💡 專欄導讀：妳的「心很累」，其實是系統在傳遞訊號 親愛的妳，是不是也常常覺得自己像個沒電的手機：明明沒有故障，但就是開機很慢，什麼事都不想動？ 妳會不會懷疑自己是不是意志力太低？其實，這真的不是妳的問題！妳的大腦裡有個很重要的「小幫手」——多巴胺系統，它可能只是「功能疲乏」或「電力透支」了！ 多巴胺不是用來讓妳瘋狂嗨的，它是讓妳產生「我想試試看」的那個火花。當它穩定工作，妳就有動力去洗碗、去寫報告、去跟朋友約會。⁸ 今天的目標很簡單：幫妳的大腦「重新充電」，讓它穩定發光。
一、🧠 妳的「完美」習慣，如何把妳卡在起點？
拖延，其實是妳在保護自己不要「出錯」。妳的完美主義為妳的行動設置了過高的門檻。請看以下三個常見的思維陷阱：
1. 「預備狂」模式：非得完美，才能開始？
* 妳的心聲： 「我還沒買好新筆記本！」「等我把桌子收乾淨再說！」「我還沒看完全部資料！」 * 茉莉怎麼說： 妳把「開始」變成了一個盛大的儀式，但精力都花在準備上了。 * 💡 破解法：【最小行動原則 (MVA)】 * 怎麼做： 找到一個小到妳覺得「做了也不會有壓力」的步驟。目標是讓「啟動難度趨近於零」。 * 最關鍵是： 從小步驟開始，慢慢往上墊，而不是要求自己一步到位！ * 例如： 處理大任務，妳今天就只做一個簡單的目標動作「打開檔案，打上日期」這件事。
2. 「巨石恐懼」：看見大目標就想逃跑
* 妳的心聲： 「天啊，這整個企劃書我要做到什麼時候？」「還是算了，明天再說吧。」 * 茉莉怎麼說： 妳的大腦看到一個巨大、難以處理的目標，會立刻啟動迴避反應。 * 💡 破解法：【限時專注技巧】 * 怎麼做： 不再管「任務有多大」，只管「時間有多長」。跟自己約定只專注 20-30 分 鐘，時間到就停。 * 重點是： 在這 20-30 分鐘裡，產出什麼都算數！妳是在訓練自己掌握時間，而不是被任務的體積嚇到。
3. 「拒絕粗糙」：不允許自己有缺點
* 妳的心聲： 「我寫出來的初稿不夠好！被別人看到會不會影響我的形象？」「算了，等我很有把握了再動筆。」 * 茉莉怎麼說： 妳對自己的要求太高，寧願「不開始」來維護自己的形象。 * 💡 破解法：【擁抱「底稿」】 * 怎麼做： 接受任何「第一次」的嘗試必然是初步的。告訴自己：「這只是測試版，它的目的就是提供一個可以修改的底稿。」 * 重點是： 欣賞妳「願意開始」的勇氣，這比一開始就完美更重要。
二、🔋 茉莉的「續航充電術」：幫妳穩住心裡的節奏
多巴胺最怕的就是大起大落！它不是用來「閃爍」的，它是用來「穩定發光」的。我們來學三招充電術：
1. 練習「低刺激」的慢活動（重設穩定性）
* 目標： 減少那些讓多巴胺瞬間飆高的活動，訓練它慢下來、穩定釋放。 * 怎麼做： 找回那些可以專心、但步調很慢的活動。 * 試試看： 專心地煮一餐飯、幫植物澆水、或是寫下今天讓妳開心的三件小事。 * 效果： 這些活動能讓多巴胺穩定地釋放，給妳內心一種持久的安穩感。
2. 啟動妳的「微型運動」（幫系統活化）
* 目標： 透過身體規律活動，給多巴胺系統一個健康的活化訊號。 * 怎麼做： 運動不用逼自己到極限！選擇中等強度、有節奏的活動。 * 試試看： 每天快走 15 分鐘、做一組簡單的深蹲，或是跟著音樂伸懶腰。 * 原則： 讓運動成為妳生活中的一個穩定節拍。
3. 顧好「能量基石」：睡飽吃好（基礎保養）
* 目標： 鞏固多巴胺生產和修復的「基地」。 * 睡個好覺： 睡眠是多巴胺系統的「維修黃金時間」。確保規律、充足的睡眠。 * 聰明吃五穀營養素： 多巴胺系統需要足夠的維生素 B 群和礦物質來維持神經功能。建議多攝取全穀雜糧（如糙米、燕麥、藜麥等），它們富含 B 群、膳食纖維及礦物質，能更好地滋養妳的能量系統。
結語：我們要做溫暖穩定的燈泡
親愛的，當妳覺得累了，請記得，妳不是不夠堅強。妳只是需要溫柔地照顧妳的內在系統。 允許自己「從小步驟開始，慢慢往上墊」，而不是等到萬事俱備。找回那個穩定發光的自己，妳就能持續照亮自己的生活！
【茉莉小提醒與免責聲明】：本文內容僅為心理健康知識分享與日常自我照護建議，不能替代專業的醫療診斷或心理諮詢。如果低落或提不起勁的狀況持續很久，並嚴重影響到日常生活，請一定要尋求專業醫師或心理師的協助喔！
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