〈Strava「路段」功能：跑步的額外樂趣與競賽化練習的隱憂〉2025-10-11
跑步以來，我都有用運動app紀錄的習慣，因為這些app之間的紀錄大多可以彼此串聯，所以就算平常是用某個app紀錄，想要的時候，也可以很方便地轉移到另一個app上。
最近我開始把注意力的重心放在Strava上，因為除了每個app共有的距離、時間、配速等基本數據外，它也讓用戶可以自己建立「路段」，讓用戶可以和其他使用app的跑者或過去的自己進行特定路段的比較。
好玩的「路段」功能：增加跑步時的額外動力與樂趣
這個路段可以是繞某某大學的操場一圈（甚至多圈）、從某個路口到另一個路口，又或者是繞整個市區跑一整圈的馬拉松里程。只要是任何一個用戶真實跑過的一段路，都可以被做成路段。
而一旦有人設定了公開的路段，所有在這個路線上跑過的紀錄，溯及既往地都會被列上去，你就可以知道自己在這條路線上的表現，以此來得到新的練習小目標。
這個功能對我來說有一個顯著的優點，就是會刺激我想要更多地嘗試新的跑步路線，來經過更多在我生活圈內，但我過去跑步時不會經過的路段。也會試著把自己長跑的那些地方設定為路段，提高跑步時的額外樂趣與動力，督促自己在每一段路段中不停地自我挑戰。
甚至，這個功能也會讓我不知不覺更認識城市裡每條路的路名，記得不同路段之間的相對位置，對各個地標之間的方向更加敏銳。就像《Pokemon Go》、《魔物獵人Now》這些遊戲，Strava的路段功能讓整座城市變成了你的遊戲空間，而且這次，你在裡面的努力，會回饋成你自己的升級。
遊戲化、競賽化的另一面：過度關注紀錄的隱憂
然而，我也意識到這個功能對我的跑步造成的隱憂。在這之前，雖然我的跑步路線已經大致上固定，但其實跑步的過程隨時是充滿彈性與自由的。原本想跑的方向，遇到紅燈我就提前轉彎，感覺順利就多跑幾公里，累了就少繞校園一圈就往回家的路。
在最近幾次跑步裡面，由於我知道附近哪些地方有路段，所以有時候會刻意走特定的路線，好讓自己經過那些路段。雖然我還是會避免停下來等紅燈讓節奏被打斷，但那些時候，我就會覺得些許可惜，因為這樣多繞一小段就會錯過原本想走的路線。
而且，當我跑在指定的路段上時，我會不自覺地想要加速，希望能夠突破前一次跑那個路段的紀錄。可是其實根據我最近的計畫，我應該要先放慢一點速度，以增加跑量的長跑為主。
路段的這種「競速」預設，它模糊了「進步」與「變快」，混淆「練習」與「比賽」，反而打亂了我自己先一點一點增加距離，再隨著「舒適的區間」變大，逐步提高速度的訓練節奏。
雖然因為路段的功能，這一兩個禮拜我對跑步有特別多的興奮感和新的期待，但成績的提升其實只是跑步過程中小小的階段性結果，真正的重點在於其背後的那些緩慢而長期的基礎累積，以及訓練之間的適當恢復。
如果心心念念地想著每一次跑步都要破紀錄，那不只不切實際，更可能因為用力過猛，讓自己的身體在短時間內承受過大的負擔，反而破壞了進步的最佳節奏。
那些跑得最快、最遠的選手，往往是持續跑步、持續訓練最久的那些人。唯有自由且愉快地跑，才有辦法自發地長久跑下去。這些運動app的功能應該是輔助進步、提供更多樂趣與動力的工具，而不是我們應當心心念念、汲汲營營的目標。
對於最自由、快樂的跑者而言，即便他每一次跑步都不是為了紀錄而跑，當他按部就班地，照著自己的能力漸進地持續跑著，成績的進步才會自然地發生。
