今日訓練：
單車：熱身組20min+主餐FTP 90-105% 10min*2+緩和至1.5小時滿
跑步：接續跑6K，閾值配速，總時間37:38，平均配速5:53心得摘述：
生理心理-身體不適的一個週期：
7月底開始髖關節莫名痠痛、膝蓋內側會有放電麻麻感覺，看了樂誠復健科、家歡復健科、中正骨科復健科，醫生認為是椎間盤突出引起，建議對股四頭、髂腰肌實施震波、腰部照雷射，但看醫生言詞閃爍實在令人沒什麼信心，做了一次我就不想做了，事實上也沒得到什麼改進效果。十月時感覺得了感冒，先是發燒、肌肉痠痛、疲倦、沒食慾，然後喉嚨有痰、咳嗽，這樣的狀態持續了大概三周以上。以上兩種狀況交疊出現，隨著12/7大鵬灣鐵人三項接近，實在令人沮喪，想練卻也動不起來，都停著不練病症也沒有進展得比較快。時序進到十一月第二週才覺得感冒好了約9成，髖部痠痛問題找了龍哥運動按摩解決了約5成，整體狀態才感覺有點進展，距離年初的狀態似乎有回復一半。
訓練感想-體感分數7/10：
離大鵬灣剩不到一個月，最擔心的仍然是游泳，但今天颱風天泳池沒開。單車部分作天做了近期很少做的Z5，晚上太太徹夜咳嗽我也沒睡好(沒錯，她被我傳染了)今天似乎帶著疲勞上飛輪車，隨著熱身組20分鐘過去似乎熱開了，本想做SST強度後來找了GCN影片跟著踩了2*10閾值強度，第二組10分鐘簡直要命，以前怎麼能用這種瓦數採4*10呢?身體的退步真的不可思議，練好久才會進步，退步倒是一眨眼。下了飛輪車換裝趕緊到操場簡單熱身後開跑，跑步近來只有斷斷續續堆短距離里程，一次強度都沒有做過，今天騎轉跑能跑出穩定5:50約5公里感覺很不錯了，速度雖然不快但至少騎轉跑並不覺得腿軟，本想跑至少7公里但到6公里時右腳踝稍有不適，保守一點還是乾脆就停下來好了。
明日：沒停班課的話會有游泳課，上完課再接跑5K，若是停班課就只能踩台，預計踩GCN endurance課表。
