秋天 身心靈有受過創傷的人 （在職場 在學校 在家庭 被小人傷害） 該如何照顧好自己？

秋天

身心靈有受過創傷的人

（在職場 在學校 在家庭 被小人傷害）

該如何照顧好自己？

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對於在職場、學校或家庭中受到創傷的人，

特別是在秋天這個反思與療癒的季節，

以下是一些自我照顧建議：

### 1. 積極表達情緒

- **寫日記**：

- **方法**：每天花15-30分鐘，寫下自己的感受和經歷。

這不僅能幫助妳釐清思緒，還能讓妳意識到自己的情緒變化。

- **提示**：可以用「今天我感受到……」的形式開始，

描述事件、感受及反應。

- **藝術創作**：

- **形式**：嘗試繪畫、寫作、攝影或音樂等。

藝術能打破言語的侷限，幫助妳表達潛藏的情感。

- **目的**：無論成果如何，重點在於表達與釋放。

### 2. 建立支援系統

- **和朋友或家人交流**：

- **選擇適合的人**：找值得信賴的朋友或家人，分享妳的感受。

他們的支援能幫助妳感受到理解與陪伴。

- **具體行動**：約時間一起吃個飯或喝茶，開誠布公地交流。

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- **參加專業支援小組**：

- **尋找資源**：本地社群或線上都有支援小組，

這些小組能提供安全的環境讓人們分享並互助。

- **參與方法**：定期參加會議，在小組中與他人互動，分享與學習。

### 3. 練習正念與自我關懷

- **正念冥想**：

- **方法**：每天靜坐10-15分鐘，專注於呼吸，

觀察自己的想法而不作評價。

- **工具**：可以使用冥想工具來引導練習。

- **制定自我關懷計畫**：

- **內容示例**：設定每天的自我關懷時間，

例如洗澡、閱讀、或者進行戶外活動。

- **確保執行**：將這些活動寫進日曆，

形成習慣，使之成為生活的一部分。

### 4. 改善生活環境

- **創造舒適空間**：

- **整理環境**：簡化和整理生活空間，

建立一個讓妳感到安全和舒適的環境。

- **新增舒適感**：用植物、香氣或柔和的燈光來提升空間的舒適度。

### 5. 健康的生活方式

- **保持運動**：

- **建議活動**：選擇妳喜歡的運動，

如散步、游泳、瑜伽等，每週保持數次以釋放壓力。

- **好處**：運動能促進內啡肽的釋放，有助於提升心情。

- **均衡飲食**：

- **飲食建議**：多吃蔬菜、水果和全穀物，

減少加工食品的飲食，有助於改善身心健康。

- **水分攝取**：確保每天飲用足夠的水，

保持身體的良好狀態。

這些建議不僅能幫助妳面對過去的創傷，

也能讓妳在秋天這個充滿變化的季節中，

逐漸找到內心的平靜與力量。

...

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