每天 1～2 分鐘，肩膀回到自然位置，呼吸更深，頭頸輕鬆。
每天 1～2 分鐘，肩膀回到自然位置，呼吸更深，頭頸輕鬆。畫面建議：示意圖：側面身影，肩膀微圓、頭微前傾 → 胸口展開，身體站直
雙手交扣在背後 文案： 十指交扣，手掌靠近或交疊 手臂自然貼近身體 💡感覺：雙肩微微往後拉，但不緊繃 生成圖片 畫面建議：後背視角，雙手交扣在下背或臀部高度
打開胸口 文案： 吸氣，慢慢把手往後下方延伸 胸口微微打開，肩膀不要聳起 💡小技巧：保持肩膀放鬆，胸口慢慢張開 畫面建議：側面示意圖，胸口微挺開，肩膀自然下沉
保持姿勢 & 呼吸 文案： 停留 20～30 秒 緩慢呼吸，感受胸口放鬆 成圖片 頭保持自然位置 💡效果：肩頸輕鬆，胸口有空間，呼吸更深 畫面建議：側面示意圖，胸口打開，肩膀放鬆，呼吸平順
放鬆回到起始姿勢 文案： 緩緩放下手 感受肩膀與脖子的輕鬆 💡重點：姿勢不是用力撐，而是筋膜放鬆後自然形成 生成圖片 畫面建議：回到自然站姿，肩頸輕鬆
