛撥就表示，身心的健康也有助於荷爾蒙平衡，伴侶兩人一起去喜歡的地方走走、登山踏青、做手工藝、看電影等等，都可以促進穩定與增加快樂荷爾蒙。愛撥也建議飲食遵守五大原則：

一、減少攝取零食、餅乾、漢堡肉等超加工食物。

二、攝取種類豐富多元的蔬食。

三、補充好的蛋白質，如：蛋、瘦肉、蛤蜊、板豆腐等。

四、適量增加原型澱粉像是十穀飯、南瓜、地瓜等。

五、補足各式水果，建議每日攝取約兩個拳頭份量。

這些食物提供重要的備孕營養素，愛撥也提醒，若是自家開伙的家庭，可以再搭配使用酪梨油、橄欖油或苦茶油等好的油脂，來做食材的輕烹調，便可養出好卵子、好精子，打造好體質，使得好孕連連。

女性保養品牌魅后創辦人鐘盈惠表示，其實除了個人體質外，還有一個影響受孕機率的關鍵就是荷爾蒙。荷爾蒙穩定與否，關係到女性經期、排卵量及身心情緒起伏，若是備孕期間荷爾蒙失衡，也會影響受孕機率。大豆異黃酮能幫助調節荷爾蒙，維持雌激素充足，讓身心都處於最佳狀態。有些產婦在生產後容易掉髮、氣色不佳老化速度變快等等，其實都跟荷爾蒙失調大大有關，因此建議平時就能適當補充，維持體內荷爾蒙穩定，也能有助於順利受孕。而懷孕期間與產後哺乳期間，荷爾蒙與平時不相同，建議還是要尋求專業醫師的幫助。

圖說：大豆異黃酮能幫助調節荷爾蒙，備孕期間適當補充，維持體內荷爾蒙穩定，也有助於順利受孕。（資料來源：魅后）