Skinny Fat – Was ist das und wie kann man es vermeiden?

閱讀時間約 10 分鐘

# Skinny Fat – Was ist das und wie kann man es vermeiden?

## Einführung

Hast du eine schlanke Figur, fühlst dich aber manchmal dennoch „dick“? Dieses Phänomen wird als "Skinny Fat" bezeichnet. In diesem Artikel erklären wir dir, was Skinny Fat genau ist und wie du einen definierten Körper erreichen kannst.

raw-image


## Was ist Skinny Fat?

"Skinny Fat" beschreibt einen Zustand, bei dem eine Person äußerlich schlank erscheint, aber einen hohen Körperfettanteil bei geringer Muskelmasse aufweist. Laut BMI-Rechner haben sie ein Normalgewicht, jedoch berücksichtigt dieser nur Körpergewicht und -größe. Der Körperfettanteil und die Muskelmasse bleiben unberücksichtigt, was zu einer verzerrten Wahrnehmung führen kann.

### Beispiel:

Ein nicht muskulöser Mann, 1,85 m groß, 70 kg schwer mit 18 % Körperfettanteil hat 12,6 kg Körperfettmasse. Wenn diese Person durch Krafttraining und eiweißreiche Ernährung 20 kg Muskelmasse aufbaut, sinkt der Körperfettanteil auf 13 %, obwohl die Fettmasse in kg gleich bleibt.

## Sollte zuerst Körperfett abgebaut oder Muskeln aufgebaut werden?

Das Hauptproblem bei Skinny Fat ist nicht das überschüssige Fett, sondern der Mangel an Muskeln. Daher sollte der Fokus auf dem Muskelaufbau liegen, idealerweise bevor man Körperfett abbaut. Dies führt zu einem definierten Aussehen und einem niedrigeren Körperfettanteil.

## Wie kann man Skinny Fat vermeiden?

### 1. Nicht zu viel Cardio

Cardiotraining kann zwar Fett abbauen, fördert aber auch den Muskelabbau. Weniger Muskulatur bedeutet einen geringeren Grundumsatz, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.

### 2. Richtige Ernährung

Eine proteinreiche Ernährung ist essenziell, um Muskulatur aufzubauen und zu erhalten. Empfohlen werden mindestens 1,5 g - 2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht täglich.

### 3. Mehr Muskelmasse

Mehr Muskelmasse führt zu einem niedrigeren Körperfettanteil und strafft die Haut. Muskelaufbau wird durch Kalorienüberschuss und Krafttraining erreicht.

### 4. Cardiotraining richtig ausführen

Ein moderates Ausdauertraining ist gut für das Herz-Kreislauf-System. Maximal 2 bis 3-mal pro Woche, aber intensiver, ist ausreichend.

## Fazit

Um Skinny Fat zu vermeiden bzw. es loszuwerden, solltest du auf eine eiweißreiche Ernährung achten, mehr Krafttraining und weniger Cardiotraining durchführen. Dies führt zu einem definierten Aussehen und einem niedrigeren Körperfettanteil.

## FAQ zu Skinny Fat

### Was ist Skinny Fat?

"Skinny Fat" bezeichnet einen Zustand, bei dem eine Person scheinbar schlank aussieht, jedoch einen hohen Körperfettanteil bei geringer Muskelmasse hat.

### Was bedeutet Skinny Fat?

Der Begriff beschreibt die Diskrepanz zwischen dem visuellen Erscheinungsbild (schlank) und der tatsächlichen Körperzusammensetzung (hoher Fettanteil).

### Skinny Fat: Was tun?

Um Skinny Fat zu verbessern, solltest du:

1. Krafttraining: Fördert den Muskelaufbau und erhöht den Grundumsatz.

2. Eiweißreiche Ernährung: Unterstützt den Muskelaufbau.

3. Moderates Cardiotraining: Wichtig für die Herzgesundheit und Kalorienverbrauch.

### Was tun gegen Skinny Fat?

Neben Krafttraining und eiweißreicher Ernährung solltest du:

- Stress reduzieren: Stress kann zu hormonellen Ungleichgewichten führen.

- Ausreichend Schlaf: Unterstützt die Erholung und den Muskelaufbau.

- Hydratation: Unterstützt den Stoffwechsel und die allgemeine Gesundheit.

Durch die Kombination dieser Ansätze kannst du nicht nur dein Erscheinungsbild verbessern, sondern auch gesundheitliche Risiken reduzieren.

## Weitere Tipps und Ressourcen

- Teile diesen Artikel mit Freunden und Familie, die ebenfalls von Skinny Fat betroffen sein könnten.

- Abonniere unseren Newsletter für exklusive Angebote und mehr Informationen zu Fitness und Gesundheit.

Teile das: [Teilen](#) | [Twittern](#) | [Pinnen](#)

---

Gym Aesthetics – Deine Marke für modische Fitnessbekleidung.

@Germany | @Asia

#gymclothes #gymwear #gymoutfits

---

Informationen

- [Über uns](#)

- [Impressum](#)

- [Datenschutzerklärung](#)

- [AGB](#)

- [FAQ](#)

Service

- [Größentabelle](#)

- [Versand und Lieferung](#)

- [Bezahlung](#)

- [Umtausch und Rückgabe](#)

- [Kundenservice und Kontakt](#)

Newsletter

Abonniere unseren Newsletter für exklusive Angebote und mehr.

E-Mail eingeben: [Abschicken](#)

---

© 2024 Gym Aesthetics. Powered by Shopify

    avatar-img
    0會員
    281內容數
    留言0
    查看全部
    avatar-img
    發表第一個留言支持創作者!
    你可能也想看
    Google News 追蹤
    Thumbnail
    這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
    Thumbnail
    11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
    Thumbnail
    Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
    Thumbnail
    這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
    Thumbnail
    11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
    Thumbnail
    Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液