“你覺得，讓身體放鬆休息最簡單的方式是什麽呢？”
我覺得是睡覺。以前小時候不太喜歡睡覺，覺得睡覺好浪費時間。隨著年齡增長，現在開始覺得睡眠真的很重要。但你有沒有試過，明明睡夠了，醒來卻還是很累！我曾經醒來時，累到我以爲我前一晚夢游還跟人打了一架。爲什麽會這樣？原因很簡單：睡眠品質不佳。那要怎麽樣讓睡眠品質變好呢？
最常聼到的建議就是:
- 中午過後不要喝含咖啡因的飲料
- 睡前不要看手機或玩游戲或接觸任何發送藍光的熒幕。
- 開空調/讓房間溫度變低
- 把房間燈光調暗
- 睡前熱水澡放鬆肌肉和心情
這些都不難做到，但只能治標，不能治本。如果我們可以多做一步，就會把睡眠品質完全提升。而且這一步必須變成習慣，成爲自然流露的生活狀態，那就能治本，讓我們時時刻刻想放鬆就能放鬆，甚至不讓我們有緊綳的時候。
那就是“覺知”。
睡眠品質不好，更多的時候是内心壓力和負面情緒所導致。我們在生活中所帶來的這些壞蛋，會一天一天堆積在我們的情緒裏和身體裏。如果我們不去處理他們，他們會讓我們的身心健康亮紅燈。睡眠品質首當其衝。不是説睡多就好，頂多讓我們的身體充電到60-70%，充不到100%，因爲這些壞蛋占據了身體，導致充電機能卡住了。所以我們醒來後，依舊覺得很累。前一天的帶回來的壞蛋又繼續跟著我們度過今天。
我們必須每天清理這些壞蛋。身的骯髒洗個澡就行。心的污穢就需要“冥想”來徹底清理。
“冥想”可以訓練我們的“覺知力”。久而久之，我們就能很輕易地覺察到自己的各種情緒變化，便能加以疏導，讓心恢復清净。
我以前曾經打坐冥想，但很難堅持，因爲我必須花時間特地去做這件事情。於是我把冥想帶到生活中。佛門說“動中禪”。意思就是只要醒著，每個動作都是禪。無論做什麽事情都保持覺知，知道自己要做什麽，在做什麽，頭腦清晰，思緒不亂飛，時時與呼吸同在。如果可以達到這個境界，就可以時時刻刻放鬆。因爲你在緊綳的時候會馬上留意到自己的身體不對勁，好緊綳，情緒很緊張，所以就能即時放鬆。這就是爲什麽我説要變成習慣，變成一種自然流露的生活狀態，我們就能時刻放鬆。
我很喜歡頌缽的聲音，聼了整個浮躁的心就安靜下來了。它的聲波也能調整我們身心的頻率。現場體驗過就會知道那個感受。所以説到如何助眠，並讓睡眠品質提高呢？睡前能做什麽？我必然會推薦聼頌缽或其他有療愈力的聲音。我個人覺得不用天天聼，覺察自己的身心，認爲有需要藉助外力的時候就聼聼。
睡前躺在床上來個聲療，然後直接睡着，讓聲波幫你調頻，簡單暴力。
我在COVID-19疫情期間承受蠻大的壓力，因爲整個疫情期間都在醫院上班（ICU加護病房藥劑師）。除了擔心自己受感染，更擔心自己把病毒帶回家讓兩老也感染，但還好他們都安全！恰好那段時期，我遇到了“聲療”這個領域。身爲音樂人的我，對這個非常有興趣，於是我就報課學習sound healing。上了兩門課，第一門是和印度的老師學習傳統的sound healing，第二門是和西方老師學習比較現代的sound healing。
我現在也有了自己的YouTube頻道，叫Sound Healing with Kaede。經營有三年了，成績普普，但我很開心可以創造一個療愈的平臺，把它送給全世界的人。希望有緣人來到我的頻道，都能從影片和聲音得到平靜、放鬆、提升覺知力、專注力和生活品質。
Sleep & Gratitude | Sound Meditation for Peaceful Rest | Kaede - YouTube
今晚有空也來聽一聽。直接放著安心去睡。這些聲波會繼續爲你調頻的。希望你一夜好眠，明早生龍活虎！歡迎留言告訴我：
- 你平時會怎麽處理情緒的壞蛋/讓自己放鬆？
- 你有沒有接觸過聲療？有什麽想法？
- 你會不會推薦身邊的人聽聽頌缽/其他聲療樂器呢？
歡迎留言！下會見哦！
