低頭族、上班族必食！盤點10款護眼食物

都市人都是機不離手，尤其是低頭族和上斑族長期對著手機、電腦等電子器材，對眼睛健康造成極大影響。想減少對眼睛造成的傷害，除了改變習慣，亦可用食療維持眼睛健康。盤點10大護眼食物1. 雞蛋蛋黃含有玉米黃素和葉黃素，存在於眼睛黃斑部內的色素，有助吸收藍光和紫外光，抵禦光線對眼睛的傷害。另外，雞蛋亦可以預防白內障及黃斑病變。2. 魚類多吃魚可預防老化相關的黃斑部退化病變。魚類含有豐富的Omega-3脂肪酸，尤其是三文魚，可以改善眼乾問題，同時維持視網膜健康。3. 堅果堅果含維他命E，規律攝取維他命E，可有助預防和年紀有關的黃斑部退化及白內障。4. 籽類籽類富含Omega-3脂肪酸和維他命E，可改善眼乾問題，同時能抗氧化，延緩眼睛衰退，改善老年眼疾。

5. 柑橘類水果橘類水果，含有維他命C，可有助維持眼部血管健康。維他命C有助對抗白內障，而當同時攝取其他維他命和營養，五是有助對抗和年紀有關的黃斑部退化。6. 綠葉蔬菜綠葉蔬菜富含葉黃素和玉米黃素，能幫助眼睛阻擋藍光傷害，亦可預防白內障和黃斑病變。7. 紅蘿蔔大家都知道胡蘿蔔有益眼睛健康，胡蘿蔔含有維他命A，以及β-胡蘿蔔素。維他命A和β-胡蘿蔔素可有助眼部表面，以及有助預防眼睛感染、夜盲症和其他嚴重的眼部情況。8. 番薯番薯含有豐富胡蘿蔔素，可以在身體轉化為維他命A，除了有助預防眼睛感染外，亦可保持眼睛濕潤。9. 牛肉牛肉含豐富的鋅，有助改善長期眼睛健康，包括幫助延緩因年齡漸長而引致的視力衰退，以及保護視網膜。10. 水多喝水可以讓眼睛保持濕潤。

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