本篇將分享基層運動員的運動心理情況，介紹一些我在基層看到的情況。
請回答下列問題：
- 下次比賽，你的目標是什麼？
- 比賽時，你什麼時候會很有自信？如何維持信心？
- 比賽時，你什麼時候會失去自信心？如何恢復自信心？
第一題，很多選手填的是具體的目標、有的是抽象的想法…
具體：「全大運冠軍」、「個人對抗賽冠軍」、「選上國手選拔」…等
抽象：「不緊張的跟隊友配合」、「成功的防守」、「把之前的訓練成果展現出來」…第二、三題，選手反而不太會回答了...
多是回答簡略的「繼續練習」、「再努力」「領先的時候」、「一直失誤」等等，但對於情境細節並沒有特別說明。例如：在怎麼樣的情境(如：平分剩最後一點)，在什麼的身體狀況(如：膝蓋受傷)等等，缺少了具體的自我對話，讓故事性變得很扁平，也不就這麼容易複製、重現在正式比賽場合。
自我對話
在比賽場上只有自己，這是事實，場邊有教練、隊友；場下有加油團，但選手還是只有選手自己，這件事必須讓選手知道。所以「自我對話」這件事就很重要了，有時甚至是勝負的關鍵。
領先時
失誤時
失去專注力時
一些選手回答「穩下來」、「多調整自己的情緒」、「積極」、「不放棄」、「趕快追分」、「專注當下」、「不要緊張」...等。希望可以更具體的講出如果遇到問題該怎麼處理。如何處理自己對對手的恐懼？如何面對幾次失誤的自己？如何消化教練對自己下的指導語？如何整理自己緊張的情緒？至於對外的壓力，像是對手的挑釁、教練的指責、加油團的期待，這些又該如何調節？
先設定這些情境感受自己的情緒，再利用上帝視角幫自己設定動作SOP。有了預先準備，實際比賽後就不會這麼慌張了。
最後就是發展自己的例行動作
如果今天準備要上場了，但是很緊張怎麼辦？「例行動作」就派上用場了。平常訓練時，就做出「例行動作」，模擬正式比賽，有這個作業流程，讓自己回歸到平常（訓練時的）心。做出儀式感或比賽前SOP做出來，，那心就會定下來許多了。
若能讓教練們、老師們看到此篇，並對自身教學有些啟發那就好了。
以上內容為自身學習與經驗累積而成的，並非完全正確。歡迎在留言處討論，或推薦不錯的相關連結，一起在運動心理領域耕耘。
