接受和承诺疗法于职场

這幾天來心情一直都是波動起伏，心中時不時充滿了憤恨，無法讓內心安寧下來。我總是對我的主管充滿了敵意。前天我收到了她的第三封接连下来的邮件后，終於失去控制，拿起手機，直接撥給她。

一開始她猶豫了，不接。

我再撥過去。

她接听了，马上主动用中文喊我的名，很亲切，很柔和。

我语气急切，说，你不能老是这样让我改来改去，我都花了几个小时。现在你又让我修改。等下周开始转入兼职，每封邮件我是两个工作日才回复的。你现在这样下去，会耽误工作的。

她很从容地说，让我来修改吧，然后你再确认。这个文件具有法律效应，我们需要慎重处理。

我也见好就收，说，还是让我最后一次修改吧。然后友善地分手。

当时，我感到巨大的满足，终于让我逮到一个机会，可以跟她评评理了。

我以为这样她会学会尊重自己的下属，没有想到昨天我们又爆发冲突。

本来是一件小小的事情，没有想到我们之间误会至深，稍有不慎，就会点燃怒火。

昨天她通过Teams 发信息给我，说我需要提交个人休息的申请， 是关于周一的。

她只是提到周一，又没有提供更多的相关信息，我产生了误解，以为是下周一的请假。因为下周一是南澳州的公共假日，而西澳不是假期。

我以为她的意思是，如果我下周一想休息，可以提出请假，公司会批准的。

所以我在请假平台上，登记了相关请假信息，没有想到，我们之间又产生理解差异。

她在Teams上找我，说，你不是本周一请的病假吗，那为什么要请假下周一呢。

我再一次情绪激动，又直接打电话给她，又是一通质问。这次是我不对，我失去了理智和耐心，因为我已经不信任她了。一个小小的误会，就会点燃我心中对她的怨恨。

接下里的时光里，我心中时时苦恼，无法忘记对她的各种怨言和愤怒。

直到今天，我才终于走出来。我很感谢朋友尼克，他推荐给了我，接受和承诺疗法。我开始阅读这样的文章，听这样的视频。

经过一个过程，我开悟了，我相信慢慢地，或漫长地，面对这样搞事的主管了。因为我也需要这份额外的工作。

 我觉得这里有两个核心的技能需要不断的训练自己的大脑。第一：首先我要对自己说，或者直接写下来，在脑子里的侵扰念头，比如说，我很憎恨我的主管，她总是直接干涉我的移民签证业务工作，反复让我做修改文件，故意给我添加麻烦，是个控制欲望很强的主管，又不尊重我，老是找我麻烦，羞辱我。把我管得死死的，什么事情都要让她批准。

然后，我会接下来说，或者写下来，我认为她怎么怎么啦。

然后，我会继续说，或写，我注意到了，我认为她怎么怎么啦。

通过这样反复操练， 如同士兵走上战场前，操演练兵，这样才能走上战场，保护自己的命，不会被林枪弹雨所击毙。

第二：接下来，调转船头，驶向当下。抬眼看天空，扫视周遭，定眼于眼前的美丽青青绿草，姚艳花枝，倾听周围的鸟叫声，车轮滚滚前行声。