拖延我想拖延的事，這正是你想要的做的事

設定可預期回應：希望事情發展得到他人幫助，回頭讓自己做得更好，發現更多完成事情有趣的過程。
談談吃東西的習慣，如果好吃的食物，你通常會怎麼做？
1.因喜歡吃一直吃 2.找到類似食物 3.推薦給朋友
以上你的意圖非常明顯，期望延續這種熟悉的感覺
願意上述舉例的3個點形成機制，油然而生無限循環著
那為什麼這裡以吃來做舉例，因為撇開社會影響，吃是從小本能最常訓練的，也可以很快感受到預期的回應。
大腦會尋求可預期的反應

拖延是強化此回應的燃料之一，如果試做四個象限

拖延的好處：免於受到複雜的情緒困擾（包含被罵、被比較等）
拖延的壞處：事情永遠沒有進展，直到最後一刻因不得不的壓力，才草草做出未完成品。

不拖延好處：對事情有個初步交代，有個經驗判斷，事情有無朝自己希望的方向發展，且也處理掉部分情緒了，放鬆的心情，讓做事時的選擇更有彈性了，
不拖延壞處：一開始做起事來總覺得少東少西（不完整），事情可能會漏掉幾個重點，但若慢慢熟悉後就不會了

如果完整你也不會願意去做了

（在此之前先個故事吧）首先放掉情緒，盡情感受其他可能，如這件事別人來做會更好會不一樣嗎？那讓你還是很想做的理由會是什麼？就是跟別人不一樣啊（自我認同）
我們都傾向於被熟悉事物吸引，即便熟悉的事物不健康或具有毀滅性，會被從小就認識的事情所吸引，拿回理性的狀態，拿掉過去難過的情緒；改變大腦對可預期的反應，別人如何對待你，都是你自己教的
投射出讓自己能做更好的決心，也能讓他人幫你修正，讓我們一起把事情做好
如我將此篇文章寫好，因為我相信也有人會幫我將完成的文章，提供我更棒的建議，讓我產出的文章更好，已達到我最終的意圖，即讓現實的事情變得意想不到的好。

只要進步一點點都是可以鼓勵自己的行動，但不代表有無做好，

這個時候你也有選擇的自由了，是時候承擔你做的選擇（身份認同有關）吧

審視重要的東西，任何事都有先後排序
這件事做好的結局，相信
擔心寫不好，那我可以如何寫好？
其實寫不好也是你願意的？
是想你願意投入的事，都沒有挫折嗎
你是否願意花更多耐心在此事上發酵

還是擔心做不好，後面被罵，就用想著來讓事情做好
出於怕被怕的做，容易看得狹隘，忽略掉重點
解方：賦予自己新意義（價值觀）

這世界會有讓我們需要學到的事，並創造此環境讓你身歷其境
我做這件事的意圖是什麼？