第五章｜走過情緒黑洞的日子：學會與自己共處，而不是逃避
當我不再害怕悲傷，光開始照進來了
我曾經很怕「崩潰」。怕自己一哭就收不回來，怕悲傷像洪水一樣淹沒我。
所以我總是假裝堅強，把難過吞下去，把委屈鎖進心裡。但壓抑久了，情緒就會找出口——有時是在凌晨兩點的眼淚，有時是在莫名的憤怒，有時是在對自己的責備。
那段日子，我像住在一個看不見陽光的情緒黑洞裡，什麼都不想做，什麼都提不起勁。最難的不是痛苦本身，而是你感覺：「我是不是永遠都不會好了？」
有天我終於對自己說：「不如就讓它痛吧。」我關上燈，把手機調成飛航模式，坐在床邊，只是靜靜地問自己：「妳，到底在難過什麼？」「那些讓妳心碎的事，妳願意現在好好聽它說嗎？」我沒有給自己答案，也沒有叫自己堅強，只是開始傾聽。
那天我哭了很久，像是在替那個過去一直逞強的自己哀悼。哭完後，我突然感覺鬆了一點，像是有一口氣，終於可以流動。
那是我第一次學會：不是要把情緒趕走，而是陪它走過。
我開始做一個小練習，每次當我情緒低落時，就對自己說：「我知道妳現在很痛，我在這裡，不走。」「妳不用立刻好起來，我願意陪妳等到雨停。」這樣的對話，讓我慢慢從自責、否定，走向理解與接納。
【工具實作】— 面對情緒的「5階段陪伴法」
這是我整理出來，自己親身使用、真的有效的方式：
- 覺察：停下來，問自己「我現在的感覺是什麼？」（用詞彙標出來：委屈、羞愧、疲憊…）
- 命名：用語言說出來（例：「我感到被忽略」、「我覺得很不被理解」）
- 允許：允許它存在，不評價（「我有這種情緒，是因為我很在乎」）
- 陪伴：像陪朋友一樣對話（「你辛苦了，我懂你不是故意的」）
- 釋放：可以哭、寫日記、散步、呼吸，找到釋放方式，不強求結果
這個五步驟，讓我從「痛苦裡掙扎」變成「在痛苦中呼吸」。
有一次，我在工作受到挫折後情緒潰堤。我很想躲起來，但我做了一件事：我去河堤邊坐著，看夕陽。我寫下一句話：「我不是因為工作而痛苦，而是因為我覺得自己不夠好。」
那天，我沒有解決問題，但我發現了自己一直以來最深的信念——「我是不夠的」。只要我願意看見它，它就不再控制我。
慢慢地，我發現：
- 原來悲傷不會殺死我
- 原來痛苦是我還有「感覺」的證明
- 原來陪自己哭一場，比假裝沒事更有力量
當你開始誠實地陪伴自己的情緒，你會驚訝地發現——
你內在的那個孩子，其實一直只是在等你抱他一下。
走過那些黑夜，我不再怕「感覺」，也不再急著快快好起來。我開始建立屬於自己的靜心生活節奏，每天不多，但穩定；不完美，但持續。
下一章，我想與你分享，我每天做的冥想、能量清理與靜心儀式，是如何一步一步，讓我重建自己的節奏，也重拾內在的穩定與喜悅。
行動練習：
今晚睡前，請給自己一個擁抱，然後對自己說：
「我不需要現在就好起來，我只要願意陪自己走下去，就已經很棒了。」
寫下你此刻的感覺，不管是悲傷、平靜、疲憊，這是你誠實地活著的證明。
