圖：有一棵備受居民稱讚的樹。日本雪松。京都長樂館
身心老化、失去健康的過程中常見的問題有失眠與掉髮。掉髮的原因有很多，失眠只是其一；而失眠本身也是有很多可能原因。
有的人只要聽說廣告產品有效，就會一試再試。若嚴重到需要吃藥動刀，那也是毫不猶豫的。本文雖只提供其中一種可能性，但因為解法是從「根本」——生活習慣出發，所以是從根本上去化解問題的。
生活的習慣包括：早睡早起，良好的飲食與運動。而其中最關鍵的一件事是
＃睡前要練習攤屍式；若能確實執行這個瑜伽體式，也有助於做到「睡前不滑短影音」。
＃睡前不滑短影音
「睡前一定要滑短影音」或許才是真相，這不早已經是全球浪潮了嗎！而且，可說是勢不可擋。古時帝王將相才能得到的享受，現在幾乎人人都能一手掌握；無需正襟危坐，隨意躺臥都能滑。
在一切看似沒問題的當中就恰恰好會有一個致命性的問題；以手機來說，那就是會演變成一種「停不了」 non-stop 的強制行為，讓你失控，讓你不知不覺變成一個久坐、久躺的低頭族。
＃久坐傷腰椎，久躺傷筋骨，低頭傷頸椎。
除了禍害全身的肌肉骨骼，滑手機這件事對本時代的人還有「更嚴重、卻看不見」的傷害。簡單說來，就是會造成「大腦疲勞」。
＃大腦累積的疲勞可能無法消除
表面上看起來很悠閒，只動動手指頭就遍覽天下事；但是，你看不見你的大腦也還是要運轉喔。Non-stop 不斷接受影音與文字衝擊，好像有吸收到一點新知，也可以轉移注意力，放鬆心情，但實際上你的大腦可能已被刺激而興奮到「神經系統紊亂」、自律神經失調。
更何況，即使只是發呆，人的大腦也是在怠速運轉，仍一直在消耗身體非常多的能量。
大腦天生已經要時刻勞動的了，你現在又額外添火加柴，讓他一直累，都沒有歸納整理、清除垃圾的機會，那接下來會怎樣呢？
一般而言，你就會經歷到無論怎麼休息、按摩、整天睡，還是有很深的倦怠感，揮之不去。為了滑手機的快感，卻不知道必須把大腦拿去當祭品，結果是得到更多永不消失的疲勞感，甚至掉進失眠的惡性循環，不得正常生活。
如果明知有害還不停，那麼，大腦的疲勞愈積愈深，個人在生活與工作能力的表現上都會愈來愈差，同時也引發更為棘手的心理疾病。
所以，就像「定期斷食」有其必要性；同理，滑手機這件事也需要定期戒斷。
＃定期戒斷手機的練習
一、做完一件事，才去看一下手機。同理，走路時不看手機；亦即，查看手機時就停下腳步。
二、時間一到，就把手機關機，等到隔天早上再打開。
這有助於做到「早睡早起」，能維持睡眠品質也就可以解決一大半健康問題了。
三、每週一日，全天斷手機。如果度假時還是手機滑不停，那就是持續在讓大腦累。
大腦的疲勞、老化可不是醫美救得回來的⋯⋯
＃睡前要練習攤屍式
愛自己，就要愛惜自己的身體；這樣的人睡覺前會做什麼呢？回想一下，你平常是怎麼上床的？是怎麼擺放身體各部分才躺下的？
有意識地做好這件事，有如擺放一件瓷器精品般，在床鋪上安放自己的身體，這便是攤屍式。這個體式是你對自己身體的誠心誠意，是入眠的第一步。
「攤屍式」把身體當作死去的屍體，正是一個人「愛自己」最真實的展現。有點恐怖吔，為什麼要當身體死了，才是愛自己呢？嗯，這就是攤屍式的秘密了。
那就是：身體有他自己的運作系統，你只要做你該做的，不做你不該做的，也就是不去干擾他，這就是健康的第一步。
打個比方來說，這很像是一個強勢的媽媽（大腦），與一個相形之下顯得懦弱的孩子（身體）之間的關係。
世人多歌頌父母之愛的偉大，卻不看孩子對媽媽的愛，可能遠比母愛更多。君不見，被父母虐待的孩子常常都還是願意回頭去照顧他們？
你的身體也常被你的頭腦虐待，可是，頭腦都會說他是為了身體好⋯⋯或許是因為不被彰顯，所以「身體」這份默默包容大腦的深情一旦被覺知，就顯得更加深長。
父母真正能為孩子做的，除了養育之外，在孩子有自主意識後，就是不要去干擾他，不企圖改變他。一如晚上該睡覺了，頭腦就不該去干擾身體一樣。睡前不去滑手機，就是不去干預身體的自主性，就是你選擇去愛自己了。
攤屍式，表面上看是身體死掉，但其實，這只是個「藥引」。真正要「死一下」的是你思緒萬千，還不斷多方攝入的大腦。
做攤屍式時，人像屍體一樣一動也不動地躺著，心法是「全身都不用力」。簡單嗎？其實，不論難易，你都只能一點一滴、實實在在去累積「你與身體」的協作。身體上、心理上有意識的放鬆，可以消除所有的緊張；把自主權還給身體，身體才能自主去修復、充電。
攤屍式也是連結身體和心靈之間的橋樑，配合呼吸法去練習能引你開發出更深更廣的「覺」。
攤屍式的心法，老師在《Discover Yoga 探索瑜伽》（註一）從印度神話、靈性省思兩方面介紹過。
在此，則是從日新月異的「腦科學」切入，期盼經典體位法能深入你的生活。
＃攤屍式的細緻做法
一、軀幹的調整
1. 坐在床上，兩腳伸直。兩手掌輕撫兩腰後側，順勢而下，來回撫觸臀部，旨在放鬆。
2. 腹部內凹，手肘和前臂倚在床面，慢慢往後躺下，過程中盡量慢速，不要移動臀部或腿部，將脊柱一節一節安放好。（每個人身體條件不同，實際狀況因人而異。）
3.躺好後，感受脊椎，想像脊椎向身體兩側延伸開來，脊柱兩側平均接觸床面。
4.感覺後腰是否拱起？若一直在出力拱著，要找一塊軟墊托住。
5. 放鬆雙腿，將雙腳腳尖自然側向。
二、頭部、眼睛和牙齒的調整
6. 把後腦勺安放在枕頭中央。後腦勺下方的枕骨處有倚靠。
7. 輕輕閉上雙眼，放鬆。
8. 整個口腔都不用力。不緊咬牙根。
三、手臂的調整
9. 肩胛骨向兩側延伸，兩肩不緊縮。
10.手肘微微彎曲，兩手臂自然安放在床面，手臂與軀幹兩側的角度在45度以內。
11.注意兩手是否高舉過頭？如此會刺激大腦。
12. 放鬆手指頭，手掌全部不用力。
四、鼻子的調整
13.眼睛輕輕往下，看向鼻尖方向，連到胸部中央，要在一條直線上，不偏斜。
14.自然呼吸。多觀察，不控制。
15.收攝眼睛、耳朵；可往內在聽呼吸。
註一《Discover Yoga 探索瑜伽》，江信慧、楊逢財著，文經社出版，2008年
