偶爾一次暴飲暴食，不會讓你立刻變胖，身體會先把多餘的醣類、鹽分、水分存起來，所以隔天體重上升多半是「水分」跟「腸胃還沒排空」，不是全都變成脂肪。
補救的關鍵是 不要過度懲罰自己，而是拉回正常節奏。
暴飲暴食後的補救方法
1. 隔天飲食調整
- 多喝水：幫助代謝鹽分、排水腫（建議 2000ml 以上）。
- 清淡飲食：少鹽、少油，避免再加重腸胃負擔。
- 高纖蔬菜 + 蛋白質：幫助排便、增加飽足感，例如沙拉 + 烤雞胸 / 豆腐。
- 避免斷食過度：很多人會想隔天「完全不吃」，但這容易導致血糖低，反而更想吃垃圾食物。可以改成 控制份量、低熱量食物為主。
2. 增加活動量
- 散步 30 分鐘～1 小時，幫助消化與血糖穩定。
- 如果有運動習慣，隔天排阻力訓練或有氧，讓多餘能量被利用。
3. 心態調整
- 把它當成「一次大餐」，不要糾結罪惡感。
- 重點是 接下來幾天持續回到正常規律，而不是急救式的極端節食。
快速參考：暴飲暴食後的一日菜單（便利商店版）
- 早餐：無糖豆漿 + 茶葉蛋 + 涼拌青菜
- 午餐：烤雞胸肉便當（飯只吃一半）
- 加餐：原味優格 + 少量堅果
- 晚餐：鮭魚 + 沙拉 + 地瓜小份
- 飲料：水 / 無糖茶
真正決定體重的，是 長期習慣 而不是單一餐。
