【網球手】-影響正常生活和工作

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網球手又名網球肘、手網球，學名為肱骨外上髁炎，是一種前臂伸肌總腱起始處的慢性損傷性炎症。當伸肌總腱長期承受過大的牽拉力，其起始部位就會出現微小撕裂，進而引發炎症反應。許多人以為網球肘僅僅是網球運動員的 “專利”，痛症管理實際上，它的發病範圍極為廣泛。家庭主婦長時間拖地、洗碗，手工勞動者反覆使用工具，辦公室人員長時間使用電腦鼠標，這些日常行為都可能導致肘部肌肉過度使用，從而引發網球肘。網球手其命名源於早期醫學觀察中，網球運動員因頻繁進行發球、抽球等動作，肘部承受巨大壓力，成為該病症的高發人群。但如今，它已成為各個職業、各種生活場景中都可能遇到的常見病。本文將詳細講述網球手的成因剖析和網球手治療方案。

從成因來看，網球手主要是由長期的慢性勞損引起。在日常活動中，如反覆伸腕、旋後等動作，會使前臂伸肌總腱不斷承受牽拉，導致肌腱組織逐漸磨損。以網球運動為例，發球時的瞬間用力、擊球時的旋轉動作，都會讓肘部伸肌承受巨大壓力；而對於家庭主婦而言，長時間搓洗厚重衣物、用力擰乾抹布，同樣會對肘部造成慢性損傷。此外，肘部曾經遭受急性外傷，若未能徹底康復，也容易在日後誘發網球肘。手網球的典型症狀表現為肘部外側疼痛，初期疼痛可能較為輕微，只是偶爾感到不適，但隨著病情發展，疼痛會逐漸加劇。特別是在用力握拳、伸腕，或是提拿重物時，疼痛會明顯加劇。嚴重時，患者甚至連簡單的拿水杯喝水、擰毛巾、開門等動作都難以完成，肘部外側還可能出現壓痛點，影響正常生活和工作。

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網球手 ‧ 成因手肘，看似平凡無奇的關節，卻承載著日常生活與運動中的無數動作。然而，當肘部外側的疼痛悄然襲來，許多人開始為之困擾，這便是常見的網球手。網球手並非網球運動員的專屬病症，在辦公室、廚房、工廠等各類場景中，網球手都不乏它的 “蹤跡”。其成因猶如交織的網絡，既牽涉長期重複動作帶來的慢性勞損，也與急性外傷後的隱患相關，甚至日常姿勢、體質差異都可能成為誘發因素。深入探究網球手的成因，不僅是揭開疼痛謎團的鑰匙，更是守護肘部健康、防範於未然的重要一步。

網球手．長期重複性運動導致慢性勞損網球手的主要成因之一是長期從事重複性手部或肘部運動。以網球運動為例，發球、截擊等動作需頻繁伸腕、旋轉前臂，使得前臂伸肌總腱在肱骨外上髁的起始部位長期承受過大牽拉力。每一次擊球瞬間，肌肉、肌腱組織都會受到微小創傷，若運動量過大且缺乏足夠休息，這些微小創傷不斷累積，無法及時修復，就會導致肌腱纖維發生撕裂、出血，進而引發炎症反應，最終形成網球手。不僅網球運動，羽毛球、乒乓球等球拍類運動，以及家庭主婦長時間搓洗衣物、痛症手工勞動者長期使用震動工具等，同樣因重複性動作增加網球手患病風險。

網球手．運動姿勢不當或技術動作錯誤正確的運動姿勢是保護身體免受傷害的重要保障，而錯誤的姿勢則會讓身體承受額外壓力。在網球等運動中，若發球時肘部過度伸直、手腕過度背伸，或是擊球時身體重心轉移不當，會改變肘部肌肉和肌腱的受力方式，使原本均勻的壓力集中在某個局部區域。比如，有些網球愛好者為追求擊球力量，過度依賴手臂力量而忽視轉體帶動，導致肘部承受超負荷壓力。長此以往，即便運動量不大，也容易造成肘部組織損傷，引發網球手。此外，網球手治療新手在未掌握正確技術動作時盲目加大訓練量，也會大大增加網球手的發病幾率。

網球手．身體素質不足與肌肉力量失衡身體整體素質及肌肉力量的均衡性對預防網球手至關重要。若身體柔韌性差，肘部周圍肌肉、肌腱的伸展性不足，在運動中突然的牽拉動作就容易導致組織損傷。例如，缺乏充分熱身就進行劇烈運動，肌肉處於緊張僵硬狀態，無法有效緩衝外力。同時，當肘部周圍肌肉力量失衡時，也會打破正常的力學平衡。若前臂伸肌力量過強，而屈肌力量相對薄弱，在運動中伸肌長時間處於緊張收縮狀態，得不到屈肌的有效協調，就會增加伸肌總腱的負擔，使其更易受損，從而誘發網球手。此外，年齡增長導致的身體機能下降、長期缺乏鍛煉引起的肌肉萎縮等，網球手也會使人更容易患上網球手。

網球手 ‧ 預防措施在日常生活與運動的舞台上，手網球猶如一位不速之客，悄然降臨在無數人的肘部。無論你是在球場上盡情揮拍的運動健將，還是埋首於工作、家務中的忙碌身影，都可能因長期重複性動作、姿勢不當等因素，成為網球手的 “目標”。一旦患上網球手，肘部外側的疼痛不僅會影響日常活動的便利性，讓簡單的拿取物品、扭轉手腕都變得異常艱難，更會打亂運動節奏，澆滅對熱愛運動的激情。然而，與其在疼痛侵襲後被動應對，不如主動出擊，掌握科學有效的預防措施。這些預防手段，猶如堅固的盾牌，能為我們的肘部健康保駕護航，讓我們遠離網球手的困擾，痛症管理自在享受生活與運動的樂趣。網球手 ‧做好運動前後肘部護理在進行網球、羽毛球等易引發網球手的運動前，充分的熱身是必不可少的環節。除了進行全身性的熱身運動，如慢跑、關節活動操外，還要針對肘部進行專項熱身，例如甩動手臂、輕柔拉伸前臂肌肉，讓肘部肌肉和關節充分活動開，提升組織溫度，增加韌性，減少運動中受傷機率。運動結束後，需及時對肘部進行冷熱敷交替護理，先用冰袋冰敷 10 – 15 分鐘，減輕組織充血和炎症反應；間隔半小時後，再用熱毛巾熱敷，促進血液循環和代謝。同時，進行專業的按摩放鬆，可從上臂向手腕方向輕柔推揉，重點放鬆肘部外側肌肉，幫助緩解疲勞，修復微小損傷，痛症為下次運動做好準備。

網球手 ‧ 培養良好日常用肘習慣日常生活中，盡量避免肘部長時間重複同一動作。長時間使用電腦的辦公族，可每工作 30 分鐘至 1 小時，便停下手中工作，進行肘部放鬆活動，如緩慢旋轉肘部、屈伸手指，並適當活動肩頸，避免上肢整體僵硬。家庭主婦在進行洗衣、拖地等家務時，可分段完成，避免持續過度使用肘部；使用符合人體工學設計的工具，如加寬手柄的拖把、省力的洗衣板，減輕肘部受力。此外，保持正確的姿勢也至關重要，無論是伏案工作、操作工具，還是日常活動，都要確保肘部自然放鬆，不長時間處於過度屈伸或扭曲狀態，從而降低網球手的發生風險。網球手 ‧ 強化身體素質與肌肉力量平衡增強身體素質和維持肘部周圍肌肉力量平衡，是預防網球手的長期有效措施。平時可通過瑜伽、普拉提等運動，提升身體的柔韌性和協調性，讓肘部肌肉、肌腱在運動中更具彈性和伸展性，降低受傷幾率。針對肘部肌肉力量訓練，可使用彈力帶進行前臂屈伸練習，每組 15 – 20 次，每次 3 – 4 組，並注意均衡鍛煉伸肌和屈肌，避免力量失衡。此外，適當進行全身性的有氧運動，如游泳、騎行，增強心肺功能和身體代謝能力，提升整體健康水平，從而使肘部在面對日常活動和運動負荷時，痛症具備更強的適應能力和防護能力。

網球手治療 ‧ 方案「Neuron 復健坊」憑藉專業的團隊、多元的痛症治療手段、個性化的治療方案及貼心的服務，在網球肘治療方面展現出顯著優勢，網球手治療為眾多患者帶來了康復的希望，助您擺脫網球肘的束縛，重拾健康活力。

網球手治療 ‧ 物理治療物理治療在網球手的治療中發揮著重要作用。熱敷可促進肘部局部血液循環，加速炎症物質的代謝，緩解肌肉痙攣；超聲波治療利用超聲波的機械效應和熱效應，能夠深入組織內部，促進組織修復；紅外線照射則可改善局部微循環，減輕疼痛和炎症。此外，按摩、牽引等治療手段，也能放鬆肘部肌肉，緩解不適。

網球手治療 ‧ 藥物治療外用止痛藥膏是緩解網球手疼痛的常用方法之一，其藥物成分能夠直接滲透到病變部位，起到消炎止痛的效果。口服非甾體抗炎藥物，如布洛芬、阿司匹林等，也可有效減輕炎症反應，緩解疼痛。但需注意，長期服用此類藥物可能會對胃腸道等造成一定刺激，應在醫生指導下使用。

網球手治療 ‧ 注射治療當保守治療效果不佳時，可考慮局部注射治療。醫生會將糖皮質激素和局麻藥混合後，注射到肘部疼痛點或炎症部位。糖皮質激素具有強效的抗炎作用，能夠迅速減輕炎症反應；局麻藥則可即時緩解疼痛。注射治療通常能在短時間內取得明顯效果，但需注意其可能帶來的副作用，如局部組織萎縮、感染等，且不建議頻繁注射。

網球手治療 ‧ 手術治療對於病情頑固、經過長期保守治療無效的患者，手術治療可能是必要的選擇。手術的主要目的是鬆解受損的肌腱組織，切除病變部位，促進組織修復。術後，患者需要遵循醫生的指導進行康復訓練，逐漸恢復肘部的功能。雖然手術治療能夠從根本上解決問題，但存在一定風險，術後也需要較長時間的恢復期。

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