身體疲憊、精神不濟、經常感到壓力山大？那你可能該關注一下「B群維生素」的攝取是否足夠了。B群是人體新陳代謝、神經系統與能量轉換的重要幫手，也是現代人最常補充的基本營養素之一。
以下是各類 B 群維生素的重點整理，幫助你挑選適合自己的配方👇
✅ 維他命 B1－硫胺素（Thiamin）
- 功能：促進碳水化合物代謝、維持神經系統正常運作、避免疲勞與神經炎
- 缺乏症：腳氣病、手腳無力、神經過敏
- 補充來源：全穀類、糙米、瘦肉、豆類
✅ 維他命 B2－核黃素（Riboflavin）
- 功能：幫助細胞呼吸、促進皮膚與黏膜健康
- 缺乏症：口角炎、眼睛疲勞、舌炎
- 補充來源：乳製品、蛋類、綠色蔬菜
✅ 維他命 B3－菸鹼素（Niacin）
- 功能：幫助脂質代謝、降低膽固醇、促進循環
- 缺乏症：糙皮病（皮膚炎、腹瀉、失智）
- 補充來源：花生、肝臟、瘦肉、全穀
✅ 維他命 B6－抗皮炎素（Pyridoxine）
- 功能：參與胺基酸代謝、神經傳導物質合成、紅血球生成
- 缺乏症：貧血、神經炎、皮膚粗糙
- 補充來源：香蕉、豆類、魚類、肝臟
✅ 維他命 B9－葉酸（Folic acid）
- 功能：幫助細胞分裂與DNA合成，對孕婦尤為重要
- 缺乏症：巨球性貧血、胎兒神經管缺陷
- 補充來源：深綠色蔬菜、肝臟、豆類
✅ 維他命 B12－鈷胺素類（Cobalamins）
- 功能：維持神經系統與紅血球正常運作
- 缺乏症：惡性貧血、記憶力下降、神經損傷
- 補充來源：動物性食品，如牛肉、魚、蛋、乳製品
✅ 生物素（Biotin）
- 功能：協助脂肪與碳水化合物代謝、維持皮膚與頭髮健康
- 缺乏症：掉髮、皮膚炎、疲勞
- 補充來源：蛋黃、肝臟、花椰菜、酵母
✅ 關鍵營養素：Choline Bitartrate（膽鹼酒石酸鹽）
- 功能：與記憶力、肝臟脂肪代謝及神經傳導有關
- 常見應用：幫助提升專注力與學習力
💡 適合補充族群
- 長期外食族
- 體力透支、工作壓力大
- 精神不集中、睡眠品質不佳
- 孕婦、哺乳婦女
- 中高齡者與銀髮族
🛒 推薦補充途徑
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備註：本產品為營養補充品，非藥品。請依照衛福部建議攝取量使用，若有特殊體質、孕期或慢性病狀況，建議先諮詢專業醫師。
