聊聊如何從低谷瓶頸出來的生活情境題：
如果命運帶你栽了跟頭，
很累很累的時候，爬不起來也沒關係，
但要記得，你始終可以是自己的神：
你說要有光，就會看見光。
Matters馬特市夜話分享
我是NEko，AKA瘋狗，這是我的馬特市個人頁面：
https://matters.town/@wasurena
大家好，歡迎大家來到晚上8點準時開播的週末夜現場，我是主持人NEKO
NEKO是日文貓的意思，你也可以用捏住嘴巴的捏口，來記住這個名字的發音。
今天的週末夜現場，要來和大家聊聊「度過低潮」這個主題。
大家有過低潮嗎？大家的低潮是怎麼樣的？
大家都是怎麼樣度過這樣的低潮？
上次節目的尾聲，我提出了上面幾個問題，
從聽眾來信裡，我挑出兩位的信件來分享：
這兩位聽眾分別是來自高雄楠梓的金不患
以及來自台北大安區的成小美
首先來朗讀成小美投稿的信件：
捏口你好，我是一個憂鬱症患者，從我被診斷出憂鬱症到現在，已經過了7年，這7年我一直會出現大大小小的情緒低潮，也一直想辦法習慣這樣的事情。
在2024年到2025年這一年間，我經歷了一場很嚴重的憂鬱，用時期來說，我經歷了延續一年的重鬱時期。
除了不想外出、沒有食慾、沒有社交的慾望、有想要自我了斷的想法、感覺不到自我的價值感以外，我還經歷了之前憂鬱時期沒有發生的狀況：
我不想洗澡，而且比起失眠，我睡很多很多，
只要我一覺得絕望或恐懼，我就會跑去睡覺，藉此來逃避
我一直覺得很焦慮，覺得不想接觸任何人，但又覺得很孤單
我什麼事都不想做，三四天勉強拖自己去洗一次澡，避免工作的時候被發現
有人說「憂鬱不是什麼事都做不到」，「而是做到就要耗盡力氣」。
我滿能理解這樣的說法；光是洗個澡、帶自己出門去上班、起床、打理自己，這些日常又稀鬆平常的步驟，幾乎每一個都可以花光我所有力氣
＊到上面這一段，是成小美分享的低潮狀況，她的低潮是因為身心症引起的，非常令人困擾，但她卻還是陪伴這個疾病過了7年，底下看看她分享的解決方式
我一直睡一直睡，就這樣過了差不多一年，我開始想辦法正常飲食，我朋友告訴我「就算好一點點，也是好」，
所以假如一天之內有一餐有正常吃，我就會鼓勵自己很棒；一個禮拜有一天帶自己去外出走路運動，我也會大大鼓勵自己；想逃避去睡覺的時候，偶爾我也能說服自己再堅持一下，
就這樣慢慢調整，過了半年之後的某一天，我突然又能像本來一樣，只是因為嫌麻煩所以討厭洗澡，但還是會為了舒服和清潔去洗澡，不會再被「無能為力」、「不想做事」的心情拖著走，可以用意志力帶自己走，而不是被身體的匱乏感帶走。
我也很難說我是怎麼好起來的，雖然像是某一天就突然好轉，卻也是累積了好久的努力，才換來的得來不易。
以上是成小美分享的故事。
大家聽了小美的故事，有什麼想法嗎？
我想讓大家先讓想法留在心裡，接下來我們先一起聽完高雄金不患的故事，再一起聊聊
以下是金不患的分享：
捏口你好，我是高雄的30歲好社畜，我出社會已經8年了，在現在的公司目前待到第4年，最近被職業倦怠的問題困擾。
我注意的狀況有這些：
我本來規律２天會去一次健身房，
但我現在一個禮拜不一定會去一次，回家就只想爛在沙發不想動
本來我會每天自己做飯、帶便當，
現在都隨便買便利商店，有時候為了省錢還會等 i 珍食貼標籤才買
因為很不想面對上班的事情，我開始偶爾會發生遲到的狀況，
但因為我年資有幾年，比較多假，這倒是還好
但主要是，我朋友也看出來的部分：
我變得很容易生氣和不耐煩，對事情挑三揀四
朋友約我我不是要工作沒空，就是太累了不想去
我覺得大概我的命就是這樣，勞碌命
雖然這樣想，我又覺得很不甘心，不想要這樣一路下去
上面這是金不患的職涯倦怠分享，接下來他要絕地大反攻了喔！
我們來看他後來怎麼做，後來金不患說：
我決定要讓生活不要只剩下工作，首先就是把我過去的好習慣找回來，
三餐裡面至少午餐我會自己煮，用水煮清淡的料理為主，也慢慢回復健身房的運段習慣
除此之外通勤時間我不滑手機，改聽職涯相關但比較軟性的Podcast，
從裡面我學到一個提升工作效率的方式：把工作分成四象限
- 重要緊急－影響本人之外的環境
- 重要不緊急－當下不會馬上影響；長時間不做影響會很深遠
- 不重要緊急－過去就要做但拖延；例如有一堆時間可以做的月報
- 不重要不緊急－必須要做但做了不一定看得到有什麼成效，例如電腦更新
每次上班我會先做工作分類歸納，才正式開始工作
另外我發現我工作效率最好的時間是早上，
所以我會把早上的黃金時段拿來做重要緊急的事
像這樣提升工作效率，讓我對不想上班這件事的心情就好了許多
除了找回好習慣，我也另外找興趣，想多方發展，
看是不是其實這個做了四年的工作不是唯一活路
現在我每天固定會６點起床晨跑一小時，我還沒找到最佳解答，但我相信，路上會看到。
以上是成小美和金不患分享的故事，這是他們和低潮共伴和奮鬥的故事。
大家有聽過，在情緒低谷裡的時候，就好像獨自一人在深深的黑洞裡嗎？
聽完他們的故事，我們來設想一個情境：
不論是因為什麼原因
你因為一件事、一個狀況，陷在深深的低潮裡
這時候，你就像自己一個人在漆黑的房間裡待著
但某天，我們會遇到一個推開門，把光亮帶進來的人
也可能，是我們自己把門推開、讓光照進來
我們心裡都有一個小孩，無論是出自於害怕受傷或是保護秘密的緣故
我們不會輕易讓人看見那個小孩
但那個小孩代表我們最單純的願望、最直接的想法
如果我們一直無視他，小孩就會破碎、破碎、再破碎
然後碎到連渣滓都不剩
不過就像帶來光亮的人一樣
我們也能送花給小孩、讓他開心起來
等到花朵淹滿土地、天上也灑滿花瓣
哭泣的小孩或許會受到吸引、抬起頭來看看
然後，或許就接住了其中幾朵也說不定
無論是憂鬱的時候需要照顧的自己，
還是職涯倦怠時需要重新整理開機的上班族，
都要看看自己的小孩是不是當機、需要好好維護
我們都是血肉之軀，不是無敵鐵金剛
如果低潮有數千種方式，好起來也會有數千種方式
今天分享了兩個人的低潮和他們好起來的方式
希望這些分享也能帶來光，獻上花帶給你一個美好的夜晚
電台的最後，我寫了一首歌獻給參與這個夜晚的聽眾
這首歌叫「有些時候」，故事分享結束，接下來是歌曲播放時間
謝謝各位來參與，希望你們天天開心
有些時候 覺得一切都不會變好了
有些時候 覺得努力彷彿看不見盡頭
有些時候 想哭的時候找不到地方躲
有些時候 總是自己一個人望著憂愁寂寞
但是睡醒的時候
看見太陽的時候
我會想要相信
明天不會是 這樣子的過
有些時候 我看見路的盡頭有你等我
有些時候 我看見夢的角落 你伸出援手
有些時候 我相信我可以成為更好的
有些時候 我一個人 也不覺得 很落寞
每當星星眨著眼
我的 淚水也不停眨眼 往下墜
墜到 最深最深 最藍的海裡
聽不見任何聲音的時候
我想起……
有些時候
生活彷彿一個巨大的牢籠 看不見任何盡頭
生活彷彿一切 都失去了掌握
但是我仍然繼續擁有
有些時候
我只是想告訴你 要好好的
有些時候
請你相信我 等著我 會有一天
有一天 我會好的
補充方式
- 規律作息
調整出一個適合自己的休息與工作時間 - 適量運動
運動獲得的快樂因子，絕對是有拿到不虧 - 正常飲食
好好吃飯，身體也會好好感謝你
難過或焦慮想要暴飲暴食的時候
失望落寞沒有胃口不想吃東西的時候
想一下自己到底想要怎樣的生活 - 去雜訊
屏除社群媒體，刪社交平台、設靜音，減少檢視和回覆訊息的頻率
減少使用社群平台的時間、減少使用社群平台的數量
減少用手機無效看大量資訊的時間 - 冥想
給自己一段純然放空的時間
不去想生活上的疑難雜症
只專注在自己和自己的身心放空 - 診斷
算是一個評估自己身心狀況的有力方式
如果需要幫助，也可以考慮諮商
