你有「失戀」過嗎？
失戀，對許多人來說，都是一件非常難受且痛苦的事。看著最親近、最了解自己的人，離開我們，就像有人從你身上撕下一塊肉，真的很痛。
所以，有人說，當一段關係結束的時候，我們失去的，不只是伴侶，同時也失去了「一部分的自己」。為什麼失戀，會讓人這麼痛？有哪些科學的方法，能幫助我們走出傷痛？
這篇文章，我們來聊聊這個話題。
為什麼失戀讓人這麼「痛」？
從腦科學的角度，當人墜入愛河時，大腦會分泌各種化學物質，像是多巴胺、催產素、血清素。這些化學物質，會讓人產生愉悅、依戀和幸福的感覺，因此也被稱為「幸福荷爾蒙」。
而當關係結束時，這些化學物質會迅速下降，從而讓人感到空虛、絕望和孤獨。
科學家也發現，人在戀愛的時候，大腦的反應跟「成癮行為」非常相似。所以，當人失戀時，在某種程度上，就跟戒菸、戒酒、戒毒是一樣的，都會讓人有戒斷反應。
這種感覺有多不舒服呢？
有一項實驗找了一群剛分手六個月內的人，用功能性磁振造影（fMRI），觀察受試者在兩種情況下的大腦反應。
第一種情況，用針去扎受試者的手臂，是不是聽起來就很痛啊！
第二種情況，讓受試者看前任的照片，回想跟對方在一起的美好時光。
結果發現，這兩種情況，他們大腦被激發的區域，幾乎是相同的。也就是，分手帶來的「心痛」，跟「身體上的疼痛」是一樣的。
也因為分手真的讓人很痛苦，所以，每一個失戀的人，都很想知道，到底有什麼方法，可以幫助他們，盡快走出情傷？
跟你分享「3 件不要做的事」和「3 件推薦做的事」，這些方法，都是科學實證有效的喔！
分手，3 件「不要」做的事
第一，不要馬上進入下一段關係。
你可能聽過一句話，「治療失戀最快的方法，就是再找一個新的伴」。
但專門研究離婚的治療師，布魯斯．費雪（Bruce Fisher），他就特別提醒，在你「完全放下」上一段關係之前，不建議找新的伴侶。
因為這時你的心裡狀態，一定會帶著對前任的「不捨」或「不爽」。
在這樣的狀態下，冒然進入關係，會吸引你的人，要嘛是跟前任「很像」的人，要嘛是跟前任「完全相反」的人。不管怎麼選，你考慮的點，都不是對方到底「適不適合」自己，而是對方跟前任有多像。
所以，如果你沒有趁著失戀時，好好整理自己的情緒跟思緒，處理好自己在上一段感情裡的課題，那麼下一段感情，就算遇到再好的人，還是會在同樣的問題上卡住。
所以，給自己和「未來的他」一點時間。暫時的單身，是尋找幸福的必經過程。
第二，不要有悲觀的歸因。
正向心理學之父，馬丁．賽利格曼（Martin Seligman）提出，人在遭遇壞事時，有三種歸因方式會阻礙人復原：「自我化」、「普遍化」、「永久化」。
它們的意思分別是──
自我化：你認為壞事會發生，都是「自己的錯」、「自己的問題」。
普遍化：你認為壞事會產生連鎖反應，自己的「世界全毀了」。
永久化：你認為壞事帶來的影響和傷痛，會「永遠存在」。
如果你發現，你有這三種悲觀的思考習慣，你可以從「語言」做入口，藉由調整語言，來修正自己的想法。
提醒自己，不要把「都是我的錯」、「都是我造成的」這些話掛在嘴上，把「永遠」、「總是」，改成「現在」、「有時候」。
例如，「我永遠忘不了他」改成「我現在還沒辦法忘記他」；或是「我總是很難過」改成「我有時候會很難過」。
第三，不要看前任的 FB 或 IG。
加拿大有一名學者，曾經做過一項研究，她想了解人們在分手後，看前任臉書的情況。
結果顯示，有 70% 的人會去看前任的臉書；有 74% 的人會去看「前任新伴侶」的臉書；64% 的人會重讀跟前任的對話訊息；50% 的人會在自己臉書留下前任的照片。
研究發現，你越是關注前任的臉書，你難過的時間就越久，復原的就越慢。
所以，如果你真的很難過，而且會無法克制的，一直想去看和前任有關的訊息，那麼建議你，先封鎖或刪除對方，這會讓你好過一些。
講完了失戀不要做的事，我們來看「3 件推薦做的事」。
分手，3 件「推薦」做的事
第一，寫感恩日記。
心理學有大量實驗發現，寫感恩日記可以帶來正向情緒，有效提升「幸福感」。
腦科學研究也證實，當人感恩的時候，大腦會分泌「血清素」跟「催產素」，兩種能為你帶來幸福感的荷爾蒙。
所以，你可以試著在睡前，回想今天讓你開心，或值得感恩的三件事情，把它紀錄下來。
它不見得要是升職加薪、中樂透這種大事，只要是簡單的小事就好了。例如中午的便當很好吃；下班回家，看見美麗的夕陽；跟大樓清潔人員，說了聲「謝謝，辛苦了」；發現了一本好書、一部好劇。
失戀的人，之所以會不快樂，最主要的原因，就是活在「過去」，一直去想那些已經失去、過去的事；卻很少花時間，活在當下，專注在日常生活裡，你現在擁有，會讓你幸福的事。
寫感恩日記，能幫助你把注意力重新放在讓你開心、值得感恩的地方。
而之所以要「睡前」寫，也是有原因的。
一來，它可以幫助你睡前不要胡思亂想；二來，心理學上有個概念，叫做「峰終定律」，說的是人對於一件事的「高峰」跟「結尾」，會特別有印象。
從這個角度來看，當你過完了一天，最後能留在你腦中，讓你印象最深刻的，就是這一天裡，「你最開心的事」跟「你睡前的情緒」。
所以，睡前寫感恩日記，能讓你每天都帶著幸福感入睡。
第二，專注一件自己有興趣的事。
你可以選一件你有興趣，想學的事，讓自己全心投入，盡可能佔據你的時間。
這樣做有幾個好處。
一來，你不會有太多時間東想西想，陷在痛苦裡。
二來，當你在學習新事物，明顯感受到自己的成長時，大腦會分泌多巴胺，讓你感到開心、有成就感
三來，當你專心做有興趣的事情時，容易進入心流的狀態，而心流，是心理學家認為「最高級的幸福形式」。所以，你待在心流的時間越長，就越容易感到幸福。
最後，第三個推薦做的事情，多跟家人和朋友在一起。
人都渴望「連結」和「歸屬」。談戀愛的時候，我們透過伴侶來滿足這種渴望；分手後，這種需要並不會消失。
這時候，家人跟朋友的陪伴，就非常重要了。他們會讓你明白，你身邊還有許多在意你、愛你的人，你並不孤單。
所以，趁這機會，多陪陪家人，跟家人一起吃飯、聊天；打電話給談戀愛時，被你冷落的那群朋友，約他們出來逛街、運動、看電影。
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參考資料：
- 布魯斯．費雪、羅伯特．艾伯提（2024）。《關係結束後，成為更好的自己》。日出出版。
- 樺澤紫苑（2023）。《自造幸福》。今周刊出版。
- Greenberg, M. (2016, March 18). “This is your brain on a breakup.” Psychology Today.
- Greenberg, M. (2011, April 4). “The neuroscience of relationship breakups.” Psychology Today.
