Skinny Fat – Was ist das und wie kann man es vermeiden?

更新於 2024/06/07發佈於 2024/06/07閱讀時間約 10 分鐘

# Skinny Fat – Was ist das und wie kann man es vermeiden?

## Einführung

Hast du eine schlanke Figur, fühlst dich aber manchmal dennoch „dick“? Dieses Phänomen wird als "Skinny Fat" bezeichnet. In diesem Artikel erklären wir dir, was Skinny Fat genau ist und wie du einen definierten Körper erreichen kannst.

## Was ist Skinny Fat?

"Skinny Fat" beschreibt einen Zustand, bei dem eine Person äußerlich schlank erscheint, aber einen hohen Körperfettanteil bei geringer Muskelmasse aufweist. Laut BMI-Rechner haben sie ein Normalgewicht, jedoch berücksichtigt dieser nur Körpergewicht und -größe. Der Körperfettanteil und die Muskelmasse bleiben unberücksichtigt, was zu einer verzerrten Wahrnehmung führen kann.

### Beispiel:

Ein nicht muskulöser Mann, 1,85 m groß, 70 kg schwer mit 18 % Körperfettanteil hat 12,6 kg Körperfettmasse. Wenn diese Person durch Krafttraining und eiweißreiche Ernährung 20 kg Muskelmasse aufbaut, sinkt der Körperfettanteil auf 13 %, obwohl die Fettmasse in kg gleich bleibt.

## Sollte zuerst Körperfett abgebaut oder Muskeln aufgebaut werden?

Das Hauptproblem bei Skinny Fat ist nicht das überschüssige Fett, sondern der Mangel an Muskeln. Daher sollte der Fokus auf dem Muskelaufbau liegen, idealerweise bevor man Körperfett abbaut. Dies führt zu einem definierten Aussehen und einem niedrigeren Körperfettanteil.

## Wie kann man Skinny Fat vermeiden?

### 1. Nicht zu viel Cardio

Cardiotraining kann zwar Fett abbauen, fördert aber auch den Muskelabbau. Weniger Muskulatur bedeutet einen geringeren Grundumsatz, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.

### 2. Richtige Ernährung

Eine proteinreiche Ernährung ist essenziell, um Muskulatur aufzubauen und zu erhalten. Empfohlen werden mindestens 1,5 g - 2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht täglich.

### 3. Mehr Muskelmasse

Mehr Muskelmasse führt zu einem niedrigeren Körperfettanteil und strafft die Haut. Muskelaufbau wird durch Kalorienüberschuss und Krafttraining erreicht.

### 4. Cardiotraining richtig ausführen

Ein moderates Ausdauertraining ist gut für das Herz-Kreislauf-System. Maximal 2 bis 3-mal pro Woche, aber intensiver, ist ausreichend.

## Fazit

Um Skinny Fat zu vermeiden bzw. es loszuwerden, solltest du auf eine eiweißreiche Ernährung achten, mehr Krafttraining und weniger Cardiotraining durchführen. Dies führt zu einem definierten Aussehen und einem niedrigeren Körperfettanteil.

## FAQ zu Skinny Fat

### Was ist Skinny Fat?

"Skinny Fat" bezeichnet einen Zustand, bei dem eine Person scheinbar schlank aussieht, jedoch einen hohen Körperfettanteil bei geringer Muskelmasse hat.

### Was bedeutet Skinny Fat?

Der Begriff beschreibt die Diskrepanz zwischen dem visuellen Erscheinungsbild (schlank) und der tatsächlichen Körperzusammensetzung (hoher Fettanteil).

### Skinny Fat: Was tun?

Um Skinny Fat zu verbessern, solltest du:

1. Krafttraining: Fördert den Muskelaufbau und erhöht den Grundumsatz.

2. Eiweißreiche Ernährung: Unterstützt den Muskelaufbau.

3. Moderates Cardiotraining: Wichtig für die Herzgesundheit und Kalorienverbrauch.

### Was tun gegen Skinny Fat?

Neben Krafttraining und eiweißreicher Ernährung solltest du:

- Stress reduzieren: Stress kann zu hormonellen Ungleichgewichten führen.

- Ausreichend Schlaf: Unterstützt die Erholung und den Muskelaufbau.

- Hydratation: Unterstützt den Stoffwechsel und die allgemeine Gesundheit.

Durch die Kombination dieser Ansätze kannst du nicht nur dein Erscheinungsbild verbessern, sondern auch gesundheitliche Risiken reduzieren.

## Weitere Tipps und Ressourcen