這篇文章，是我在MB0正念課程中，針對「角色壓力」主題的自我反思。
今天MB0課程的章節聚焦在《人的壓力》、《角色的壓力》，老師最後拋出一連串問題，邀請我們從日常生活中最有壓力的角色下手，展開一場誠實的自我對話。這些提問觸動我內心深處的負重感，也讓我開始回顧這幾年身為母親、員工、女兒的心路歷程。
最有壓力的角色：正念而日漸成熟的媽媽
當我在正念課程中不斷練習，也在生活中試著用正念陪伴我家少女，我發現自己最有壓力的角色，不是社工員，也不是創作者，而是「一個正在練習正念而刻意成熟的媽媽」。
這個角色背後有很多隱藏期待：要溫柔、要理解孩子的情緒、要覺察自己、要以身作則……但當孩子真的情緒化、衝撞、犯錯，甚至被欺負時，我心裡仍然會湧現憤怒、不甘與無力感。我知道我應該要用「正念」地陪伴，但有時候我真的做不到。這份「應該」，反而變成一種內在的壓力繩索，勒得我很緊。
最初接觸正念時，壓力最大的是「員工」角色
回頭看，我最初開始接觸正念，是因為在職場中承受巨大壓力。身為長照機構的社工，面對無止盡的個案、評鑑、行政、突發狀況，我常感到被淹沒。那時候的我，想要「成為一個穩定並且更不容易崩潰的社工」，才開始學正念。
但我後來明白了，正念不是讓我變成鋼鐵人，而是讓我看見：我正在崩潰，我需要幫助，我可以慢一點，溫柔一點對待自己。
未來最擔心的角色：照顧者的女兒
身為一位在長照領域打滾十幾年的社工，我也隱隱知道，隨著媽媽年紀增長，未來我很可能會再次面對角色壓力的轉換：成為「主要照顧者的角色」。
那是一種複雜的角色，既有親情，又有責任，有時還會交織著過往的委屈與壓抑。我還不確定那時候的我會是什麼樣子，但我希望自己能夠記得現在這份洞察：角色雖然會變，但可以選擇不被角色框住。
每個階段，都是一次新的覺察練習
我發現，每個階段，都有它「最難扮演」的角色。角色不是問題，僵化的信念才是關鍵。
- 我曾經以為，成為好媽媽就得無懈可擊。
- 曾經以為，好員工就不能抱怨。
- 也曾經覺得，好女兒就該一切順從。
現在的我慢慢練習，把這些「應該」轉化成「也許可以不用那麼用力」。
正念覺察下的提問：如何鬆綁這個角色？
如果你也正承擔著某個讓你喘不過氣的角色，不妨跟我一起試著提問：
- 我最有壓力的角色是什麼？
- 我對這個角色有哪些「應該要」的期待？
- 現實中我扮演這個角色的樣子，和我想像有什麼落差？
- 以第三人角度來看，我需要這麼拚命嗎？
- 有什麼觀點是時候鬆動了？
- 如果我願意放下一點點控制，那會發生什麼可能？
角色不等於全部的你
人生有很多角色，但你不是任何一個角色的總和。你是那個可以選擇、可以呼吸、可以問「我現在怎麼了」的覺察者。
如果你願意，每個角色的壓力，都可以被你用覺察鬆開一點點。
覺察，是自由的開始
當我願意站在覺察的位置，而不是被角色的焦慮推著走，我就開始找回自己內在的主權。
我知道我不是完美的媽媽、完美的員工、或完美的女兒，但我願意成為那個願意面對不完美的自己。
這才是正念給我的真正禮物：不是「做得好」，而是「看得清」。
